20 вообичаени причини зошто не слабеете

Содржина

• 1. Можеби губите без да сфатите
• 2. Не водите сметка за тоа што јадете
• 3. Не јадете доволно протеини
• 4. Јадете премногу калории
• 5. Не јадете цела храна
• 6. Не кревате тегови
• 7. Прејадувате (дури и на здрава храна)
• 8. Вие не правите кардио
• 9. Сè уште пиете шеќер
• 10. Не спиете добро
• 11. Вие не ги намалувате јаглехидратите
• 12. Јадете премногу често
• 13. Вие не пиете вода
• 14. Пиете премногу алкохол
• 15. Не јадете умно
• 16. Имате медицинска состојба што ги прави работите потешки
• 17. Вие сте зависник од нездрава храна
• 18. Премногу долго се изгладнувавте
• 19. Вашите очекувања се нереални
• 20. Премногу сте фокусирани на диети
• Во крајна линија

Кога ќе изгубите тежина, вашето тело возвраќа.

Можеби ќе можете да изгубите доста голема тежина на почетокот, без многу напор. Сепак, губењето на тежината може да се забави или целосно да престане по некое време.

Оваа статија наведува 20 вообичаени причини зошто не слабеете.

Исто така, содржи совети за акција како да се пробие платото и да се придвижат работите повторно.

1. Можеби губите без да сфатите

Ако мислите дека доживувате плато за слабеење, сè уште не треба да се вознемирувате.

Неверојатно е вообичаено скалата да не попушти неколку дена (или недели) истовремено. Ова не значи дека не губите маснотии.

Тежината на телото има тенденција да варира за неколку килограми.Тоа зависи од храната што ја јадете, а хормоните исто така можат да имаат голем ефект врз тоа колку вода задржува вашето тело (особено кај жените).

Исто така, можно е да добиете мускули истовремено со губење на маснотиите. Ова е особено честа појава ако неодамна започнавте да вежбате.

Ова е добра работа, бидејќи она што навистина сакате да го изгубите е телесните масти, а не само телесната тежина.

Добра идеја е да користите нешто друго освен скалата за да го процените вашиот напредок. На пример, измерете го обемот на половината и процентот на маснотии во телото еднаш месечно.

Исто така, колку добро се вклопува облеката и како се гледате во огледало, може да каже многу.

Освен ако вашата тежина не е заглавена во иста точка повеќе од 1-2 недели, веројатно не треба да се грижите за ништо.

Резиме Платото за слабеење може да се објасни со мускулите
добивка, несварена храна и флуктуации во водата во телото. Ако скалата не
попушти, сепак може да изгубиш маснотии.

2. Не водите сметка за тоа што јадете

Свеста е неверојатно важна ако се обидувате да изгубите тежина. Многу луѓе немаат поим колку навистина јадат.

Студиите покажуваат дека водењето евиденција за вашата исхрана помага при слабеење. Луѓето кои користат дневници за храна или ги фотографираат своите оброци постојано губат поголема тежина отколку луѓето кои не користат (1,).

Резиме
Водењето дневник за храна може да биде корисно кога се обидувате да изгубите тежина.

3. Не јадете доволно протеини

Протеините се единствената најважна хранлива материја за слабеење.

Јадењето протеини со 25-30% калории може да го зајакне метаболизмот за 80-100 калории на ден и да ве натера автоматски да јадете неколку стотици помалку калории на ден. Исто така, може драстично да ги намали желбите и желбата за грицкање (,,,,,).

Ова е делумно посредувано од ефектите на протеините врз хормоните што го регулираат апетитот, како што се грелинот и други (,).

Ако појадувате, не заборавајте да внесувате протеини. Студиите покажуваат дека оние кои јадат појадок со висока содржина на протеини се помалку гладни и имаат помалку желби во текот на денот ().

Голем внес на протеини, исто така, помага да се спречи забавувањето на метаболизмот, вообичаен несакан ефект на слабеење. Дополнително, помага да се спречи враќање на телесната тежина (,,).

Резиме Ниско
внесот на протеини може да ги доведе напорите за слабеење во ќорсокак. Бидете сигурни дека
јадете многу храна богата со протеини.

4. Јадете премногу калории

Голем број на луѓе кои имаат проблеми со губење на тежината едноставно јадат премногу калории.

Можеби мислите дека ова не важи за вас, но имајте на ум дека студиите постојано покажуваат дека луѓето имаат тенденција да го потценуваат внесувањето калории за значителна количина (,,).

Ако не слабеете, треба да се обидете да ја измерите храната и да ги следите калориите некое време.

Еве неколку корисни ресурси:

• Калкулатор за калории - Користете ја оваа алатка за да фигурирате
  колку калории да се јаде.
• Бројачи на калории - Ова е список со пет бесплатни
  веб-страници и апликации што можат да ви помогнат да водите сметка за калориите и хранливите материи
  внесот.

Следењето е исто така важно ако се обидувате да постигнете одредена цел на хранливи материи, како на пример, да добиете 30% од вашите калории од протеини. Ова може да биде невозможно да се постигне ако не ги следите работите правилно.

Општо не е потребно да броите калории и да измерите сè до крајот на животот. Наместо тоа, испробајте ги овие техники неколку дена на секои неколку месеци за да добиете чувство за тоа колку јадете.

Резиме Ако
вашето губење на тежината се чини дека застана, можно е да сте
јадење премногу Луѓето често го преценуваат внесот на калории.

5. Не јадете цела храна

Квалитетот на храната е исто толку важен како и квантитетот.

Јадењето здрава храна може да ја подобри вашата благосостојба и да помогне во регулирање на апетитот. Овие намирници имаат тенденција да бидат многу поситни од нивните преработки.

Имајте на ум дека многу преработена храна означена како „здрава храна“ не е навистина здрава. Држете се до целата храна, со една состојка што е можно повеќе.

Резиме Направете
вашата диета секако базирајте ја на целосна храна. Јадењето премногу преработена храна може
уништи го успехот во слабеењето.

6. Не кревате тегови

Една од најважните работи што можете да ја направите при слабеење е да направите некаква форма на обука за отпор, како што е кревање тегови.

Ова може да ви помогне да ја одржувате мускулната маса, која често се согорува заедно со телесните масти, ако не вежбате ().

Кревањето тегови исто така може да помогне да се спречи забавувањето на метаболизмот и да се осигура дека вашето тело останува затегнато и мускулесто ().

Резиме
Тренингот за сила е ефикасен начин да изгубите маснотии. Тоа спречува губење на
мускулна маса често асоцирана на губење на тежината и помага во одржување на маснотиите на долг рок
загуба.

7. Прејадувате (дури и на здрава храна)

Прејаденоста е вообичаен несакан ефект на диета. Тоа вклучува брзо јадење големи количини на храна, често многу повеќе отколку што му треба на вашето тело.

Ова е значаен проблем за многу диеталци. Некои од нив претеруваат со нездрава храна, додека други се хранат со релативно здрава храна, вклучувајќи ореви, путери од ореви, темно чоколадо, сирење итн.

Дури и ако нешто е здраво, неговите калории сепак сметаат. Во зависност од јачината на звукот, едно прејадување честопати може да ја уништи диетата во вредност од цела недела.

Резиме Ако ти
честопати претерано јадете храна, тоа може да објасни зошто вашата вага не чини да попушта.

8. Вие не правите кардио

Кардиоваскуларни вежби, исто така познати како кардио или аеробни вежби, секаков вид на вежбање што го зголемува срцевиот ритам. Вклучува активности како џогирање, возење велосипед и пливање.

Тоа е еден од најефикасните начини за подобрување на вашето здравје. Тој е исто така многу ефикасен при согорување на маснотиите во стомакот, штетната „висцерална“ маст што се собира околу вашите органи и предизвикува болест (,).

Резиме Направете
редовно направете кардио. Тоа ви помага да согорувате маснотии, особено околу вас
средна секција. Недостаток на вежбање може да биде една од причините за слабеење.

9. Сè уште пиете шеќер

Пијалоците со шеќер се најмногу гоење во снабдувањето со храна. Вашиот мозок не ги компензира калориите во нив со тоа што ќе јадете помалку од друга храна (,).

Ова не важи само за пијалоци со шеќер како Кокс и Пепси - тоа важи и за „поздрави“ пијалоци како Витаминска вода, кои исто така се полни со шеќер.

Дури и овошните сокови се проблематични и не треба да се консумираат во големи количини. Една чаша може да содржи слична количина шеќер како неколку парчиња интегрално овошје.

Резиме
Избегнувањето на сите пијалоци со шеќер е одлична стратегија за слабеење. Тие често
сочинуваат значителен дел од внесот на калории кај луѓето.

10. Не спиете добро

Добриот сон е еден од најважните фактори за вашето физичко и ментално здравје, како и за вашата тежина.

Студиите покажуваат дека слабиот сон е еден од најголемите фактори на ризик за дебелеење. Возрасните и децата со слаб сон имаат 55% и 89% поголем ризик да станат дебели, соодветно ().

Резиме Недостаток
квалитетен сон е силен фактор на ризик за дебелеење. Исто така, може да го попречи вашиот
напредок во губење на тежината.

11. Вие не ги намалувате јаглехидратите

Ако имате многу тежина да изгубите и / или метаболички проблеми како дијабетес тип 2 или пред-дијабетес, можеби ќе сакате да размислите за диета со малку јаглени хидрати.

Во краткорочни студии, се покажа дека овој вид диета предизвикува до 2-3 пати повеќе губење на тежината од стандардната диета „со малку маснотии“ што често се препорачува (24,).

Диетите со малку јаглени хидрати, исто така, можат да доведат до подобрувања во многу метаболички маркери, како што се триглицериди, „добар“ ХДЛ холестерол и шеќер во крвта, да наведеме неколку (,,,).

Резиме Ако ти
не се во можност да изгубат тежина, размислете да пробате диета со малку јаглени хидрати. Многу студии покажуваат
дека диетата со малку јаглени хидрати може да биде ефективна стратегија за слабеење.

12. Јадете премногу често

Мит е дека секој треба да јаде многу мали оброци секој ден со цел да го зајакне метаболизмот и да изгуби тежина.

Студиите всушност покажуваат дека зачестеноста на оброците има малку или воопшто нема влијание врз согорувањето на мастите или слабеењето (,).

Исто така е смешно незгодно да се подготвува и јаде храна цел ден, бидејќи тоа ја прави здравата исхрана многу покомплицирана.

Од друга страна, еден ефикасен метод за слабеење наречен наизменичен пост вклучува намерно останување без храна подолг временски период (15-24 часа или повеќе).

Резиме Јадење
премногу често може да резултира со прекумерно внесување калории, спречувајќи го слабеењето
напори.

13. Вие не пиете вода

Вода за пиење може да има корист од губење на тежината.

Во една 12-неделна студија за слабеење, луѓето кои испиле половина литар (17 унци) вода 30 минути пред оброците, изгубиле 44% поголема тежина од оние кои не пиеле ().

Исто така, се покажа дека пиењето вода го зголемува бројот на потрошени калории за 24-30% во период од 1,5 часа (,).

Резиме За да се намали
вашиот внес на калории, пијте чаша вода пред јадење. Вода за пиење може
исто така, зголемете го бројот на калории
изгори

14. Пиете премногу алкохол

Ако сакате алкохол, но сакате да изгубите тежина, можеби е најдобро да се држите до духови (како вотка) измешани со пијалок со нула калории. Пивото, виното и алкохолните пијалоци со шеќер се многу калорични.

Исто така, имајте на ум дека самиот алкохол има околу 7 калории на грам, што е високо.

Како што се рече, студиите за алкохол и тежина покажуваат мешани резултати. Умереното пиење се чини дека е добро, додека обилното пиење е поврзано со зголемување на телесната тежина ().

Резиме
Алкохолни пијалоци обично се многу калорични. Ако одберете да пиете
алкохол, духови измешани со пијалоци со нула калории се веројатно најдобри
опции кога држите диета.

15. Не јадете умно

Техника наречена претпазливо јадење може да биде една од најмоќните алатки за слабеење во светот.

Тоа подразбира забавување, јадење без одвлекување на вниманието, вкус и уживање во секој залак, додека ги слушате природните сигнали кои му кажуваат на вашиот мозок кога вашето тело имало доволно.

Бројни студии покажаа дека внимателното јадење може да предизвика значително губење на тежината и да ја намали фреквенцијата на прекумерно јадење (,,,).

Еве неколку совети за да јадете повеќе внимателно:

1. Јадете со нула одвлекување на вниманието, седејќи на маса со само
   вашата храна
2. Јадете полека и темелно џвакајте. Обидете се да бидете свесни за боите,
   мириси, вкусови и текстури.
3. Кога сакате да се чувствувате сити, пијте малку вода и престанете да јадете.

Резиме Секогаш
јадете внимателно кога се обидувате да изгубите тежина. Безумното јадење е едно од главните
причини луѓето се борат да изгубат тежина.

16. Имате медицинска состојба што ги прави работите потешки

Постојат некои медицински состојби што можат да предизвикаат зголемување на телесната тежина и да го отежнат слабеењето.

Овие вклучуваат хипотироидизам, синдром на полицистични јајници (PCOS) и апнеја при спиење.

Одредени лекови исто така можат да го отежнат губењето на тежината, па дури и да предизвикаат зголемување на телесната тежина.

Ако мислите дека нешто од овие се однесува на вас, разговарајте со вашиот лекар за вашите можности.

Резиме
Медицински состојби како хипотироидизам, апнеја при спиење и PCOS може да бидат попречувачки
вашите напори за слабеење.

17. Вие сте зависник од нездрава храна

Според студија од 2014 година, околу 19,9% од луѓето во Северна Америка и Европа ги исполнуваат критериумите за зависност од храна ().

Луѓето кои го имаат овој проблем користат нездрава храна на сличен начин како што зависниците од дрога користат дрога ().

Ако сте зависник од нездрава храна, тогаш едноставно јадење помалку или промена на вашата исхрана може да изгледа чисто невозможно. Еве како да добиете помош.

Резиме Ако ти
имаат силна желба за храна или зависност од храна, слабеењето може да биде многу тешко.
Размислете за барање стручна помош.

18. Премногу долго се изгладнувавте

Можеби не е добра идеја да се „диетира“ премногу долго.

Ако изгубите тежина повеќе месеци и сте погодиле плато, тогаш можеби треба само да се одморите.

Зголемете го внесот на калории за неколку стотици калории на ден, спијте повеќе и кревајте тегови со цел да станете посилни и да добиете малку мускули.

Имајте за цел да ги одржувате нивоата на маснотии во телото 1-2 месеци пред да започнете да се обидувате повторно да изгубите тежина.

Резиме Ако ти
достигнале плато за слабеење, можеби едноставно сте држеле диети
долг Можеби е време да се одмориме.

19. Вашите очекувања се нереални

Слабеењето е генерално бавен процес. Многу луѓе го губат трпението пред да ја постигнат својата крајна цел.

Иако на почетокот често е можно брзо да се губат телесната тежина, многу малку луѓе можат да продолжат да губат телесната тежина со стапка поголема од 1-2 килограми неделно.

Друг голем проблем е што многу луѓе имаат нереални очекувања за тоа што е можно со здрава исхрана и вежбање.

Вистината е, не секој може да изгледа како фитнес модел или боди-билдер. Фотографиите што ги гледате во списанија и на други места честопати се подобруваат.

Ако веќе сте изгубиле малку тежина и се чувствувате добро со себе, но се чини дека вагата не сака да попушта понатаму, тогаш можеби треба да започнете да работите на прифаќање на вашето тело како што е.

Во одреден момент, вашата тежина ќе достигне здрава поставена точка каде што вашето тело се чувствува пријатно. Обидот да се надмине тоа можеби не вреди да се труди, па дури може да биде и невозможен за вас.

Резиме
Очекувањата на луѓето понекогаш се нереални кога станува збор за губење на тежината.
Имајте на ум дека за губење на тежината е потребно време и не секој може да изгледа како
фитнес модел.

20. Премногу сте фокусирани на диети

Диетите скоро никогаш не функционираат на долг рок. Ако има нешто, студиите всушност покажуваат дека луѓето кои диетираат со текот на времето добиваат поголема тежина ().

Наместо да пристапувате кон губење на тежината од диетален начин на размислување, направете ја вашата примарна цел да станете посреќна, поздрава и подобра личност.

Фокусирајте се на негување на вашето тело наместо да го лишувате и оставете слабеење да следи како природен несакан ефект.

Резиме
Диетата не е долгорочно решение. Ако сакате да изгубите тежина и да ја задржите
на долг рок, фокусирајте се на усвојување на поздрави навики на живот.

Во крајна линија

Слабеењето не е секогаш лесно и бројни фактори можат да го доведат до застој.

На најосновно ниво, слабеењето на слабеењето се јавува кога внесот на калории е еднаков или поголем од трошењето калории.

Обидете се со стратегии кои се движат од внимателна исхрана до водење дневник за храна, од јадење повеќе протеини до вежби за јачина.

На крајот, промената на вашата тежина и начин на живот бара посветеност, самодисциплина, упорност и издржливост.