15 совети за да изгубите тежина и да изгубите стомак

Содржина

• 1. Јадете храна сурова и богата со растителни влакна
• 2. Избегнувајте пијалоци со шеќер
• 3. Избегнувајте пржење
• 4. Избегнувајте преработена храна
• 5. Започнете јадење со чинија салата
• 6. Вежбајте физички вежби
• 7. Забрзајте го метаболизмот
• 8. Јадете полека и џвакајте ја храната добро
• 9. Јадете 6 оброци на ден
• 10. Пијте многу вода
• 11. Избегнувајте слатки
• 12. Намалете ја потрошувачката на масти
• 13. Намалете ја потрошувачката на јаглени хидрати
• 14. Прочитајте ги етикетите на пакувањето
• 15. Следете ги советите на редовен начин

Создавање добри навики во исхраната и практикување редовна физичка активност се важни мерки што придонесуваат за слабеење и подобрување на квалитетот на животот. Слабеењето на здрав начин има многу придобивки, како што се зголемена енергија и диспозиција, подобрување на самодовербата, подобра контрола на гладот ​​и зајакнување на имунолошкиот систем.

Идеален начин да изгубите тежина на здрав начин и да имате рамен стомак е да побарате совет од нутриционист за да извршите комплетна проценка на исхраната со план на исхрана прилагоден на потребите на лицето. Исто така е важно да побарате помош од личен тренер за да се посочи план за обука според целта што сакате да ја постигнете. Овие стратегии овозможуваат прогресивно и одржливо слабеење со текот на времето.

Проверете 15 совети за да го намалите стомакот, да изгубите тежина и да се вклопите за неколку дена:

1. Јадете храна сурова и богата со растителни влакна

Суровата храна богата со растителни влакна помага во подобрување на работата на цревата и варењето, спречувајќи запек. Покрај тоа, тие помагаат да изгубите тежина затоа што го зголемуваат чувството на ситост. Тие исто така помагаат да се одржи здравата цревна микробиота, намалувајќи го ризикот од синдром на нервозно дебело црево, Кронова болест или улцеративен колитис.

Некои примери на храна со висока содржина на влакна во составот се овес, интегрален леб, сурови моркови, јаболка, ленено семе, леќа, зелена салата, краставици, чиа семе, печурки, круши, јагоди, малини, боровинки, меѓу другите.

2. Избегнувајте пијалоци со шеќер

Треба да се избегнуваат шеќерни пијалоци, како што се безалкохолни пијалоци, вклучувајќи лесни и диетални пијалоци и индустриски развиени сокови, бидејќи тие придонесуваат за акумулација на маснотии на абдоминално ниво, како и други здравствени проблеми, како што се шуплини, дебелина или дијабетес, на пример .

3. Избегнувајте пржење

Пржената храна исто така треба да се избегнува, бидејќи покрај тоа што обезбедуваат многу калории, тие ја зголемуваат и количината на транс и заситени масти, фаворизираат зголемување на ЛДЛ холестеролот, го зголемуваат ризикот од срцеви заболувања, карцином, дијабетес и дебелина, како резултат на неговата акумулација во телото.

Идеално е да подготвите храна на скара, парена или варена, користејќи природни зачини, како што се ароматични билки и бибер, за да додадете вкус на храната.

4. Избегнувајте преработена храна

Важно е да се избегне конзумирање сосови како кечап и мајонез, на пример, покрај замрзната преработена храна или други преработени производи, бидејќи оваа храна има повеќе сол и промовира задржување на водата, зголемувајќи го чувството на надуеност. Покрај тоа, преработената храна генерално има многу конзерванси во нивниот состав, што може да биде штетно за здравјето.

5. Започнете јадење со чинија салата

Започнувањето оброци со плитка чинија салата или супа, служи за зголемување на чувството на ситост и контрола на апетитот. Јадењето круша или јаболко, околу 20 минути пред ручек и вечера е исто така добар трик за зголемување на ситоста и намалување на апетитот, бидејќи тие се овошје богати со растителни влакна, што овозможува намалување на количината на храна што ја јадете за време на оброците главната храна.

6. Вежбајте физички вежби

Вршете одредена физичка активност на редовна основа, покрај тоа што ви помага да изгубите тежина и да го намалите обемот на струкот, исто така ја подобрува циркулацијата на крвта, благосостојбата и самодовербата. Покрај тоа, придонесува за спречување на кардиоваскуларни и хронични болести, како што е дијабетес, на пример. Еве како да направите 3 едноставни вежби дома.

7. Забрзајте го метаболизмот

Некои начини за зголемување на метаболизмот се консумирање црвена пиперка, зелен чај, ѓумбир и ледена вода, бидејќи овие намирници се термогени и му помагаат на телото да изгуби калории, дури и ако лицето стои мирно.

Запознајте се со друга термогена храна за да изгубите тежина.

8. Јадете полека и џвакајте ја храната добро

Јадењето полека, во мирна средина и добро џвакање на вашата храна им овозможува на сигналите за ситост да стигнат до вашиот мозок, што укажува на тоа дека стомакот е полн. Со стекнување на оваа навика се избегнува јадење премногу храна, фаворизирајќи слабеење.

9. Јадете 6 оброци на ден

Идеално е да имате околу 6 оброци на ден и добро да ја џвакате храната. Кога јаде полека, на мозокот му се дава време да разбере дека веќе има храна во стомакот и го спречува лицето да јаде повеќе отколку што е потребно. Покрај тоа, исто така, се зголемува времето на контакт со пупки за вкус, зголемувајќи го чувството на ситост.

10. Пијте многу вода

Пиењето многу вода помага да се елиминираат токсините акумулирани во телото и да се хидрира цревата, регулирајќи ја неговата функција. Се препорачува да се консумираат 2 до 2,5 Л вода на ден, и треба да се консумира помеѓу оброците.

Луѓето кои не се навикнати на вода за пиење, можат да ја вкусат со додавање парче лимон или краставица, на пример, што ќе им овозможи полесно да ја зголемат потрошувачката.

Откријте ги другите здравствени придобивки на водата.

11. Избегнувајте слатки

Треба да избегнувате јадење храна што во својот состав има шеќер, како што се десерти, колачи, сладолед или чоколади, на пример, и да им дадете предност на агруми и богати со растителни влакна, кои исто така имаат сладок вкус и помагаат да се намали желбата да се јади бонбони

12. Намалете ја потрошувачката на масти

Важно е да се избегнат сите извори на додадени маснотии, како што се маргарин, колбаси, колбаси, кожа на живина или маснотии од месо, на пример. Наместо тоа, треба да јадете храна со масти корисни за организмот, како што се авокадо, ореви, маслиново масло или риба.

13. Намалете ја потрошувачката на јаглени хидрати

Со цел да изгубите тежина и да изгубите стомак, не треба да јадете повеќе од една храна со извор на јаглени хидрати по оброк. На пример, ако лицето јаде компир, не треба да јаде ориз, леб или тестенини на истиот оброк, туку наместо тоа, придружете го јадењето со салата или зеленчук, на пример.

14. Прочитајте ги етикетите на пакувањето

Многу важен гест за луѓето кои сакаат да изгубат тежина, е внимателно да ги прочитаат етикетите на пакувањето храна во супермаркет, пред да купат, со цел да се избегне земање дома калорична храна или со голема содржина на шеќери или заситени масти. Покрај тоа, треба да се внимава и дали информациите на етикетата се однесуваат на целиот пакет или само на дел.

15. Следете ги советите на редовен начин

Овие совети мора да се следат секој ден, така што телото се навикнува на промените. Лицето може да се мери на секои 10 дена, за да не генерира вознемиреност, но секогаш мора да биде во исто време и во иста скала.

Покрај тоа, придружено со слабеењето, важно е да се измери половината со мерна лента, да се помине лентата преку папокот и да се запишат вредностите за подобро да се разбере еволуцијата на слабеењето, се додека не се постигне добра форма.

Погледнете други совети за здраво слабеење: