14 начини на кои семејното време за одмор може да му наштети на вашето здравје

Содржина

• Преглед за

Многу роднини, многу храна и многу алкохол можат да бидат совршен рецепт за забавни времиња и негувани спомени. Но, да бидеме искрени: Премногу време за семејството може биди лоша работа. И покрај доброто јадење и слободното време од работа, празниците можат да влијаат врз нашата емоционална и физичка благосостојба од различни причини. Сепак, не грижи се! Имаме листа на најдобри начини да ги поминете празниците со непроменети фитнес, здравје и среќа.

ФИТЕНСТВО

Проблем: патувате и нема теретана на повидок.

Решение: Време е да започнете со вежби за телесна тежина, пријателе. Вежбите без тежина се фантастичен начин, без сала за подобрување на рамнотежата, флексибилноста и основната сила, и носат помал ризик од повреда отколку кревање големи тежини. Лесна, пренослива опрема за вежбање, како што се ленти за отпор, ДВД -а за јога или јаже за скокање, се исто така паметен избор за патниците на одмор и ќе ви помогнат да не го намалите вашето ниво на фитнес премногу остро. На кого сега му треба теретана?

Проблем: Меѓу сите обврски за одмор, нема време да вежбате.

Решение: Обидете се да се разбудите малку порано за да вежбате. Луѓето кои вежбаат наутро имаат тенденција да вежбаат поконзистентно, а утринското потење може да ја поттикне топката да се тркала за поздраво однесување во текот на целиот ден. Една студија дури покажа дека утринското вежбање резултира со повеќе движење во текот на денот и помал интерес за примамлива храна. Ако е тешко да се изработи едночасовно вежбање, поделете ја вежбата на блокови од пет или 10 минути во текот на денот. Неколку брзи кола Tabata можат да направат голема разлика практично за кратко време.

Проблем: Членовите на вашето семејство (или пријателите) не ги поддржуваат вашите цели за фитнес.

Решение: „Зошто вежбаш цело време? Ви треба малку месо на вашите коски!" Луѓето кои ве познаваат уште од времето кога сте буцкасто дете понекогаш може да имаат проблем да ги прифатат новите навики. Плус, користењето на драгоценото семејно време за да одите и да вежбате соло може да ги натера да се чувствуваат омаловажено. Наместо да одат сами. , обидете се да ги поканите членовите на семејството за некои вежби во кои сите можат да уживаат, како брза прошетка. Тоа ќе им помогне на сите да се ослободат од стресот и да се чувствуваат повеќе како дел од вашиот живот, и веројатно може да послужи како добро загревање или разладување - надолу за поинтензивен тренинг со братучед или двајца.

ЗДРАВЈЕ

Проблем: Секој празничен оброк е гигантски.

Решение: Просечен Американец ќе консумира помеѓу 3.000 и 4.500 калории за време на традиционалната празнична вечера, и за многумина од нас, тешко е да се одолее на искушението на висококалорична храна со многу маснотии кога сето тоа е на маса. Иако стариот трик за натоварување со зеленчук и посни протеини важи, вистинската тајна може да лежи во управувањето со течности. Многу луѓе ги грешат знаците за жед за глад, затоа пијте голема чаша вода околу десет минути пред оброк. Можеби изгледа како голема жртва, но исто така е важно да се справите со алкохолот. Потребно е подолго време за да се чувствуваме сити кога пиеме алкохол со оброк, плус има тенденција да направи солена, масна храна уште поголема зависност. Додадете ги намалените инхибиции, високиот број на калории и зголемената веројатност за пијани препукувања со роднините и вечерата со ниски пијалаци изгледа се подобро и подобро.

Проблем: Домаќинот секогаш се обидува да ве натера со третини (а вие бевте полни по првите!).

Решение: Секој домашен готвач се возбудува кога гледа како саканите да ја јадат својата храна, но ако сте загрижени дека ве хранат насилно, обидете се првично да наполните само половина од чинијата, така што вашите „секунди“ всушност се „први“. За време на празниците или не, добра идеја е да стекнете навика полека да џвакате помеѓу каснувања. Ова му дава на телото повеќе време да сфати дека е полно, ви помага да ја вкусите храната и побавно ја испразнува чинијата. Професионален совет: спуштете ја виљушката помеѓу каснувања за да помогнете да ги ставите сопирачките.

Проблем: Понекогаш нездравите оброци се прилично неизбежни.

Решение: Најдобар начин да го подготвите телото за обилен оброк е да направите претходно интензивни вежби, како интервален тренинг. Потите со висок интензитет го испразнуваат телото од гликоген, енергија што се складира во мускулите. Упатувањето кон голем оброк со низок гликоген ќе осигури дека многу од тие јаглехидрати повторно ќе ги наполнат енергетските резерви наместо да се упатат директно кон вашиот струк.

Проблем: безумно пасење на остатоци и грицки.

Решение: Пристапот до туѓа кујна (и преостанатата пита) значи дека е премногу лесно да се полира сад со чипс на едно седење. Наместо да јадете сè што ќе ви се најде на патот, обидете се да закажете грицки пред време или водете дневник за храна за да станете посвесни за внесот на храна. Избегнувајте да јадете пред телевизор или компјутерски екран (нема да обрнувате целосно внимание на тоа што се јаде) и обидете се да џвакате мастика или да ги четкате забите за да го задржите безумното грицкање.

СРЕЌА

Проблем: чичко Боб секогаш ти ги притиска копчињата.

Решение: Се чини дека некои членови на семејството ги знаат сите погрешни работи што треба да ги кажат (и не двоумете се да ги кажат). Трикот е да се држите до себе без да бидете агресивни или антагонистички. Не плашете се да ставите до знаење (со цврст, но љубезен тон) дека не би сакале да разговарате за вашите поранешни значајни други, оценки од семестарот или која било друга непријатна тема. Едноставно велејќи: „Не се чувствувам удобно да зборувам за ова“, ќе им дозволите на членовите на семејството да ги знаат вашите чувства без да започнете расправија. Ако с else друго не успее, направете пауза од 10 минути од разговорот за да медитирате или да прошетате кратко. (Повикувањето сочувствителен пријател работи исто така.)

Проблем: Кога патувате или сте домаќини, нема сам време за декомпресија.

Решение: Навечер, соберете ги роднините и обидете се да го испланирате следниот ден за да издвоите парчиња од самото време. Ако е многу тешко да размислите напред, обидете се да се разбудите малку порано и да замолчите во вашето „време за мене“ додека сите останати с still уште спијат. Запомнете во текот на денот дека релаксацијата може да се случи за помалку од пет минути-едноставно запирање на она што го правите и размислување за неколку минути ќе ви помогне да ги намалите стресните хормони за борба или бегство што можат да го саботираат инаку релаксирачкиот одмор.

Проблем: Очекувате вашето семејство (и празничните прослави) да бидат совршени.

Решение: Откажете се од надеж, да, добро прочитавте. Пред да пристигнете дома, одвојте малку време да размислите за сите начини на кои вашето семејство би можело да биде совршено ... и потоа препознајте дека никогаш нема да бидат. Можете само да контролирате како се однесувате и како реагирате на другите. Знаејќи (и прифаќајќи) тој факт ќе ве помине низ овој празник и уште многу други. Затоа, земете длабок здив и обидете се да ги прифатите вашите сакани (недостатоци и с all) со отворено срце. За тоа се работи за семејството.

Одете на Greatist.com за да ја проверите целосната листа на начини на кои празничното семејно време може да го наруши вашето здравје.

Преглед за