5 придобивки од Баре што ќе ве натераат да се враќате повеќе

Содржина

• 1. Сила и дефиниција
• 2. Издржливост
• 3. Флексибилност
• 4. Држење на телото
• 5. Поврзување ум-тело
• Преглед за

Фитнес-часовите на баре се зголемија на популарност во изминатите неколку години, без сомнение под влијание на оние од нас кои сакаме да ги канализираме супер-фит балерини како Мисти Коупленд. Ако имате фиока полна со хеланки и чувате пар лепливи чорапи во чантата, знајте дека не сте сами. (Поврзано: Водич за почетници за класата Barre)

Па, зошто ваквите вежби се толку зависност? Позитивните чувства - и резултати - што ги добивате од добра класа се неспоредливи. Истражувањата покажаа дека долгорочните балетанки се повешти од почетниците во задачи кои бараат фини моторни вештини. Но, не треба да настапувате во Линколн центарот за да видите дека придобивките од барерот се прошируваат и на други делови од вашиот живот. Еве, споделувам пет начини на кои видов како се подобрува нивото на фитнес преку вежбање со баре.

1. Сила и дефиниција

Кога ги обработувате бутовите во класа на шипка, ја таргетирате таа мускулна група од сите агли. Три вежби за бедра ќе работат на замор на предните, внатрешните и надворешните бутови, зајакнувајќи ги мускулите од зглоб до зглоб. Истото важи и за вашиот задник, стомачни мускули, раце и грб. Со темелно зајакнување на секоја мускулна група, вие не само што создавате неверојатна дефиниција, туку ги зајакнувате и мускулите кои често се недоволно искористени и неразвиени. (Поврзано: Всушност, интензивен баре тренинг што ќе ве поти)

2. Издржливост

Секоја баре класа вклучува различни типови на движења, но повеќето се познати по нивната употреба на изометриски контракции и мали изотонични движења. При изометриска контракција, го стегате или стегате мускулот без да ја промените неговата должина. Размислете за положбата на штица или оние пози каде што се држите целосно мирно додека нозете почнуваат да треперат и да се тресат. Овие контракции користат мускулни влакна со бавно грчеви кои можат да ја зголемат издржливоста и да ја подобрат вашата издржливост, две придобивки од нештата што можеби не ги очекувате.

3. Флексибилност

Не треба да бидете флексибилни за да ги постигнете придобивките од баре, но количината на истегнување во секоја класа може да помогне да се подобри целокупниот опсег на движење и да се намали ризикот од повреда. Напнатоста и затегнатоста во вашите мускули и тетивите околу нив може да доведат до болки во грбот и лошо држење на телото и може да ги отежнат секојдневните задачи, како да се наведнувате и да ги врзувате чевлите. Истегнувањето на вашите мускули ќе помогне да се ослободите од стресот и ќе ви овозможи да се движите низ денот со малку повеќе леснотија.

4. Држење на телото

Основните мускули се вклучени во текот на целата класа, и тие можат да се користат за примарен фокус на вежбање или за стабилност додека изведувате потег што ги насочува бутовите или задникот. Највообичаеното прашање со кое доаѓаат клиентите е болката во грбот, која обично произлегува од слабите основни мускули и часовите поминати на седење на компјутер. Како што го зајакнувате вашето јадро, ќе ги забележите придобивките од баре надвор од часовите. Е можете да седите и да стоите повисоко, а долниот дел на грбот ќе потрае помалку стрес и напнатост во текот на денот. (Поврзано: Зошто сите тркачи треба да практикуваат јога и Баре)

5. Поврзување ум-тело

Часовите Barre ве предизвикуваат не само да поминете низ движењата на тренингот, туку и да ги фокусирате вашите мисли на секој мал мускул што го работите. Чувствувате дека вашиот ум почнува да скршнува? Вашиот наставник ќе ви даде чекор-по-чекор инструкции за тоа каде да го поставите вашето тело, а исто така нуди и практични корекции за да го прилагодите вашето усогласување.

Шалиса Поу е виш мајстор -тренер во Pure Barre.

Преглед за