Практичен водич во 12 чекори за прекинување на шеќерот

Содржина

• 1. Започнете си силно денот
• 2. Кажете му збогум на вашиот пијалак јава (не вашата бариста)
• 3. Хидрирајте го на вистински начин
• 4. Бидете (совесен) кафеав торбаре
• 5. Спакувајте го протеинот
• 6. Бегајте од тренингот со гориво во шеќер
• 7. Избегнувајте сендвич со шеќер
• 8. Вечерајте на подобар сос од тестенини
• 9. Сезона без шеќер
• 10. Ужина на вашиот пат кон здравјето
• 11. Чувајте го интересно
• 12. Не дозволувајте вашите емоции да го извлечат најдоброто од вас
• Растенија како медицина: Самостојно билен чај за да се спречи желбата за шеќер

Совети за реалниот живот од славната нутриционистка, мајка и регистрирана диетичарка Кери Гласман.

Го познавате пријателот што јаде глазура од сите кекс-торти? Истиот оној што нема срам да повикува мразна вечера? Па, тоа бев јас. Ако сте лудило за шеќер или дури и повремено крцкавче, знаете дека theубовната врска со шеќерот е лутина.

Но, како нутриционист, јас исто така ги разбирам здравствените последици од прекумерната потрошувачка - зголемување на телесната тежина, дијабетес и срцеви заболувања, за да споменам неколку.

Шеќерот е носталгичен. Нашите омилени задоволства можат да нè потсетат на посебни спомени, како на пример одење кај баба и јадење на нејзината пита со меринга со лимон. Шеќерот создава и зависност. За многумина од нас, слатките задоволства се дел од нашето секојдневно однесување, како навидум безопасниот Херши бакнеж по ручекот што води до уште десет.

Она што го прави потешко е шеќерот кој демне во нашата храна, за кој не сметаме дека е воопшто сладок. Од утринското кафе и шолја јогурт, до салатата што ја имате за ручек и енергетската лента што ја имате пред да ја погодите салата, здрав вашата диета е всушност џем спакуван со шеќер. Многу и многу шеќер.

Но, никогаш не плаши се: те опфатив. Еве 12 совети кои ќе ви помогнат да раскинете - а под раскинување, мислам на развод засекогаш - тој сладок, притаен шеќер.

1. Започнете си силно денот

Постои голема шанса дека гранолата што ја додавате на вашиот јогурт, или житарките богати со растителни влакна „добро за вас“, што се принудувате да ги јадете, да има многу додаден шеќер - колку на порција. Наместо тоа, можеби и јадете за појадок. Бидете сигурни да проверите дали има состојки како сируп од пченка со висока фруктоза, испарен сируп од трска, сируп од кафеав ориз или сируп од рогач. Многу од нив се само измамнички имиња за шеќер.

Мојата тактика за целосно избегнување шеќер за време на појадокот е да се одлучам за утрински оброк без шеќер, скробен протеин. Ова може да биде парче тост од Езекиел (никнувано жито) преполнето со раздробено авокадо и исечено тврдо варено јајце, или чинија обична овесна каша со лажица сецкани јаткасти плодови и цимет. Протеинот во која било од овие опции ќе ви помогне да бидете задоволни и да ја намалите желбата за шеќер подоцна во текот на денот.

2. Кажете му збогум на вашиот пијалак јава (не вашата бариста)

Тоа утро ватила лате? Може да ве чини до 30 грама шеќер, или 5 грама по пумпа. Добрата вест е дека не мора да се откажете од кофеин. Едноставно, прескокнете ги сирупите, гурманските замрзнати пијалоци и секако, дополнителните пакувања шеќер. Наместо тоа, одете на кафе или чај со млеко или незасладена алтернатива и посипете ја оревче морско оревче или цимет за да ви помогне да го регулирате шеќерот во крвта.

Ако сте наркоман за шеќер или вештачко засладување, во ред е да го земате бавно. Намалете го внесот на шеќер на половина за една недела, а потоа исечете го повторно следната недела и држете го додека не заборавите целосно на вашата рутина од лате.

3. Хидрирајте го на вистински начин

Потпепувајќи се на грб за да ги добиете тие зелени со сокови? Добра работа. Па, некако. Зелениот пијалок што го земате од сокот baамба може да биде преполн со повеќе овошје и шеќер отколку со зелените! Внимателно прочитајте ги тие етикети. Ако свесно консумирате овошје за придобивките од самото овошје, бидете свесни дека едно парче овошје може да има шеќер. Значи, ако во тоа здраво утринско смути има неколку цели овошја помешани, вие веќе го поминувате препорачаниот внес за тој ден.

Предлагам да носите шише со вода од 32 унци. Наполнете го двапати на ден и ги погодивте сите, ако не повеќе или близу, ваши потреби за хидратација. Ако обична вода не ве возбудува, направете си сопствена спа-вода со додавање свежи нане и парчиња лимон. Ако имате тешко време да се борите со навиката за сода, одете по меурчиња, само направете ги хемиски и без калории. Можете исто така да пробате да додадете замрзнато или свежо овошје во обична газирана сода за освежувачка алтернатива.

4. Бидете (совесен) кафеав торбаре

Пред да посегнете по облогата со малку маснотии, да ја истурите вашата салата за ручек, размислете уште еднаш. Вашиот „здрав“ прелив од салата може да биде тотална шеќерна бомба. Кога производителите прават производи со малку маснотии, тие често го заменуваат шеќерот со маснотии. И погоди што? Маснотијата е далеку подобра за вас. Тоа ви помага да ги апсорбирате одличните хранливи состојки во салатата и ве одржува сити подолго.

Наместо да се одлучите за облоги од продавница, направете сами: Комбинирајте ½ шолја екстра девствено маслиново масло, ¼ шолја сок од лимон, ½ лажичка сол и ¼ лажичка испукана пиперка заедно во затворена тегла. Ова прави шест порции, а она што не го користите можете да го чувате во фрижидер. Не само што ќе заштедите калории и шеќер, туку веројатно ќе заштедите и пари правејќи свои.

5. Спакувајте го протеинот

Ручек исполнет со посни протеини и зеленчук ќе ве задоволи подолго, што ќе направи да имате помала веројатност да се нурнете прво во роденденските торта што ги поминувате низ канцеларијата. Оваа салата од јаболко со чисто јадење пилешко од The ​​Gracious Pantry е едноставна опција за ручек во текот на денот. Протеините ве одржуваат задоволни со намалување на грелинот, тој досаден хормон на глад, кој ви дава лажно чувство дека може да го потрошите ако не посегнете по малку бонбони. Студената вистина за ограничувачката диета? Кога не се загревате правилно со соодветна количина калории, првото нешто што копнеете е шеќер. Оди фигура.

Моите закуски од протеини се:

• мешани ореви, како што се пекани, индиски ореви, ореви и бадеми
• Грчки јогурт прелиен со семе од коноп
• две парчиња свежа мисирка

6. Бегајте од тренингот со гориво во шеќер

Да се ​​намали горивото пред тренинг е корисно за вашите фитнес цели. Но, изборот на засладен јогурт, спакувана енергетска лента или смути направено од машина може да додаде многу повеќе на вашата половина отколку што вежбате. Повторно, внимателно прочитајте ги овие етикети и изберете соодветно.

7. Избегнувајте сендвич со шеќер

Просечно парче леб од повеќе зрна има околу шеќер, а правењето цел сендвич брзо ја удвојува оваа количина. Овој таен извор на шеќер можеби не изгледа многу, но може да го избегнете целосно со читање на состојките.

Пченкарен сируп со висока фруктоза најчесто се додава во производите од леб за дополнителен вкус. Направете истражување и изберете бренд што содржи 0 грама шеќер - нема да го пропуштите, ветувам. Лебот Езекиел е секогаш победник во мојата книга затоа што не содржи додаден шеќер.

8. Вечерајте на подобар сос од тестенини

Размислете помалку за самите тестенини и повеќе за тоа што ги ставате. Само ½ шолја традиционален сос од домати може да спакува колку шеќер. Обавезно купете сос од тестенини од продавница кој има нула шеќер во списокот со состојки.

Или, за навистина поздрава опција, наместо тоа, направете супер едноставно свежо песто! Измешајте 2 чаши босилек, 1 чешне лук, 2 лажици бор ореви, сол и бибер во процесор за храна со ½ шолја маслиново масло за совршено вкусен, автентичен сос.

9. Сезона без шеќер

Кога потопувате, летате или маринирате, внимателно разгледајте ги вашите опции. Сос од скара и кечап се полни со шеќер. Само 2 лажици сос од скара може да има повеќе од - и никој не јаде повлечен сендвич со свинско месо со само две лажици!

Билките и зачините додаваат вкус и можат да се пофалат со бројни здравствени придобивки, како што се антимикробните и антиоксидантните својства. Плус, тие практично не содржат калории и, се разбира, ниту шеќер. После вашата сезонска игра со кајан, лук, оригано, рузмарин или куркума. И проверете го овој рецепт за сос за скара без глутен од рецепти со природно такт.

10. Ужина на вашиот пат кон здравјето

Одредени закуски како путер од кикирики и крекери или мешавина од патеки може да бидат одлични опции за движење. Или, тие можат да бидат шеќерни бомби. Слично на облогата со салати со малку маснотии, путерот од кикирики со малку маснотии може да содржи додаден шеќер за да ги надополни вкусните маснотии што се вадат. Продолжете внимателно да ги читате тие пакувања и потрудете се да уживате во природните вкусови и сладост на храната без додаден шеќер.

Еве некои од моите омилени закуски со низок шеќер:

• исечено јаболко + 2 лажички путер од бадем + цвет од цимет
• 6 маслинки + стапчиња од црвена пиперка
• 10 индиски ореви + 6 мл. Грчки јогурт + капка ванила
• 2 лажици гвакамоле + ентива
• 1 чаша мешани бобинки + 1 лажица рендан кокос

11. Чувајте го интересно

Диетата исполнета со иста храна од ден на ден е речиси загарантирана да ве остави незадоволни и да посакате поправка на шеќер. Избегнувајте ОД да правите бонбони пченка со зголемување на различната храна и пијалоци во вашата исхрана.

Купете некои производи во сезоната и ставете ги на добра употреба. Сакам модар патлиџан на крајот на летото и раните есенски месеци поради неговата разноврсност и супер хранливи материи.Го фрлам на скара, го печам или го користам за да направам баба гануш и го ставам на сè, од крекери од цели зрна до зелена салата за супер брза и вкусна салата. Ако се чувствувате малку авантуристички, пробајте ја оваа пица со модар патлиџан со малку јаглени хидрати од диетален лекар.

12. Не дозволувајте вашите емоции да го извлечат најдоброто од вас

Хормоните, емоциите и сеќавањата можат да создадат одговор налик на Павловија на храна за јадење со шеќер - сензорна сигнал што предизвикува да копнееме. Ова е причината зошто дури и аромата на печење колачиња може да предизвика желба за шеќер. Признајте ги овие моменти какви се кога ќе се случат и продолжете понатаму. Од друга страна, во ред е да се занесе од време на време. Само не дозволувајте желбата и уживањето да ве контролираат.

Познато ми е дека влегов во канцеларијата држејќи колаче за чоколадо или чистење ориз Крис и велејќи: „Изложба А: Ова е емотивно што моите пријатели јадат. Но, јас сум свесен и ќе уживам и ќе го признаам тоа и сè уште ќе вечерам на скара лосос и аспарагус за вечера “. Вистинска приказна. Се случува.

Таму го имате: 12 едноставни, иако не мора да се едноставни, чекори што ќе ви помогнат да раскинете со шеќерот. Успешното раскинување на шеќерот треба да биде насочено кон умереност и внимателност на она што навистина го сакате. Не можам да ветам дека процесот ќе биде лесен. Но, можам да ветам дека следејќи ги овие чекори, можете драматично да ја намалите количината на шеќер во вашата исхрана. И, со тоа, најверојатно ќе ја зголемите својата енергија, ќе го подобрите сјајот на кожата, ќе го намалите надуеноста, ќе спиете подобро, ќе размислите појасно, а можеби и ќе го подобрите вашиот имунолошки систем.

Погледнете зошто е време да се „Скрши со шеќер“

Растенија како медицина: Самостојно билен чај за да се спречи желбата за шеќер