12 природни лекови за главоболка што навистина делуваат

Содржина

• Имајте секс
• Плукајте ја гумата за џвакање
• Хит во салата
• Медитирајте
• Гледајте ги годишните времиња
• Твитови за тоа
• Дури и надвор од нивото на стрес
• Обидете се со терапија со кислород
• Користете контрола на умот
• Третирајте алергии
• Одржувајте здрава тежина
• Пробајте лек со билки
• Преглед за

Олеснувањето на главоболката е една од првите пет причини поради кои луѓето бараат помош од своите лекари - всушност, цели 25 проценти од оние кои бараат третман велат дека нивните главоболки се толку исцрпувачки што всушност влијаат на нивниот квалитет на живот, според новата мета-студија објавена. во Весник за интерна медицина. Но, нема чудотворна пилула за да ги излечи; уште полошо, има толку многу различни типови (кластер, напнатост, мигрена-само неколку) и причините што веројатно никогаш ќе биде универзален лек.

За среќа, постојат докажани начини да се добие вистинско олеснување. И додека вашиот инстинкт може да биде да отидете директно до канцеларијата на вашиот лекар за апчиња за болка со максимална сила, издржете една секунда: „Мислам дека постои потсвесна перцепција дека повеќе е подобро, и дека пофармираните, поскапите тестови се подобри и дека е еднакво на подобра грижа“, објасни д-р Џон Мафи, главен автор на мета-студијата. Тимот на Мафи откри дека луѓето кои пробале работи како што се повеќе вежбање, поздрава исхрана и медитација често гледале непосредни резултати без негативни несакани ефекти. Затоа, пред да побарате низа тестови или рецепт, пробајте една од овие 12 промени во начинот на живот, поддржани од истражувањето за итно ослободување од болката. (Прочитајте и 8 природни лекови за кашлица, главоболки и повеќе.)

Имајте секс

Слики на Корбис

Изговорот „Не вечерва, душо, ме боли глава“ е реален-но туркањето над болката и доживувањето на тоа задоволство всушност може да помогне, се вели во истражување од Германија. Една студија од 2013 година, спроведена на над 1.000 заболени од главоболка, покажа дека речиси две третини од жртвите на мигрена и половина од луѓето со кластер главоболки доживеале делумно или целосно ослободување од главоболка после секс. (Тоа е една од 5-те изненадувачки причини да имате повеќе секс вечерва.) Лекот, според документите, е ендорфинот ослободен за време на оргазмот-тие ја надминуваат болката.

Плукајте ја гумата за џвакање

Слики на Корбис

Тој свеж здив од нане може да дојде со удар на главата. Според една студија од Тел Авив од 2013 година, две третини од болните од главоболка кои секојдневно џвакале гуми за џвакање и потоа им било побарано да се откажат од пилата заврши престанок на нивната болка. Уште попривлечно, кога повторно почнале да џвакаат, сите пријавиле дека главоболките се вратиле. Сето тоа џвакање е да се стави стрес на вилицата, според Натан Вотмберг, М.Д., водечки автор на студијата. „Секој лекар знае дека прекумерната употреба на ТМЈ ќе предизвика главоболки“, објави тој во студијата, објавена во Детска неврологија. „Верувам дека ова е она што се случува кога [луѓето] претерано џвакаат гуми за џвакање.

Хит во салата

Слики на Корбис

Вежбањето може да биде најдобриот лек за главоболки од напнатост (највообичаен вид удар), според една студија од Шведска. Womenените кои пријавиле хронични главоболки биле подучувани или со програма за вежбање, техники за релаксација или едноставно им било кажано како да управуваат со стресот во нивните животи. По 12 недели, вежбачите забележаа најголемо намалување на нивната болка и, уште подобро, објавија поголемо задоволство од животот во целина. Истражувачите мислат дека тоа е комбинација на ослободување од стрес и ендорфини за добро чувство. И не мора да бидете стаорец во теретана - студијата покажа дека одење или кревање тегови два или три пати неделно е доволно за да се намали болката.

Медитирајте

Слики на Корбис

На крајот на краиштата, размислувањето за среќни мисли може да работи: Ново истражување објавено во списанието Главоболка откриле дека кога луѓето користеле еден вид позитивна медитација наречена Намалување на стресот засновано на свесност (MBSR), тие доживеале помалку дробилки за глава месечно. Плус, пациентите со МБСР пријавија главоболки што беа пократки во траење и помалку онеспособувачки, зголемена свесност и чувство на зајакнување кога станува збор за справување со болката, што значи дека пациентите се чувствуваат повеќе под контрола на нивната болест и сигурни дека можат да се справат со самите главоболки. ('Llе ги постигнете и овие 17 моќни придобивки од медитацијата.)

Гледајте ги годишните времиња

Слики на Корбис

Пролетните тушеви можат да донесат цвеќиња од мај, но исто така имаат и погрд несакан ефект. Според истражувањето на Центарот за главоболки Монтефиоре во Newујорк, луѓето со хронични главоболки забележуваат скок во текот на сезонските промени. Причините за корелацијата не се познати, но научниците претпоставуваат дека алергиите, температурните флуксации, па дури и промените во количината на сончева светлина може да играат улога. Наместо да го пцуете календарот, искористете ги овие информации за однапред да планирате сезонски рамноденици, напиша Брајан Госберг, д-р и главен истражувач, во трудот. Преземете чекори за да ги отстраните другите предизвикувачи на главоболка со намалување на стресот и внесот на алкохол и спиење и вежбање.

Твитови за тоа

Слики на Корбис

Твитањето за вашата мигрена нема да исчезне, но социјалната поддршка што ја добивате преку споделување на вашата болка преку Интернет, ќе ви го олесни справувањето, покажува новата студија од Универзитетот во Мичиген. Луѓето кои го користеа овој „твит“ се чувствуваа помалку сами во својата болка и повеќе разбрани, клучна алатка за справување со хронична болка. Ако Твитер не е вашиот џем, контактирањето со другите на кој било начин - без разлика дали тоа е преку Фејсбук, табли за пораки, Инстаграм или само подигање на телефонот - може да обезбеди слично олеснување.

Дури и надвор од нивото на стрес

Слики на Корбис

Намалувањето на стресот е често една од првите работи што лекарите ги советуваат. Но, вистинското прашање можеби не е колкав е притисокот во вашиот живот, туку колку е избалансиран тој хаос, според студијата од 2014 година објавена во списанието. Неврологија. Истражувачите откриле дека луѓето имале пет пати поголема веројатност да доживеат главоболка за шест часа после стресен настан заврши отколку за време на него. (Видете: 10 чудни начини на кои вашето тело реагира на стрес.) „Важно е луѓето да бидат свесни за зголемените нивоа на стрес и да се обидат да се релаксираат за време на периоди на стрес, наместо да дозволат да се појави поголемо зголемување“, рече коавторот на студијата. Доун Бусе, д -р, вонреден професор по клиничка неврологија, во соопштение за печатот.

Обидете се со терапија со кислород

Слики на Корбис

Дишењето е една од основните телесни функции за кои веројатно никогаш не размислувате, но треба да обрнете внимание на вашиот здив-особено за време на главоболка. Мета-анализа покажа дека скоро 80 ​​проценти од луѓето пријавиле ослободување од главоболки од едноставно вдишување повеќе кислород, во споредба со само 20 проценти од групата со плацебо. Иако истражувачите с aren't уште не се сигурни зошто помага ова, ефектот беше доволно значаен што го препорачуваат на секого-особено затоа што нема несакани ефекти. Зголемувањето на нивото на кислород може да биде едноставно како практикување техники за опуштање на дишењето, вежбање за зголемување на протокот и циркулацијата на воздухот, па дури и притискање на локалната лента О2 (или канцеларијата на вашиот лекар) за здив воздух внесен со поголем процент на оксиген. (Пробајте една од овие 3 техники на дишење за справување со вознемиреност, стрес и ниска енергија.)

Користете контрола на умот

Слики на Корбис

Когнитивната бихејвиорална терапија (КБТ), еден вид психолошка терапија која се фокусира на решавање проблеми и менување на моделите на однесување, одамна е познато дека помага при нарушувања на расположението и други извори на психолошка болка, но новата студија покажува дека помага и за физичка болка. Истражувачите во Охајо открија дека скоро 90 проценти од пациентите обучени за КБТ доживеале 50 проценти помалку главоболки секој месец. Овие импресивни резултати ги натераа авторите да заклучат дека КБТ треба да се понуди како примарен лек за хронични главоболки, а не како додаток на лекови, како што се гледа во моментов. За да научите како да користите КБТ за ослободување од главоболка, побарајте терапевт специјализиран за КБТ или проверете го овој преглед дизајниран од истражувачката за главоболка Наташа Дин, д -р.

Третирајте алергии

Слики на Корбис

Алергиите се болка во вратот и глава, бидејќи многу мигрени се предизвикани од алергии, велат истражувачите од Универзитетот во Синсинати. Наместо да се обидуваат да издржат досадни алергии на животната средина, документите велат дека е важно да се третираат. Всушност, кога на пациентите со мигрена им биле дадени алергиски инјекции, тие доживеале 52 проценти помалку мигрена. И додека некои алергии може да се поврзани со сезонски промени, врската со главоболката е пронајдена кај сите видови алергии, вклучително и домашно милениче, прашина, мувла и храна, што го прави важно да останете на врвот на симптомите во текот на целата година. (Во духот на прескокнување на апчиња, пробајте еден од овие 5 лесни домашни лекови против алергии.)

Одржувајте здрава тежина

Слики на Корбис

Сега можете да додадете главоболки на списокот на состојби со кои е поврзана дебелината. Според една студија од 2013 година објавена во Неврологија, колку повеќе некој бил со прекумерна тежина, толку е поголема веројатноста да доживеат мигрена, хронични главоболки и периодични главоболки. Иако истражувачите беа внимателни да забележат дека причината за врската е непозната, една теорија е дека главоболките се предизвикани од воспалителни протеини излачувани од вишокот маснотии. Оваа врска беше особено точно за луѓе под 50 години. „Бидејќи дебелината е фактор на ризик што потенцијално може да се промени, и бидејќи некои лекови за мигрена може да доведат до зголемување или губење на тежината, ова е важна информација за луѓето со мигрена и нивните лекари“, вели водечкиот автор Б. Ли Петерлин, во соопштение за медиумите.

Пробајте лек со билки

Слики на Корбис

Науката сега го поткрепува она што нашите прабаби го знаеле: дека многу хербални лекови делуваат исто како - понекогаш дури и подобро од сегашните лекови на рецепт. Треска, масло од пеперминт, ѓумбир, магнезиум, рибофлавин, риба и маслиново масло и еукалиптус, сите покажаа импресивни резултати во истражувањето. Сепак, еден природен лек од кој треба да се внимава е кофеинот. Една студија во Весник за болка во главоболка погледна повеќе од 50.000 луѓе и откри дека иако мала количина на кофеин (околу една шолја кафе) обезбедува умерено олеснување на главоболката, хроничното консумирање кофеин е една од најчестите причини за главоболка, па дури и наизменичното користење може да предизвика „поврат“. болка после истекот на кофеинот. (Уморен? Испробајте ги овие 5 потези за инстант енергија.)

Преглед за