11 GIF-датотеки кои ќе им помогнат на луѓето кои не можат да заспијат

Содржина

• Преглед за

Неспиени ноќи цицаат. Најконкретно, во моментот кога ќе сфатите дека е 3:30 часот наутро и сте лежеле будни само гледајќи во таванот во изминатите пет часа.

За среќа, имаме 11 техники што ќе ви помогнат да престанете да се грижите и да дремете побрзо.

Затемнете ги светлата

Како што се приближува времето за спиење, вашето тело почнува да произведува мелатонин, хормон кој му кажува на вашето тело Еј ти, време е за спиење. Но, силните светла можат да го попречат и да го измамат вашиот мозок да размислува, Упс, с it's уште не е точно време за спиење. Така, притиснете го прекинувачот за затемнување (или уште подобро, исклучете ги светлата што не ги користите). Тоа е најбрзиот начин да се активира производството на хормони и да се постави поспано расположение.

Исклучете го телефонот

Важат истите правила: Зачувајте го лизгањето на Инстаграм за утро и нанесете самонаметна технолошка забрана за барем 60 минути пред спиење. Сите електронски уреди (да, е-читачите се бројат) испуштаат сина светлина - познат како антимелатонин. Наместо тоа, земете хартиена копија од таа книга за која сте сакале да ја прочитате или вклучете ја добрата старомодна телевизија (се разбира, под претпоставка дека не седите десет инчи од екранот).

Проверете ја температурата во просторијата

Слаткото место за блажен сон е студените 65 степени. Прилагодете го вашиот клима уред соодветно.

Покријте го часовникот

Ајде, има ли нешто поисмејувачко и постресно од постојаното гледање и гледање на непроспиените минути како одминуваат? Заштитете ги очите од сјајот-и притисокот-покривајќи ја површината на часовникот порано се качуваш во кревет.

Всушност, покријте ја целата амбиентална светлина

Не е само часовникот што ве одржува: Тоа е сјајот на кабелската кутија, лаптопот што се полни или телефонот постојано трепка и исклучува со сигнали. Овие тинејџерски мали прекини влијаат на вашите циркадни ритми и, пак, на квалитетот на вашиот сон.

Пробајте рутина пред спиење

По долг и напорен ден, смирувачката рутина му помага на вашиот мозок да престане да зуи. Измијте го лицето, ставете маска за убавина или истуширајте се (студиите покажуваат дека пареата предизвикува зголемување на температурата на вашето тело, а потоа опаѓање, предизвикувајќи чувство на поспаност).

Носете удобна облека и чорапи

Од ткаенина до фит, важно е што ќе облечете во кревет. Изберете ткаенини што дишат (памук во лето; фланелен во зима) и полабаво вклопување за да не се прегреете додека спиете. И ако ви се ладат стапалата, фрлете пар чорапи-дополнителниот слој помага да се подобри циркулацијата на екстремитетите, вообичаена поплака за спиење.

Изберете шема на бои што смирува

Истражувањата покажуваат дека смирувачките нијанси помагаат да се предизвика сон, помагајќи да се опуштите. Ова значи дека треба да ја декорирате вашата спална соба во неутрални и пригушени тонови наспроти гласни и живописни нијанси. Размислете за сива или лаванда за разлика од сончева жолта или светло розова боја.

Доделете домашна задача на вашиот мозок

Не, ова не значи да ја прегледате вашата листа со задачи. Измислете креативно-забавно одвлекување на вниманието за да го тргнете својот ум од денешните задачи. На пример, исцртување нова приказна за вашето омилено ТВ шоу. Или уште подобро, планирајте го вашиот одмор од соништата.

Мирно медитирајте со смиреност

За моментите кога не можеме да заспиеме, ние сме опседнати со Calm, апликација која дава релаксирачки звуци како врнежи од дожд и бранови кои удираат за да ги задушат вообичаените звуци во домаќинството, како што крцкаат подни плочи ... и грчењето на сопрузите.

Пробајте ја вежбата 4-7-8

Ако сè друго не успее, велнес експертот д-р Ендрју Веил се заколнува во оваа техника на дишење за да им помогне на вашиот ум и тело да се релаксираат. Како функционира: додека лежите во кревет, издишете целосно преку устата; потоа, затворете ја устата и вдишете низ носот за броење од четири. Држете го здивот седум пати и издишете повторно осум. Повторете уште три пати-под претпоставка дека сте будни толку долго.

Оваа статија првично се појави како 11 начини да заспиете побрзо на PureWow.

Повеќе од PureWow:

10 чекори до вашиот најпријатен кревет досега

Перници за подобар ноќен сон

Се чувствувате фрустрирано? Дремете

Дали броевите 5, 3 и 1 се клучни за среќата?

Преглед за