Кошмари

Содржина

• Кошмар Причини
• Дијагностицирање кошмари
• Лекување на кошмари
• Што да правам за кошмарите

Кошмарите се соништа што се застрашувачки или вознемирувачки. Темите на кошмарите многу се разликуваат од личност до личност, но вообичаените теми вклучуваат бркање, паѓање или чувство дека сте изгубени или заробени. Кошмарите можат да предизвикаат да чувствувате разни емоции, вклучително:

• лутина,
• тага
• вина
• страв
• вознемиреност

Може да продолжите да ги доживувате овие емоции дури и откако ќе се разбудите.

Луѓето од сите возрасти имаат кошмари. Сепак, ноќните кошмари се почести кај децата, особено кај оние на возраст под 10 години. Девојчињата имаат поголема веројатност да бидат вознемирени од нивните кошмари отколку момчињата. Кошмарите се чини дека се дел од нормалниот развој и освен во случај на посттрауматско стресно нарушување (ПТСН), тие обично не се симптоми на која било основна медицинска состојба или ментално нарушување.

Сепак, ноќните кошмари можат да станат проблем доколку тие опстојуваат и го прекинуваат вашиот режим на спиење. Ова може да доведе до несоница и потешкотии во функционирањето во текот на денот. Консултирајте се со вашиот лекар ако имате проблеми да се справите со кошмарите.

Кошмар Причини

Кошмарите можат да бидат активирани од различни фактори, вклучително:

• застрашувачки филмови, книги или видеоигри
• грицкање непосредно пред спиење
• болест или треска
• лекови, вклучувајќи антидепресиви, наркотици и барбитурати
• помагала за спиење без рецепт
• злоупотреба на алкохол или дрога
• повлекување од апчиња за спиење или наркотични лекови против болки
• стрес, вознемиреност или депресија
• ноќно пореметување, нарушување на спиењето обележано со чести кошмари
• апнеја при спиење, состојба во која дишењето е прекинато за време на спиењето
• нарколепсија, нарушување на спиењето кое се карактеризира со екстремна поспаност во текот на денот проследено со брзи дремки или напади на спиење
• ПТСН, анксиозно растројство кое често се развива откако бил сведок или доживеано трауматски настан, како што се силување или убиство

Важно е да се напомене дека кошмарите не се исти со сонување во сон, исто така наречен сомнамбулизам, што предизвикува лице да шета додека е уште спиено. Тие исто така се разликуваат од ноќните терори, познати и како терори за спиење. Децата кои имаат ноќни терори спијат низ епизодите и обично не се сеќаваат на инцидентите наутро. Тие исто така може да имаат тенденција да спијат или да уринираат во кревет за време на ноќни терори. Ноќните терори обично престануваат откако детето ќе достигне пубертет. Сепак, некои возрасни лица можат да имаат ноќни терори и да доживеат ограничено потсетување на соништата, особено за време на стрес.

Дијагностицирање кошмари

Повеќето деца и возрасни имаат кошмари од време на време. Сепак, треба да закажете состанок со вашиот лекар ако кошмарите продолжат подолг временски период, да ги нарушат вашите спиење и да се мешаат во вашата способност за функционирање во текот на денот.

Вашиот лекар ќе ви постави прашања во врска со употребата на стимуланси, како што се кофеин, алкохол и одредени нелегални лекови. Тие исто така ќе ве прашаат за какви било лекови на рецепт или лекови без рецепт што ги земате во моментот.Ако верувате дека нов лек ги поттикнува вашите кошмари, прашајте го вашиот лекар дали постои алтернативен третман што можете да го пробате.

Нема специфични тестови за дијагностицирање кошмари. Сепак, вашиот лекар може да ве советува да подлежите на студија за спиење. За време на студија за спиење, ја поминувате ноќта во лабораторија. Сензорите следат разни функции, вклучувајќи ги и вашите:

• чукање на срцето
• мозочни бранови
• дишење
• нивоа на кислород во крвта
• движења на очите
• движења на нозете
• мускулна напнатост

Ако вашиот лекар се сомнева дека вашите кошмари можат да бидат предизвикани од основна состојба, како што е ПТСН или анксиозност, тогаш може да извршат други тестови.

Лекување на кошмари

Третманот обично не е потребен за кошмари. Сепак, треба да се решат сите основни медицински или ментални здравствени проблеми.

Ако вашите кошмари се случуваат како резултат на ПТСН, вашиот лекар може да препише лек за крвен притисок празосин. Неодамнешна студија покажа дека овој лек помага во лекување на кошмари поврзани со ПТСН.

Вашиот лекар може да препорача советување или техники за намалување на стресот ако некоја од следниве состојби ги активира вашите кошмари:

• вознемиреност
• депресија
• стрес

Во ретки случаи, може да се препорача лекови за нарушувања на спиењето.

Што да правам за кошмарите

Промените во животниот стил можат да помогнат да се намали фреквенцијата на вашите кошмари. Може да се обидете:

• вежбање најмалку три пати неделно
• ограничување на количината на алкохол и кофеин што ги пиете
• избегнување на лекови за смирување
• ангажирање техники за релаксација, како што се јога или медитација, пред да одите во кревет
• воспоставување на спиење со спиење во исто време секоја вечер и станување во исто време секое утро

Ако вашето дете има чести кошмари, охрабрете го да зборуваат за своите кошмари. Објаснете дека кошмарите не можат да им наштетат. Други техники вклучуваат:

• создавање рутина за спиење за вашето дете, вклучувајќи го истото време на спиење секоја вечер
• помагање на вашето дете да се релаксира со длабоки вежби за дишење
• вашето дете да го напише крајот на кошмарот
• вашето дете да разговара со ликовите од кошмарот
• вашето дете да води дневник за соништа
• дајте му на вашето дете полнети животни, ќебиња или други предмети за утеха во текот на ноќта
• користејќи ноќна светлина и оставајќи ја вратата од спалната соба отворена ноќе