Пробив за зацврстување на стомакот

Содржина

• Преглед за

Ако напорно правевте аб рутина за да станете силни и подготвени за костими за капење, големи се шансите вашите напори да се исплатат и време е да го подигнете вниманието со понапредна програма - нешто што ќе ви донесе сериозно извајана средина. Добрата вест: Подобрувањето на вашите резултати не значи дека ќе треба да го зголемите времето за вежбање. Всушност, со овој Rx базиран на отпор од физиологот за вежбање и сертифициран тренер Скот Меклајн, можеби ќе добиете подобри резултати ако правите помалку.

Со неговата програма, вие користите надворешен отпор (како што е медицинска топка или гира) за да ги исцрпите вашите стомачни мускули во не повеќе од 15 повторувања по сет. „Стомачните мускули се како и сите други мускули во телото“, објаснува Меклајн, менаџер за личен тренинг во атлетскиот клуб Вестервил во Колумбус, Охајо. "За да станете посилни, треба да ги работите до замор. Додавањето отпор е брз, ефикасен начин да го направите тоа".

Најсовремените вежби на Меклејн се дизајнирани да ги работат сите четири стомачни мускули и вашите екстензори за 'рбетот за целосен основен тренинг. Вклучивме и упатства за почетници, како и напредни вежбачи, па затоа е одлично за секое ниво на фитнес. Со времето што заштедувате со изведување на помалку повторувања, МекЛејн препорачува дополнително вежбање за да се стопи аблаб. И ако ја следите вашата диета (видете „Исхрана со рамен стомак“), за само шест до осум недели може да се потсмеете до екстра цврстите, екстра рамни, извонредни стомачни мускули по кои ве посакуваат.

Преглед за