10 митови и вистини за слабеење

Содржина

• 1. Јадењето навечер е гоење
• 2. Вежбањето при топло потење согорува повеќе калории
• 3. Треба да променам сè за диета и светлина
• 4. Морам да се контролирам до викендот
• 5. Одењето без јадење ве прави слаб
• 6. Нема лек што те прави слаб
• 7. Пиење течности со оброци за гоење
• 8. Баријатриската хирургија е дефинитивно решение
• 9. Секогаш на диета не работи
• 10. За да диетам треба да исечам јаглехидрати

Дефинитивно да изгубите тежина без да добиете поголема тежина, потребно е повторно да се образувате непцето, бидејќи е можно да се навикнете на поприродни вкусови во помалку преработена храна. Така, кога започнувате диета за да изгубите тежина е можно да имате повеќе дефинитивни резултати.

Така, најдобра опција е да се прави храна дома, да не се купува преработена и готова храна и да се прават поздрави препарати, или на друго место да се направи персонализирана диета наведена од нутриционист.

Еве ги главните митови и вистина за диетите за слабеење:

1. Јадењето навечер е гоење

ЗАВИСИ ОД. Одржувањето на урамнотежена исхрана навечер, со малку шеќери и масти, не дебелее. Важно е да се задржи темпото и да се консумираат мали порции како во текот на денот, секогаш сеќавајќи се да консумирате зеленчук и зеленчук за време на вечерата.

Сепак, со претерување во количината храна или конзумирање на нездрави производи, како што се газирани пијалаци и пржена храна, затоа што кога одите веднаш да спиете, ќе се соберат сите лоши калории.

Покрај тоа, за да биде можно слабеење ноќе, важно е да имате добар сон, бидејќи токму за време на спиењето се јавува регулација на хормоните поврзани со глад. Дознајте како спиењето ви помага да изгубите тежина.

2. Вежбањето при топло потење согорува повеќе калории

МИТ. Да вежбате многу да се потите, не ви помага да изгубите тежина, тоа само предизвикува да се изгуби повеќе вода преку пот.

На крајот од тренингот, телото ќе треба да се рехидрира, а сè што е изгубено, брзо се зема повторно.

3. Треба да променам сè за диета и светлина

МИТ. За да изгубите тежина, не е потребно да се менува сè за диета или светлина, бидејќи овие производи се користат во специфични случаи, по можност со водство на нутриционист.

Честопати, кога ги конзумирате овие производи, тенденцијата е да се мисли дека можете да јадете во поголеми количини, што не се исплати во диетата и ве тера да се здебелите без да забележите. Погледнете повеќе на: Разберете зошто јадењето лесна и диетална храна не секогаш губи тежина.

4. Морам да се контролирам до викендот

ВИСТИНА. Контролата над храната треба да се одржува дури и за време на викендот, бидејќи одржувањето на линијата во текот на неделата и бесплатните оброци на слободни денови ќе го направат метаболизмот поубудувачки, а сите изгубени калории ќе бидат заменети.

Запомнете дека вашето тело не застанува и не знае за кој ден во неделата станува збор, затоа обидете се да ги одржувате здравите навики во потполност секој ден, што не значи дека секој сега и тогаш не можете да јадете нешто со повеќе шеќер или маснотии. Важно е рамнотежата.

5. Одењето без јадење ве прави слаб

МИТ. Одење подолго време без јадење или прескокнување оброци го збунува телото и го забавува метаболизмот, што го отежнува слабеењето.

Ова е затоа што со примање помалку калории, телото почнува да заштедува и повеќе и предизвикува да се заштедат помалку дополнителни калории како дополнителна тежина.

6. Нема лек што те прави слаб

ВИСТИНА. На крајот на краиштата, ако има некои лекови кои навистина го олеснуваат губењето тежина, тоа ќе се продава широко.

Лековите што се користат за слабеење секогаш треба да ги препишува лекарот, бидејќи тие имаат многу контраиндикации и несакани ефекти, а ефективни се само кога се комбинираат со урамнотежена исхрана и редовна физичка активност.

7. Пиење течности со оброци за гоење

ЗАВИСИ ОД. Ако течностите се безалкохолни пијалоци, алкохолни пијалоци, вештачки сокови или дури и природни сокови со шеќер, тие навистина помагаат да се зголеми телесната тежина. Но, ако пијалокот е вода или мала чаша природен овошен сок, може да се консумира без никакви проблеми.

Главните недостатоци на пиење течности со оброци се спречување на варењето и поттикнување на потрошувачката на повеќе храна, бидејќи ако имате нешто да пиете ве тера да џвакате помалку, а чувството на ситост трае подолго за да пристигне.

Значи, ако консумирате само вода или природен сок во мали количини и немате проблеми со рефлукс или лошо варење, пиењето течности за време на оброците нема да претставува проблем.

8. Баријатриската хирургија е дефинитивно решение

МИТ. Многу пациенти кои биле подложени на баријатриска операција, на крајот повторно добиваат на тежина 1 или 2 години по операцијата, бидејќи не биле во можност да изградат здрави навики во исхраната и физичка активност.

Хируршката интервенција е болен и тежок процес, во кој големината на стомакот е значително намалена за да се избегне прекумерна потрошувачка на храна. Меѓутоа, како одминува времето, тој повторно го зголемува капацитетот, а продолжува да јаде лошо, неговата тежина и болеста се враќаат повторно. Погледнете ги сите видови, предности и ризици на оваа операција.

9. Секогаш на диета не работи

ВИСТИНА. Но, само ако диетите не се добро испланирани, бидејќи правењето каква било мода може да го смени метаболизмот на полошо и да не донесе никаква корист.

Покрај тоа, тешко е да се држите до тешки диети кои не биле дизајнирани со вашата рутина на ум, па затоа резултатите од персонализираните диети се секогаш најдобри.

10. За да диетам треба да исечам јаглехидрати

МИТ. Балансирана и добро испланирана диета ги вклучува сите хранливи материи, а јаглехидратите се главниот извор на енергија за организмот, бидејќи се важни за одржување на балансирана гликоза во крвта и здравјето на клетките.

Сечењето јаглени хидрати од менито може да биде корисно само во специфични случаи, но секогаш за намален временски период и според упатствата на нутриционистот. Погледнете пример за оваа диета овде.

Покрај тоа, исто така е важно секогаш да спиете добро, бидејќи токму за време на спиењето се произведуваат хормони кои го регулираат метаболизмот на телото, а се фаворизираат слабеењето.

Погледнете го следното видео и научете како да ослабете без да гладувате: