Овој 10-минутен тренинг за завршување е дизајниран да ги исцрпи вашите мускули

Содржина

• Сереч на глава
• Врати се назад за да скокнеш
• Туркај нагоре
• Ипсилатерално странично залетување
• Renegade Row
• Пуштање на рака на Бурпи
• Преглед за

Може да биде крајно примамливо да се фрли во крпа на крајот од тренингот. (И во некои денови, само вежбањето може да биде вистински триумф.) Но, ако ви преостанува нешто да дадете, фрлањето на предизвикот за завршување на крајот од вашата рутина може да биде супер наградувачко. Постигнувањето на точката на целосна исцрпеност на крајот од сесијата во салата ќе ви помогне да се чувствувате удобно со туркање на тони калории и прекинување на точката на катастрофа, како резултат на тоа. (Еве како да се наметнувате кога вежбате соло.)

Овој 10-минутен сет на потези од Бери's Bootcamp и мајсторот за обука на Најк, Ребека Кенеди е дизајниран да се приспособи до крајот на тренингот за да ве одведе до работ на таа точка на прекин. (Сакате да се фокусирате посебно на вашето јадро? Додадете ги и овие четири коси вежби.) Останува на вас да се истуркате до крај. Не бараме премногу од вас-само пет чисти повторувања од овие шест потези.

Како работи: Направете го секое движење за наведениот број повторувања. По еден круг, ќе завршиш.

Ќе ви требаат: Камионче и комплет тегови

Сереч на глава

А. Застанете со стапалата малку пошироки од ширината на колковите, ѕвонче на подот помеѓу стапалата. Шарка напред на колковите за да ја фатите рачката на кетлебел, држејќи се назад исправени.

Б. Исчистете го kettlebell до градите: подигнете го горниот дел од телото да стоите, возејќи ги лактите нагоре. Потоа напикајте ги до ребрата, префрлувајќи го стисокот за да го држите котлебелот за рогови, а дното на bвоното с still уште свртено надолу.

В. Направете чучњеви со клетка пред градите.

Д. Застанете, притискајќи го kettlebell директно над глава.

Е. Обратно движење за да се вратите на почетната позиција.

Направете 5 повторувања.

Врати се назад за да скокнеш

А. Застанете со стапалата заедно, држејќи гира во секоја рака од страна.

Б. Сквотирајте за да седнете на подот, тркалајте се наназад на лопатките на рамената со подвиткани колена. Лактите се до ребрата, свиткани на 90 степени, држејќи ги тегови на висина до папокот.

В. Превртете се напред за да се вратите на нозе и да скокате, тегови по страни. Земји меко и веднаш превртувајте наназад за да започнете со следното повторување.

Направете 5 повторувања.

Туркај нагоре

А. Започнете во позиција на висока штица.

Б. Намалете ги градите додека лактите не формираат агол од 90 степени, јадрото стегнато и колковите се во линија со остатокот од телото.

В. Притиснете подалеку од подот за да ги исправите рацете и да се вратите на почетната позиција.

Направете 5 повторувања.

Ипсилатерално странично залетување

А. Држете го котлетот во десната рака, нареден на висина на рамената.

Б. Излезете со десната нога во страничен скок, држете ја левата нога исправена, но не заклучена.

В. Оттурнете од десната нога за да се вратите назад во центарот и да се вратите на почетната позиција.

Направете 5 повторувања по страна.

Renegade Row

А. Започнете во позиција на висока штица, држејќи гира во секоја рака.

Б. Решете ја левата гира до градите, држејќи го телото квадрат до подот.

В. Долу лево гира до подот, а потоа повторете со десната рака. Тоа е 1 повторување.

Направете 5 повторувања.

Пуштање на рака на Бурпи

А. Закачете ги колковите и свиткајте ги колената за да поставите дланки на подот пред стапалата.

В. Скокајте ги стапалата назад во положба на висока штица и долниот дел од телото на подот.

Д. Кренете ги рацете од подот и стигнете напред, бицепс за уши. Потоа ставете ги рацете под рамената и притиснете го телото подалеку од подот, движејќи се низ висока штица и скокајќи ги нозете до рацете.

Е. Скокни, достигнувајќи раце над глава.

Направете 5 повторувања.

Преглед за