Идеи за здрав појадок од фитнес професионалци

Содржина

• Ennенифер Пурди: Спортистка на Ајронмен и тркач во маратон
• Венус Вилијамс: Про тенисерка
• Елизабет Робинсон: спортистка и личен тренер
• Ерин Акино: Фитнес финд
• JL Fields: Блогер за здравје и фитнес
• Стивен Купер: основач на Boot Camp Pasadena
• Jејсон Фицџералд: Основач на StrengthRunning.com
• Рејчел Дабин: Фитнес фанд
• Illилијан Барет: Тркач и успешна приказна за слабеење
• Лен Саундерс: Автор на „Одржување на децата во форма“.
• Џилијан Кастен: Фитнес блогерка
• Повеќе на SHAPE.com:
• Преглед за

Не треба да ве потсетуваме дека јадењето здрав појадок е добра идеја. Но, бидејќи истата чинија овесна каша секој ден може да стане здодевна, можеби ќе ви требаат неколку нови идеи за тоа што да се јаде наутро.

„Без разлика дали одите во теретана или излегувате од врата на работа, осигурајте се дека вашиот појадок ќе ве одржува во следните неколку часа“, вели Ед Олко, личен тренер во Еквинокс во Палос Вердес, Калифорнија. „Вашиот појадок е почеток на вашиот ден, затоа направете го да се брои“.

Најдобрите избраници на Олко: Смути од овошје и тенок Bagеврек со лесна размачкана путер од кикирики; англиски мафин со белка од јајце, парче мисирка сланина и половина парче сирење; омлет од белка од јајце со печурки, спанаќ и сирење на ѓеврек; или обичен грчки јогурт со житарки од цело зрно и/или свежо овошје измешано.

Прочитајте за повеќе одлични идеи за појадок од фанатици за здравје и фитнес.

Ennенифер Пурди: Спортистка на Ајронмен и тркач во маратон

Мојата омилена работа за појадок е белка од јајце помешана со сецкан зеленчук, ке ka и авокадо. Јас живеам во Калифорнија и можам да добијам сè свежо на фармерскиот пазар.

-Jенифер Пурди, 34-годишна спортистка на Ајронмен и маратонка

Венус Вилијамс: Про тенисерка

Венус Вилијамс го започнува секој ден со две истрели од пченица. Кога е на пат, таа добива поправка во baамба сок. Трикратниот ревитализатор сок сок од ланец има свеж сок од морков, сок од портокал и банани.

Елизабет Робинсон: спортистка и личен тренер

Појадокот е без прашање мојот апсолутен омилен дел од денот. Го сакам оброкот, ја сакам можноста да го направам мојот прв нутриционистички избор на денот добар, и го сакам ветувањето за денот што следи.

Мојот појадок за студено време е формула што може да се меша и да се совпадне по вкус. Основните компоненти вклучуваат жито, овошје и орев. Најчесто, избирам овесна каша како жито, банана како овошје и ореви како орев. Сепак, оваа основна структура може да се прилагоди со замена на фарина (мелена пченица) или гриз (мелено пченкарно брашно) наместо овесна каша, јаболка или круши наместо банани и бадеми или пекан за орев. Секоја комбинација функционира добро и го прави трикот.

Мојот омилен појадок за топло време е обичен јогурт, исечено овошје, прскање со агава или јаворов сируп и парче леб од цело зрно. Повторно, комбинацијата на јогурт, овошје и леб обезбедува протеини, сложени јаглехидрати и маснотии потребни за да го започнете денот и да останете горива наутро.

-Елизабет Робинсон, спортистка, личен тренер и креатор на онлајн фитнес програма VitFit

Ерин Акино: Фитнес финд

Мојот појадок е пакет обична инстант овесна каша, 24 грама протеински прав и 1 1/2 лажички природен путер од кикирики или путер од бадеми. Тоа е совршена комбинација на јаглехидрати, протеини и неопходни масти!

-Ерин Акино, фитнес ѓавол

JL Fields: Блогер за здравје и фитнес

Сакам солени појадоци и се наведнувам кон макробиотикот. Или уживам во чинија мизо супа, преполна со зеленчук, или во богата каша со овес, просо, ореви и суво грозје!

-JL Fields, основач/уредник/писател на JL Goes Vegan и Stop Chasing Skinny

Стивен Купер: основач на Boot Camp Pasadena

Мојата омилена опција за појадок е високо-енергетски протеински шејк. Се будам толку рано што навистина не се чувствувам како тежок оброк, така што овој шејк содржи многу исхрана во моето утро. Вклучува: 1 шолја вода, 1 шолја зелен чај, 1 замрзнато пакетче Samabazon Acai (антиоксиданси, плус ми се допаѓа вкусот на бобинки), 1/4 шолја полномасно кокосово млеко (додава маснотии и го прави шејкот пополнет) 1 до 2 топки протеин во прав од ванила (25 до 40 грама) и 1/3 чаша цел овес.

Балансот на овошје, маснотии и овес го прави заситен и енергетски спакуван.

-Стивен Купер, личен тренер и основач на Boot Camp Pasadena

Jејсон Фицџералд: Основач на StrengthRunning.com

Мојот омилен појадок се вика „јајце во корпа“. Исечете целина во парче тост од пченица и пржете јајце внатре. Ставете малку џем од јагоди на финалниот производ и спојте го со шејк од протеин од сурутка - имате едноставни и сложени јаглехидрати и протеини што ви се потребни за да се опоравите по напорниот тренинг. Лесно е да се направи и навистина помага при закрепнување после тренинг.

- Џејсон Фицџералд е маратонец 2:39 и основач на StrengthRunning.com

Рејчел Дабин: Фитнес фанд

Јас сум фитнес ѓавол. Вежбам секое утро, а вкусниот појадок Бурито од PJ's Organics е совршен појадок после вежбање, бидејќи нуди храна и ве исполнува со часови. Како совршен здрав автентичен мексикански појадок дома, оваа ставка не содржи пестициди, конзерванси или ГМО, и е едно од единствените хранливи органски замрзнати бурито на пазарот.

-Рачел Дубин, фитнес -ѓавол

Illилијан Барет: Тркач и успешна приказна за слабеење

Јас сум тркач и редовен вежбач повеќе од 2 години. Почнав да вежбам и да јадам правилно за да ослабам 80 килограми. Мојот појадок се состои од сок од лимон (половина лимон) со топла вода (тоа е кога ги земам витамините), житарки Kashi Go Lean (1 порција), 1 процент млеко (1/2 чаша), обичен грчки јогурт (3/ 4 чаши), боровинки (1/4 чаша) и мед (1 лажица). Тоа е 350 калории, 59 грама јаглехидрати, 2 грама маснотии, 27 грама протеини и 6 грама влакна.

-Gилијан Барет, тркач и вежбач која на вистинскиот начин ослабе 80 килограми

Лен Саундерс: Автор на „Одржување на децата во форма“.

Го одржувам појадокот прилично едноставен, но внимавајте да не го пропуштите. Обично вклучувам парчиња грејпфрут, кои се богати со витамини и минерали, а исто така помагаат да се потисне апетитот. Исто така, вклучувањето на овес од цело зрно е одличен избор, бидејќи е полн со сложени јаглехидрати (долготрајна енергија), антиоксиданси и диетални влакна, како и богати со многу хранливи материи.

-Лен Саундерс, автор на Одржување на децата во форма

Џилијан Кастен: Фитнес блогерка

Јас лично посетувам еден до три часови дневно. Обожавам нори обвивки од авокадо (мали завиткани парчиња авокадо во суши алги). Тоа е нетрадиционален појадок со нула јаглени хидрати кој има вкус на суши од авокадо.

Сакам и смути од банана. Замрзнувам парчиња банана и ги ставам во мојот Vitamix со бадемово млеко, малку протеин во прав Sun Warrior и мала лажица путер од кикирики. Бананата е богата со шеќер, затоа го правам ова само кога тренирам со висок интензитет. Има вкус на милкшејк!

-Џилијан Кастен од RateYourBurn.com

Повеќе на SHAPE.com:

10 нови начини да јадете овесна каша

Топ 11 рецепти за смути

Еден ден во мојата исхрана: Фитнес Про Jeеф Халеви

6 „Здрави“ состојки што треба да ги избегнувате

Преглед за