Здраво живеење

Добрите здравствени навики можат да ви овозможат да избегнете болести и да го подобрите квалитетот на животот. Следните чекори ќе ви помогнат да се чувствувате подобро и да живеете подобро.

• Редовно вежбајте и контролирајте ја телесната тежина.
• Не пуши
• НЕ пијте многу алкохол. Избегнувајте алкохол целосно ако имате историја на алкохолизам.
• Користете ги лековите што ви ги дава давателот на здравствена заштита според упатствата.
• Јадете балансирана и здрава исхрана.
• Грижете се за забите.
• Управувајте со високиот крвен притисок.
• Следете ги добрите практики за безбедност.

ВЕERБА

Вежбањето е клучен фактор за да останете здрави. Вежбањето ги зајакнува коските, срцето и белите дробови, ги тонизира мускулите, ја подобрува виталноста, ја ублажува депресијата и помага да спиете подобро.

Разговарајте со вашиот добавувач пред да започнете програма за вежбање ако имате здравствени состојби како што се дебелина, висок крвен притисок или дијабетес. Ова може да помогне да се осигурате дека вашата вежба е безбедна и дека ќе го извлечете максимумот од тоа.

ПУШЕЕ

Пушењето цигари е главната причина што може да се спречи смртта во САД. Секој од 5 смртни случаи секоја година е директно или индиректно предизвикан од пушење.

Изложеност на пасивно пушење цигари може да предизвика рак на белите дробови кај непушачите. Пасивно пушење е исто така поврзано со срцеви заболувања.

Никогаш не е доцна да се откажете од пушењето. Разговарајте со вашиот добавувач или медицинска сестра за лекови и програми што можат да ви помогнат да се откажете.

КОРИСТЕЕ НА АЛКОХОЛ

Пиењето алкохол менува многу функции на мозокот. Прво треба да влијаат на емоциите, размислувањето и проценката. Продолженото пиење ќе влијае на контролата на моторот, предизвикувајќи нејасен говор, побавни реакции и слаба рамнотежа. Имањето поголема количина на телесни масти и пиењето на празен стомак ќе ги забрза ефектите на алкохолот.

Алкохолизмот може да доведе до болести, вклучувајќи:

• Болести на црниот дроб и панкреасот
• Рак и други болести на хранопроводот и дигестивниот тракт
• Оштетување на срцевиот мускул
• Оштетување на мозокот
• НЕ пијте алкохол кога сте бремени. Алкохолот може да предизвика сериозна штета на нероденото бебе и да доведе до фетален алкохолен синдром.

Родителите треба да разговараат со своите деца за опасните ефекти на алкохолот. Разговарајте со вашиот добавувач ако вие или некој близок имате проблем со алкохол. Многу луѓе чии животи биле погодени од алкохол имаат корист од учеството во група за поддршка на алкохол.

Употреба на лекови и лекови

Лековите и лековите влијаат на луѓето на различни начини. Секогаш кажете му на вашиот давател на услуги за сите лекови што ги земате. Ова вклучува лекови без рецепт и витамини.

• Интеракциите со лекови можат да бидат опасни.
• Постарите луѓе треба да бидат многу внимателни во врска со интеракциите кога земаат многу лекови.
• Сите ваши даватели на услуги треба да ги знаат сите лекови што ги земате. Носете го списокот со вас кога одите на прегледи и третмани.
• Избегнувајте пиење алкохол додека земате лекови. Ова може да предизвика сериозни проблеми. Комбинацијата на алкохол и лекови за смирување или лекови против болки може да биде смртоносна.

Бремените жени не треба да пијат лекови или лекови без да разговараат со давателот. Ова вклучува лекови без рецепт. Нероденото бебе е уште почувствително на штетата од лекови во првите 3 месеци. Кажете му на вашиот добавувач ако сте земале лекови само пред да забремените.

Секогаш земајте лекови како што е пропишано. Земањето на кој било лек на друг начин отколку што е пропишано или земањето премногу може да предизвика сериозни здравствени проблеми. Се смета за злоупотреба на дрога. Злоупотребата и зависноста не се поврзани само со нелегална „улична“ дрога.

Легални лекови, како што се лаксативи, лекови против болки, спрејови за нос, диетални таблети и лекови против кашлица, исто така, може да бидат злоупотребени.

Зависноста се дефинира како продолжување на употребата на супстанца, иако имате проблеми поврзани со употребата. Едноставно да ви треба лек (како лекови против болки или антидепресиви) и земање како што е пропишано не е зависност.

Справување со стресот

Стресот е нормален. Може да биде одличен мотиватор и да помогне во некои случаи. Но, премногу стрес може да предизвика здравствени проблеми како што се проблеми со спиењето, стомачни тегоби, вознемиреност и промени во расположението.

• Научете да препознавате работи што најверојатно ќе предизвикаат стрес во вашиот живот.
• Можеби нема да можете да го избегнете целиот стрес, но познавањето на изворот може да ви помогне да се чувствувате под контрола.
• Колку повеќе контрола чувствувате дека имате над вашиот живот, толку помалку штетен ќе биде стресот во вашиот живот.

ДЕБЕЛОСТ

Дебелината е сериозна здравствена грижа. Вишокот на маснотии во телото може да претера со срцето, коските и мускулите. Исто така може да го зголеми ризикот од развој на висок крвен притисок, мозочен удар, проширени вени, рак на дојка и заболување на жолчното кесе.

Дебелината може да биде предизвикана од премногу јадење и јадење нездрава храна. Недостаток на вежбање исто така игра своја улога. Семејната историја може да биде ризик и за некои луѓе.

ДИЕТА

Да се ​​има урамнотежена исхрана е важно да се биде во добра здравствена состојба.

• Изберете храна која е малку заситена и со маснотии и има малку холестерол.
• Ограничете го внесувањето на шеќер, сол (натриум) и алкохол.
• Јадете повеќе влакна, кои можат да се најдат во овошје, зеленчук, грав, производи од цели зрна и јаткасти плодови.

ГРИА ЗА ЗАБИ

Добрата стоматолошка нега може да ви помогне да ги одржувате забите и непцата здрави цел живот. Важно е децата да започнат добри стоматолошки навики кога се млади. За правилна хигиена на забите:

• Измијте ги забите два пати на ден и чистете конец барем еднаш на ден.
• Користете флуорид паста за заби.
• Редовно прегледувајте ги стоматолозите.
• Ограничете го внесот на шеќер.
• Користете четка за заби со меки влакна. Заменете ја четката за заби кога ќе се свиткаат влакната.
• Од вашиот стоматолог нека ви покажат соодветни начини на четкање и чистење на конец.

Здрави навики

• Вежбајте 30 минути на ден
• Вежбајте со пријателите
• Вежба - моќна алатка

Ридкер ПМ, Либи П, Буринг Ј. Маркери на ризик и примарна превенција на кардиоваскуларни заболувања. Во: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Болест на срцето Браунвалд: Учебник за кардиоваскуларна медицина. 11-то издание Филаделфија, ПА: Елзевиер; 2019 година: поглавје 45.

Интернет-страница на работната група за превентивни услуги на САД. Конечна изјава за препорака: забен кариес кај деца од раѓање до возраст од 5 години: скрининг. www.uspreventiveservicestaskforce.org/ Страница / Документ / Препорака Изјава Финале / стоматолошки-кариери-кај-деца-од-раѓање-низ-возраст-5-години-скрининг. Ажурирано мај 2019 година. Пристапено на 11 јули 2019 година.

Интернет-страница на работната група за превентивни услуги на САД. Конечна изјава за препорака: употреба на дрога, недозволено: скрининг. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecuctionationStatementFinal/drug-use-illicit-screening. Ажурирано во февруари 2014 година. Пристапено на 11 јули 2019 година.

Интернет-страница на работната група за превентивни услуги на САД. Конечна изјава за препорака: здрава исхрана и физичка активност за спречување на кардиоваскуларни болести кај возрасни со кардиоваскуларни фактори на ризик: советодавно однесување. www.uspreventiveservicestaskforce.org/ Страница / Документ / Препорака Изјава Финален / здрав-диета-и-физичка-активност-советување-за-возрасни-со-висок-ризик-на-ЦВД. Ажурирано во декември 2016 година. Пристапено на 11 јули 2019 година.

Интернет-страница на работната група за превентивни услуги на САД. Конечна изјава за препорака: престанок на пушење тутун кај возрасни, вклучително и бремени жени: интервенции во однесувањето и фармакотерапија. www.uspreventiveservicestaskforce.org/ Страница / Документ / Препорака Изјава Финале / тутун-употреба-во-возрасни и бремени-жени-советување-и-интервенции1. Ажурирано во мај 2019 година. Пристапено на 11 јули 2019 година.

Интернет-страница на работната група за превентивни услуги на САД. Нездрава употреба на алкохол кај адолесценти и возрасни: скрининг и советување во однесувањето интервенции. www.uspreventiveservicestaskforce.org/ Страница / Документ / Препорака Изјава Финален / нездраво-алкохол-употреба-во-адолесценти-и-за-возрасни-скрининг-и-однесување-советување-интервенции. Ажурирано во мај 2019 година. Пристапено на 11 јули 2019 година.