Грижа за грбот дома

Болката во долниот дел на грбот се однесува на болка што ја чувствувате во долниот дел на грбот. Може да имате и вкочанетост на грбот, намалено движење на долниот дел на грбот и тешкотии да стоите исправено.

Постојат многу работи што можете да ги направите дома за да му помогнете на грбот да се чувствува подобро и да спречи идна болка во грбот.

Чест мит за болката во грбот е дека треба да се одморите и да избегнувате активност долго време. Всушност, лекарите НЕ препорачуваат одмор во кревет. Ако немате знаци за сериозна причина за болка во грбот (како што се губење на дебелото црево или контролата на мочниот меур, слабост, губење на тежината или треска), останете што е можно поактивни.

Еве совети за тоа како да се справите со болката во грбот и активноста:

• Стоп за нормална физичка активност само во првите неколку дена. Ова помага да се смират симптомите и да се намали отокот (воспаление) во областа на болката.
• Нанесете топлина или мраз на болното место. Користете мраз во првите 48 до 72 часа, а потоа користете топлина.
• Земете лекови за ослободување од болка, како што се ибупрофен (Advil, Motrin IB) или ацетаминофен (Tylenol).
• Спијте во завиткана, фетална положба со перница помеѓу нозете. Ако обично спиете на грб, ставете перница или завиткан пешкир под колената за да го ослободите притисокот.
• НЕ правете активности што вклучуваат кревање или извртување на грбот во првите 6 недели од почетокот на болката.
• НЕ вежбајте во деновите веднаш по почетокот на болката. По 2 до 3 недели, полека започнете да вежбате повторно. Физички терапевт може да ве научи кои вежби се соодветни за вас.

ВЕERБА ЗА СПРЕЧУВАЕ НА ИДНИНА

Преку вежбање можете:

• Подобрете го вашето држење на телото
• Зајакнете го грбот и стомакот и подобрете ја флексибилноста
• Слабеење
• Избегнувајте падови

Комплетна програма за вежбање треба да вклучува аеробна активност како што се пешачење, пливање или возење во мирување на велосипед. Исто така, треба да вклучува обука за истегнување и сила. Следете ги упатствата на вашиот лекар или физикален терапевт.

Започнете со лесна кардиоваскуларна обука. Пешачење, возење исправен неподвижен велосипед (не лежечки вид) и пливање се одлични примери. Овие типови на аеробни активности можат да помогнат во подобрувањето на протокот на крв во грбот и да промовираат заздравување. Тие исто така ги зајакнуваат мускулите во стомакот и грбот.

Вежби за истегнување и зајакнување се важни на долг рок. Имајте на ум дека започнувањето на овие вежби прерано по повредата може да ја влоши вашата болка. Зајакнувањето на стомачните мускули може да го намали стресот на грбот. Физикален терапевт може да ви помогне да одредите кога да започнете вежби за истегнување и зајакнување и како да ги направите.

Избегнувајте ги овие вежби за време на опоравувањето, освен ако вашиот лекар или физикален терапевт каже дека е во ред:

• Џогирање
• Контакт спорт
• Спорт со рекет
• Голф
• Танцување
• Кревање тежина
• Нога крева кога лежи на стомак
• Стомачни вежби

Преземање мерки за спречување на иднината на болката

За да спречите болка во грбот, научете правилно да кревате и свиткувате. Следете ги овие совети:

• Ако некој предмет е премногу тежок или незгоден, побарајте помош.
• Раширете ги нозете одделно за да ви дадете широка подлога за поддршка.
• Застанете што е можно поблиску до предметот што го кревате.
• Свиткајте се на колена, а не на половината.
• Затегнете ги стомачните мускули додека го кревате или спуштате предметот.
• Држете го предметот што е можно поблиску до вашето тело.
• Подигнете ги мускулите на нозете.
• Додека стоите додека го држите предметот, НЕ се наведнувајте напред. Обидете се да го држите грбот исправен.
• НЕ извртувајте додека се наведнувате за да посегнете по предметот, да го подигнете нагоре или да го носите.

Други мерки за спречување на болка во грбот вклучуваат:

• Избегнувајте стоење подолго време. Ако мора да се залагате за вашата работа, ставете столче покрај нозете. Наизменично потпирајте ја секоја нога на столицата.
• НЕ носете високи потпетици. Носете чевли кои имаат перничести ѓонови при одење.
• Кога седите, особено ако користите компјутер, проверете дали вашиот стол има исправен грб со прилагодливо седиште и грб, потпирачи за раце и вртливо седиште.
• Користете столче под нозете додека седите така што колената да бидат повисоки од колковите.
• Поставете мала перница или валана крпа зад долниот дел на грбот додека седите или возите подолго време.
• Ако возите на далечина, застанете и шетајте наоколу на секој час. НЕ кревајте тешки предмети веднаш по долго возење.
• Откажете од пушењето.
• Слабеење.
• Направете вежби за зајакнување на вашите стомачни мускули. Ова ќе го зајакне вашето јадро за да го намали ризикот од понатамошни повреди.
• Научете да се релаксирате. Обидете се со методи како што се јога, таи-чи или масажа.

Третман на напрегање на грбот; Болки во грбот - домашна нега; Болки во долниот дел на грбот - домашна нега; Лумбална болка - домашна нега; LBP - домашна нега; Ишијас - домашна нега

• Операција на 'рбетот - исцедок

• Третман на напнат грб

Ел Абд ОХ, Амадера ЈЕД. Низок напон на грбот или истегнување. Во: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD Jr, eds. Неопходни работи за физичка медицина и рехабилитација: Мускулно-скелетни нарушувања, болка и рехабилитација. 4-то издание Филаделфија, ПА: Елзевиер; 2019 година: поглавје 48.

Sudhir A, Perina D. Болки во мускулно-скелетниот дел од грбот. Во: Walls RM, Hockberger RS, Gausche-Hill M, eds. Итна медицина на Росен: Концепти и клиничка пракса. 9-то издание Филаделфија, ПА: Елзевиер; 2018 година: поглавје 47.

Јавин Д, Хурлберт Р.Ј. Нехируршко и постхируршко управување со болка во долниот дел на грбот. Во: Вин хумани ресурси, изд. Неуролошка хирургија на Јуманс и Вин. 7-то издание Филаделфија, ПА: Елзевиер; 2017 година: поглавје 281.