Вежба и возраст

Никогаш не е доцна да се започне со вежбање. Вежбањето има придобивки на која било возраст. Останувањето активен ќе ви овозможи да продолжите да бидете независни и начинот на живот во кој уживате. Вистинскиот вид редовно вежбање исто така може да го намали ризикот од срцеви заболувања, дијабетес и падови.

Не треба да поминувате часови во теретана секој ден за да ги видите придобивките. Движењето на вашето тело само 30 минути на ден е доволно за да го подобрите вашето здравје.

Ефективната програма за вежбање треба да биде забавна и помага да бидете мотивирани. Тоа помага да се има цел. Вашата цел може да биде:

• Управувајте со здравствена состојба
• Намалете го стресот
• Подобрете ја вашата издржливост
• Бидете во можност да купите облека во помала големина

Вашата програма за вежбање исто така може да биде начин за дружење. Посетувањето часови за вежбање или вежбањето со пријател се обајцата добри начини да бидете социјални.

Можеби ви е тешко да започнете рутина за вежбање. Штом започнете, сепак, ќе почнете да ги забележувате придобивките, вклучително и подобрен сон и самопочитување.

Вежбање и физичка активност може исто така:

• Подобрете ги или одржете ги силата и кондицијата
• Полесно направете ги работите што сакате да ги правите
• Помогнете на вашиот баланс и одење
• Помогнете при чувство на депресија или вознемиреност и подобрете го расположението
• Одржувајте ги своите вештини за размислување (когнитивна функција) како што стареете
• Спречување или лекување на болести како што се дијабетес, срцеви заболувања, висок крвен притисок, рак на дојка и дебело црево и остеопороза

Секогаш разговарајте со давателот на здравствена заштита пред да започнете програма за вежбање. Вашиот обезбедувач може да предложи вежби и активности што се соодветни за вас.

Вежбите можат да се групираат во четири главни категории, иако многу вежби се вклопуваат во повеќе од една категорија:

АЕРОБИЧНА ВЕERБА

Аеробните вежби го зголемуваат дишењето и отчукувањата на срцето. Овие вежби им помагаат на вашето срце, бели дробови и крвни садови. Тие можат да спречат или одложат многу болести, како што се дијабетес, карцином на дебело црево и дојка и срцеви заболувања.

• Аеробни спортски активности вклучуваат брзо одење, џогирање, пливање, велосипедизам, качување, тенис и кошарка
• Аеробни активности што можете да ги правите секој ден вклучуваат танцување, работа во дворот, туркање на внучето на лулашка и правосмукалка

МАШКА СИЛА

Подобрувањето на мускулната сила може да ви помогне да се качувате по скали, да носите намирници и да останете независни. Можете да ја изградите мускулната сила со:

• Кревање тегови или употреба на лента за отпор
• Изведување на секојдневни активности, како што се носење целосна корпа за алишта од подрумот, носење на вашите помали внуци или подигнување работи во градината

Вежби за рамнотежа

Вежбите за рамнотежа помагаат да се спречат паѓања, што ги загрижува постарите возрасни лица. Многу вежби кои ги зајакнуваат мускулите на нозете, колковите и долниот дел на грбот, ќе ја подобрат вашата рамнотежа. Често е најдобро да научите вежби за рамнотежа од физикален терапевт пред да започнете сами.

Вежби за рамнотежа може да вклучуваат:

• Стои на една нога
• Одење од пета до пети
• Таи Чи
• Стои на прсти за да достигне нешто на горната полица
• Одење нагоре и надолу по скалите

ИСТАВУВАЕ

Истегнувањето може да му помогне на вашето тело да остане флексибилно. Да остане неизвесна:

• Научете истегнување на рамото, надлактицата и телето
• Појдете на часови по јога
• Направете секојдневни активности, како на пример, кревање кревет или свиткување за да ги врзете чевлите

Возраст и вежбање

• Корист од редовно вежбање
• Вежба за флексибилност
• Вежба и возраст
• Стареење и вежбање
• Кревање на тежината и губење на тежината

Веб-страница на Центрите за контрола и превенција на болести. Физичката активност е неопходна за здраво стареење. www.cdc.gov/physicalactivity/basics/older_adults/index.htm. Ажурирано на 19 април 2019 година. Пристапено на 31 мај 2019 година.

Piercy KL, Troiano RP, Ballard RM, et al. Упатства за физичка активност за Американците. AMАМА. 2018; 320 (19): 2020-2028. PMID 30418471 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30418471.

Теоу О, Роуз Дј. Физичка активност за успешно стареење. Во: Fillit HM, Rockwood K, Young J, eds. Учебник за геријатриска медицина и геронтологија на Броклехорст. 8-то издание Филаделфија, ПА: Елзевиер; 2017 година: погл. 99