Како да спречите смрзнатини и хипотермија

Ако работите или играте надвор во текот на зимата, треба да знаете колку студот влијае на вашето тело. Да се ​​биде активен на студ може да ве изложи на ризик од проблеми како хипотермија и смрзнатини.

Студената температура, ветерот, дождот, па дури и пот ја ладат кожата и ја повлекуваат топлината од вашето тело. Вие исто така губите топлина кога дишете и седите или стоите на ладна земја или на други ладни површини.

Во студено време, вашето тело се обидува да задржи топла внатрешна (јадро) температура за да ги заштити вашите витални органи. Тоа го прави со забавување на циркулацијата на крвта во лицето, рацете, рацете, нозете и стапалата. Кожата и ткивата во овие области стануваат постудени. Ова ве изложува на ризик од смрзнатини.

Ако температурата на јадрото на вашето тело падне само неколку степени, ќе се појави хипотермија. Дури и со лесна хипотермија, мозокот и телото НЕ работат исто така. Тешка хипотермија може да доведе до смрт.

Облечете се во слоеви

Клучот за да останете безбедни на студ е да носите неколку слоеви облека. Носењето вистински чевли и облека помага:

• Чувајте ја телесната топлина заробена во вашата облека
• Заштитете ве од студен воздух, ветер, снег или дожд
• Заштитете не од контакт со ладни површини

Можеби ќе ви требаат неколку слоеви облека во студено време:

• Внатрешен слој кој се поти од кожата. Може да биде лесна волна, полиестер или полипропилен (полипро). Никогаш не носете памук на ладно време, вклучително и долна облека. Памукот ја апсорбира влагата и го држи до вашата кожа, правејќи ви студ.
• Средни слоеви што изолираат и ја одржуваат топлината внатре. Тие можат да бидат полиестерско руно, волна, изолација од микрофибер или надолу. Во зависност од вашата активност, можеби ќе ви требаат неколку изолациски слоеви.
• Надворешен слој што одбива ветер, снег и дожд. Обидете се да изберете ткаенина што може да дише и да докажува дожд и ветер. Доколку и вашиот надворешен слој не дише, потта може да се насобере и да ве студе.

Исто така, треба да ги заштитите рацете, нозете, вратот и лицето. Во зависност од вашата активност, можеби ќе ви треба следново:

• Топла капа
• Маска за лице
• Паркел за шал или врат
• Белезници или ракавици (белезници имаат тенденција да бидат потопли)
• Волнени или полипро чорапи
• Топли, водоотпорни чевли или чизми

Клучот со сите ваши слоеви е да ги тргнете додека се загревате и да ги враќате додека се ладите. Ако носите премногу додека вежбате, ќе се потите многу, што може да ве направи постудено.

Потребна ви е и храна и течности за да го наполните вашето тело и да ве стоплат. Ако икономисвам на кој било од нив, го зголемувате ризикот од повреди на студено време, како што се хипотермија и смрзнатини.

Јадењето храна со јаглехидрати ви дава брза енергија. Ако сте надвор само за кратко време, можеби ќе сакате да носите снек бар за да ја одржувате вашата енергија. Ако сте надвор цел ден на скијање, пешачење или работање, не заборавајте да носите храна со протеини и маснотии, како и да ви напори повеќе часови.

Пијте многу течности пред и за време на активности на студ. Можеби не се чувствувате толку жедни на ладно време, но сепак губите течности преку вашата пот и кога дишете.

Бидете свесни за раните знаци на повреди на студеното време. Во исто време може да се појават смрзнатини и хипотермија.

Раната фаза на смрзнатини се нарекува смрзнатини. Знаците вклучуваат:

• Црвена и студена кожа; кожата може да започне да станува бела, но сепак е мека.
• Бодлив и вкочанетост
• Пецкање
• Убод

Раните предупредувачки знаци на хипотермија вклучуваат:

• Чувствувајќи студ.
• Треперење.
• „Амбулите:“ се сопнува, блута, негодува и мрмори. Ова се знаци дека студот влијае на вашето тело и мозок.

За да спречите посериозни проблеми, преземете мерки веднаш штом забележите рани знаци на смрзнатини или хипотермија.

• Излезете од студ, ветер, дожд или снег ако е можно.
• Додадете топли слоеви облека.
• Јадете јаглехидрати.
• Пијте течности.
• Движете го вашето тело за да ви помогне да го загреете јадрото. Дали скокање дигалки или размавта вашите раце.
• Загрејте ја секоја област со мраз. Отстранете тесен накит или облека. Ставете ладни прсти во пазувите или загрејте ладен нос или образ со дланката на вашата топла рака. НЕ тријте.

Треба да се јавите кај давателот на здравствена заштита или веднаш да добиете медицинска помош ако вие или некој од вашата партија:

• Не се подобрува или се влошува по обидот да се загреете или да го загреете мразот.
• Има смрзнатини. НИКОГАШ не развиете замрзнување сами. Може да биде многу болно и штетно.
• Покажува знаци на хипотермија.

Веб-страница на Центрите за контрола и превенција на болести. Национален институт за безбедност и здравје при работа. Брзи факти: заштитувајќи се од студен стрес. www.cdc.gov/niosh/docs/2010-115/pdfs/2010-115.pdf. Пристапено на 29 октомври 2020 година.

Fudge J. Спречување и управување со повреда на хипотермија и смрзнатини. Спортско здравје. 2016 година; 8 (2): 133-139. PMID: 26857732 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26857732/.

Зафрен К, Данцл ДФ. Повреди на смрзнатини и студени лади. Во: Walls RM, Hockberger RS, Gausche-Hill M. Итна медицина на Росен: Концепти и клиничка пракса. 9-то издание Филаделфија, ПА: Елзевиер; 2018 година: погл. 131 г.

• Смрзнатини
• Хипотермија