Како да се избегне прегревање за време на вежбање

Без разлика дали вежбате во топло време или во парна теретана, имате повеќе ризик од прегревање. Дознајте како топлината влијае на вашето тело и добијте совети за да останете ладни кога е топло. Подготвеноста може да ви помогне безбедно да вежбате во повеќето услови.

Вашето тело има природен систем за ладење. Секогаш работи на одржување на безбедна температура. Потењето му помага на вашето тело да се олади.

Кога вежбате на топлина, вашиот систем за ладење треба да работи понапорно. Вашето тело испраќа повеќе крв до вашата кожа и подалеку од вашите мускули. Ова го зголемува срцевиот ритам. Многу се потите, губејќи течности во вашето тело. Ако е влажно, потта останува на вашата кожа, што го отежнува вашето тело да се излади.

Вежбањето при топло време ве изложува на ризик од итни ситуации во топлина, како што се:

• Топлински грчеви. Мускулни грчеви, обично во нозете или стомакот (предизвикани од губење на сол од потење). Ова може да биде првиот знак на прегревање.
• Исцрпеност на топлина. Тешко потење, студена и мирна кожа, гадење и повраќање.
• Топлотен удар. Кога температурата на телото се зголемува над 104 ° F (40 ° C). Топлотниот удар е опасна по живот состојба.

Децата, постарите возрасни и дебелите луѓе имаат поголем ризик за овие болести. Луѓето кои земаат одредени лекови и луѓето со срцеви заболувања, исто така, имаат поголем ризик. Сепак, дури и врвен спортист во одлична состојба може да добие топлинска болест.

Обидете се со овие совети за да спречите болести поврзани со топлина:

• Пијте многу течности. Пијте пред, за време и после тренингот. Пијте дури и ако не чувствувате жед. Може да кажете дека добивате доволно ако урината ви е светла или многу бледо жолта.
• Не пијте алкохол, кофеин или пијалоци со многу шеќер, како што е сода. Тие можат да предизвикаат губење на течности.
• Водата е вашиот најдобар избор за помалку интензивни тренинзи. Ако вежбате неколку часа, можеби ќе сакате да изберете спортски пијалок. Овие ги заменуваат солите и минералите, како и течностите. Изберете опции со помалку калории. Тие имаат помалку шеќер.
• Бидете сигурни дека водата или спортските пијалоци се ладни, но не премногу ладни. Многу ладни пијалоци може да предизвикаат грчеви во стомакот.
• Ограничете ја обуката во многу жешки денови. Обидете се да тренирате рано наутро или подоцна во текот на ноќта.
• Изберете ја вистинската облека за вашата активност. Посветли бои и ткаенини од фитил се добар избор.
• Заштитете се од директно сонце со очила за сонце и капа. Не заборавајте крема за сончање (заштитен фактор 30 или повисока).
• Често одмарајте во засенчени места или обидете се да останете на засенчената страна на патеката за пешачење или пешачење.
• Не земајте таблети со сол. Тие можат да го зголемат ризикот од дехидрација.

Знајте ги раните предупредувачки знаци на исцрпеност на топлина:

• Тешко потење
• Умор
• Жеден
• Мускулни грчеви

Подоцнежните знаци може да вклучуваат:

• Слабост
• Вртоглавица
• Главоболка
• Гадење или повраќање
• Кул, влажна кожа
• Темна урина

Знаци на топлотен удар може да вклучуваат:

• Треска (над 40 ° C)
• Црвена, топла, сува кожа
• Брзо, плитко дишење
• Брз, слаб пулс
• Ирационално однесување
• Екстремна конфузија
• Заплена
• Губење на свеста

Веднаш штом ќе забележите рани знаци на топлотна болест, веднаш излезете од топлината или сонцето. Отстранете ги дополнителните слоеви облека. Пијте вода или спортски пијалок.

Јавете се на вашиот давател на здравствени услуги ако имате знаци на исцрпеност на топлина и не се чувствувате подобро 1 час откако ќе се извлечете од топлина и пиете течности.

Јавете се на 911 или на вашиот локален број за итни случаи за знаци на топлотен удар.

Исцрпеност на топлина; Грчеви во топлина; Топлотен удар

• Нивоа на енергија

Интернет-страница на Американската академија за семејни лекари. Хидратација за спортисти. familydoctor.org / атлетичари-значењето-на-добра-хидратација. Ажурирано на 13 август 2020 година. Пристапено на 29 октомври 2020 година.

Веб-страница на Центрите за контрола и превенција на болести. Топлина и спортисти. www.cdc.gov/disasters/extremeheat/athletes.html. Ажурирано на 19 јуни 2019 година. Пристапено на 29 октомври 2020 година.

Веб-страница на Центрите за контрола и превенција на болести. Предупредувачки знаци и симптоми на болести поврзани со топлина. www.cdc.gov/disasters/extremeheat/warning.html. Ажурирано на 1 септември 2017 година. Пристапено на 29 октомври 2020 година.

• Вежба и физички вежби
• Топлина на болеста