Вежбање на буџет

Не ви треба скапо членство во теретана или фенси опрема за редовно вежбање. Со малку креативност, можете да најдете многу начини на вежбање за малку или без пари.

Ако имате срцеви заболувања или дијабетес, бидете сигурни дека проверете со давателот на здравствена заштита пред да започнете да вежбате.

Пешачењето е една од најлесните и најмалку скапите форми на вежбање. Потребно ви е само пар удобни чевли. Пешачењето ви дава одличен тренинг што можете да го прилагодите на сопственото ниво на фитнес. Плус, можете да најдете многу начини како да додадете одење на вашиот ден:

• Прошетај го кучето
• Прошетајте со вашите деца, семејството или пријателите
• Прошетајте во трговски центар во лоши временски услови
• Одете до работа или рано излезете од автобус или метро и одете дел од патот
• Прошетајте на ручек или на пауза за работа
• Прошетајте до налогите и состаноците
• Зачленете се во клуб за одење

Само проверете дали одите доволно брзо за да имате корист за вашето здравје. Ако можете да зборувате, но да не ги пеете вашите омилени текстови, одите со умерено темпо. Започнете со ова темпо и одете побрзо додека станувате подобри. Можете исто така да купите педометар што ќе ги следи вашите чекори. Многумина исто така ќе ги пресметаат потрошените калории и растојанието.

Не ви треба скапа опрема и опрема за вежбање за да имате домашна теретана. Искористувајќи го максимумот од она што веќе го имате, можете да вежбате дома без да кршите банка.

• Користете лименки или шишиња како тегови. Направете ваши сопствени тегови користејќи конзерви или со полнење на користени шишиња со сода со вода или песок.
• Направете свои ленти за отпор. Старите најлони или хулахопки прават одлични замени за појасите на отпор.
• Користете столици и столици. Столчињата можат да работат како реквизити за правење одредени вежби, како што се лифтови за нозе. Ниска, тврда столица може да се користи за обука на чекор.
• Удри по скалите. Кому му е потребна машина за скали кога во вашата куќа имате старомоден вид? Можете да создадете свој тренинг по скали со одење нагоре и надолу по скалите. Пуштете музика за да продолжите и зголемете го тренингот со песна секој пат.
• Добијте фитнес ДВД или видео игри. Побарајте користени копии или позајмете ги од вашата локална библиотека.
• Побарајте користена опрема. Ако имате малку пари да потрошите, можете да најдете зделки за користена опрема за фитнес во продавниците за дворови и продавници за штедење.
• Инвестирајте во поевтини фитнес предмети. Купување неколку мали фитнес алатки може да ви помогне да го менувате тренингот. Фитнес-топка може да помогне во зајакнувањето на стомачните мускули и да ја подобри рамнотежата. Користете јаже за скок за одличен кардио тренинг.
• Користете технологија. Потребна ви е малку помош при планирање на тренинзите или да останете мотивирани? Користете апликации за паметни телефони или компјутерски програми за да ви помогнат да ги планирате и следите тренинзите. Многу од нив се бесплатни, а некои чинат само мала сума пари.

Без разлика дали вежбате дома или надвор, можете да вежбате многу вежби кои користат сопствена телесна тежина за да ви помогнат да ги тонирате мускулите. Овие вклучуваат:

• Дневни
• Сквотови
• Склекови
• Патерици
• Скокање дигалки
• Подигања на ногата или раката

За да бидете сигурни дека користите соодветна форма, одете во онлајн библиотека за вежби во Американскиот совет за вежбање. Тие исто така имаат примероци рутини за вежбање што можете да ги испробате.

Многу спортови и активности се бесплатни или чинат малку за почеток.

• Бесплатни часови. Многу градови и градови нудат бесплатни часови за фитнес за јавноста. Проверете го вашиот локален труд или побарајте на Интернет за да дознаете што е достапно во вашата област. Постарите возрасни лица можат да најдат ефтини часови во локалниот центар за постари лица.
• Користете ги локалните судови. Повеќето заедници имаат јавни терени за кошарка и тенис.
• Оди на пливање. Пронајдете локален базен или езеро и одете на пливање.
• Обидете се со други опции со ниска цена. Обидете се со уметничко лизгање, џогирање, пешачење, одбојка или линиско лизгање. Дури и возење велосипед е достапно ако отстраните стар велосипед или купите половен.

Вежба - буџет; Слабеење - вежбајте; Дебелина - вежбање

Интернет-страница на Американски совет за вежбање. Библиотека за вежби. www.acefitness.org/acefit/fitness-for-me. Пристапено на 8 април 2020 година.

Арнет Д.К., Блументал РС, м-р Алберт и др. Упатство за ACC / AHA 2019 за примарна превенција на кардиоваскуларни заболувања: извештај на Американскиот колеџ за кардиологија / Работна група на Американското здружение за срце за упатства за клиничка пракса. Циркулација. 2019; 140 (11): e563-e595. PMID: 30879339 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30879339/.

Бухнер ДМ, Краус НИЕ. Физичка активност. Во: Голдман Л, Шафер АИ, изд. Медицина Голдман-Сесил. 26-то издание Филаделфија, ПА: Елзевиер; 2020 година: Поглавје 13

• Вежба и физички вежби