ХОББ - управување со стресот и вашето расположение

Луѓето со хронична опструктивна белодробна болест (ХОББ) имаат поголем ризик за депресија, стрес и анксиозност. Да се ​​биде под стрес или депресија може да ги влоши симптомите на ХОББ и да го отежне грижата за себе.

Кога имате ХОББ, грижата за вашето емоционално здравје е исто толку важна како и грижата за вашето физичко здравје. Учењето како да се справите со стресот и вознемиреноста и да побарате грижа за депресија може да ви помогне да управувате со ХОББ и воопшто да се чувствувате подобро.

Да имате ХОББ може да влијае на вашето расположение и емоции од неколку причини:

• Не можете да ги правите сите работи што ги правевте порано.
• Можеби ќе треба да ги правите работите многу побавно отколку порано.
• Често може да се чувствувате уморни.
• Можеби ви е тешко да спиете.
• Може да се чувствувате засрамени или да се обвинувате себеси за тоа што имате ХОББ.
• Можеби сте повеќе изолирани од другите затоа што е потешко да излезете да работите.
• Проблемите со дишењето можат да бидат стресни и страшни.

Сите овие фактори можат да направат да се чувствувате под стрес, вознемиреност или депресија.

Да се ​​има ХОББ може да го промени чувството за себе. А, како се чувствувате за себе може да влијае на симптомите на ХОББ и колку добро се грижите за себе.

Луѓето со ХОББ кои се депресивни може да имаат повеќе одблесоци на ХОББ и можеби ќе треба почесто да одат во болница. Депресијата ви ја троши енергијата и мотивацијата. Кога сте депресивни, можеби е помала веројатноста да:

• Јадете добро и вежбајте.
• Земете ги вашите лекови според упатствата.
• Следете го вашиот план за лекување.
• Одморете се доволно. Или, можеби ќе се одморите премногу.

Стресот е познат предизвикувач на ХОББ. Кога чувствувате стрес и вознемиреност, може да дишете побрзо, што може да направи да чувствувате недостаток на здив. Кога е потешко да дишете, се чувствувате повеќе вознемирено, а циклусот продолжува, што ве тера да се чувствувате уште полошо.

Постојат работи што можете и треба да ги направите за да го заштитите вашето емоционално здравје. Иако не можете да се ослободите од целиот стрес во вашиот живот, можете да научите како да управувате со него. Овие предлози можат да ви помогнат да го ослободите стресот и да останете позитивни.

• Идентификувајте ги луѓето, местата и ситуациите што предизвикуваат стрес. Знаењето што ви предизвикува стрес може да ви помогне да го избегнете или управувате со него.
• Обидете се да избегнувате работи што ве вознемируваат. На пример, НЕ трошете време со луѓе кои ве стресат. Наместо тоа, побарајте луѓе кои ве негуваат и поддржуваат. Одете на шопинг во потивки времиња кога има помалку сообраќај и помалку луѓе наоколу.
• Вежбајте вежби за релаксација. Длабоко дишење, визуелизација, пуштање негативни мисли и вежби за мускулна релаксација се едноставни начини за ослободување на напнатоста и намалување на стресот.
• НЕ зафаќајте премногу. Грижете се за себе со пуштање и учење да кажете не. На пример, можеби обично имате 25 луѓе за вечера на Денот на благодарноста. Намалете го на 8. Или уште подобро, прашајте некој друг да биде домаќин. Ако работите, разговарајте со вашиот шеф за начините како да управувате со обемот на работа за да не се чувствувате презаситени.
• Останете вклучени. НЕ изолирајте се. Одвојте време секоја недела да поминете време со пријателите или да присуствувате на социјални настани.
• Вежбајте позитивни дневни здравствени навики. Станувајте и облекувајте се секое утро. Движете го вашето тело секој ден. Вежбањето е еден од најдобрите стресови и стрес на расположение наоколу. Јадете здрава исхрана и спијте доволно секоја вечер.
• Разговарај. Споделете ги вашите чувства со доверливо семејство или пријатели. Или разговарајте со член на свештенството. НЕ чувајте ги работите флаширани внатре.
• Следете го вашиот план за лекување. Кога вашата ХОББ е добро управувана, ќе имате повеќе енергија за работите во кои уживате.
• НЕ одложувајте. Добијте помош за депресија.

Разбирливо е да се чувствувате луто, вознемирено, тажно или вознемирено. Да имате ХОББ го менува вашиот живот и може да биде тешко да се прифати нов начин на живеење. Сепак, депресијата е повеќе од повремена тага или фрустрација. Симптомите на депресија вклучуваат:

• Лошо расположение поголемиот дел од времето
• Честа раздразливост
• Не уживање во вообичаените активности
• Проблем со спиењето или премногу спиење
• Голема промена во апетитот, честопати со зголемување или слабеење
• Зголемен умор и недостаток на енергија
• Чувства на безвредност, самоомраза и вина
• Проблем со концентрацијата
• Чувство на безнадежност или беспомошност
• Повторувани мисли за смрт или самоубиство

Ако имате симптоми на депресија кои траат 2 недели или повеќе, јавете се кај вашиот лекар. Не мора да живеете со овие чувства. Третманот може да ви помогне да се чувствувате подобро.

Јавете се на 911, телефонска линија за самоубиство, или одете во најблиската итна помош ако имате намера да си наштетите на себе или на другите.

Јавете се на вашиот лекар ако:

• Слушате гласови или други звуци што ги нема.
• Вие често плачете без очигледна причина.
• Вашата депресија влијаеше на вашата работа, училиште или семеен живот подолго од 2 недели.
• Имате 3 или повеќе симптоми на депресија (наведени погоре).
• Мислите дека некој од вашите сегашни лекови ве прави да се чувствувате депресивно. НЕ менувајте и не престанувајте да земате лекови без да разговарате со вашиот лекар.
• Мислите дека треба да ја намалите употребата на пиење или дрога, или некој од семејството или пријател ве замолил да ја намалите.
• Се чувствувате виновни за количината алкохол што ја пиете или пиете алкохол првото нешто наутро.

Исто така, треба да се јавите кај вашиот лекар ако симптомите на ХОББ се влошат, и покрај тоа што го следите планот за третман.

Хронична опструктивна белодробна болест - емоции; Стрес - ХОББ; Депресија - ХОББ

Веб-страница на Глобална иницијатива за хронична опструктивна болест на белите дробови (ГОЛД). Глобална стратегија за дијагностицирање, управување и спречување на хронично опструктивно белодробно заболување: извештај за 2019 година. goldcopd.org/wp-content/uploads/2018/11/GOLD-2019-v1.7-FINAL-14Nov2018-WMS.pdf. Пристапено на 22 октомври 2019 година.

Хан М, Лазарус СЦ. ХОББ: Клиничка дијагноза и управување. Во: Broaddus VC, Mason RJ, Ernst JD, et al, eds. Учебник за респираторна медицина на Мареј и Надел. 6-то издание Филаделфија, ПА: Елзевиер Саундерс; 2016 година: поглавје 44.

• ХОББ