Справување со вашата хронична болка во грбот

Справување со хронична болка во грбот значи наоѓање начини да ја направите болката во грбот толерантна за да можете да го живеете животот. Можеби нема да можете целосно да се ослободите од вашата болка, но може да промените некои работи што ја влошуваат вашата болка. Овие работи се нарекуваат стресори. Некои од нив може да бидат физички, како столот на кој седите на работа. Некои може да бидат емотивни, како тешка врска.

Намалување на стресот може да го подобри вашето физичко и емоционално здравје. Не е секогаш лесно да се намали стресот, но полесно е ако можете да побарате помош од пријателите и семејството.

Прво, направете список со што ја подобрува болката во грбот и што ја влошува.

Потоа обидете се да направите промени во вашиот дом и работа за да ги намалите причините за вашата болка. На пример, ако виткањето за да земете тешки саксии испраќа болка во грбот, преуредете ја кујната така што садовите да висат одозгора или да се чуваат на висина на струкот.

Ако болката во грбот е поголема во работата, разговарајте со вашиот шеф. Можеби вашата работна станица не е правилно поставена.

• Ако седите на компјутер, проверете дали вашиот стол има исправен грб со прилагодливо седиште и грб, потпирачи за раце и вртливо седиште.
• Прашајте за тоа дали работниот терапевт го проценува вашиот работен простор или движења за да видат дали промените, како што е новиот стол или подвижната подлога под нозете, ќе помогнат.
• Обидете се да не стоите долго.Ако мора да стоите на работа, потпрете ја едната нога на столче, а потоа другата. Продолжете да го менувате товарот на тежината на вашето тело помеѓу стапалата во текот на денот.

Долгите возења со автомобили и влегувањето и излегувањето од автомобилот може да бидат тешки за грбот. Еве неколку совети:

• Прилагодете го вашето седиште за автомобил за полесно да влезете, да седнете и да излезете од вашиот автомобил.
• Донесете го своето седиште што е можно понапред за да избегнете потпирање напред кога возите.
• Ако возите на долги растојанија, застанете и шетајте наоколу на секој час.
• Не кревајте тешки предмети веднаш по долго возење со автомобил.

Овие промени околу вашиот дом можат да помогнат во ублажување на болката во грбот:

• Подигнете ја ногата до работ на стол или столче за да ги ставите чорапите и чевлите наместо да се превиткуваат. Размислете и за носење пократки чорапи. Тие се побрзи и полесни за ставање.
• Користете подигнато тоалетно седиште или инсталирајте ограда покрај тоалетот за да помогнете да го намалите притисокот од грбот кога ќе седите и да станете од тоалетот. Исто така, проверете дали е достапна тоалетна хартија.
• Не носете чевли со високи потпетици. Ако понекогаш мора да ги носите, размислете да носите удобни чевли со рамен ѓон до и од настанот или додека не мора да облечете високи потпетици.
• Носете чевли со перничести ѓонови.
• Ставете ги нозете на ниско столче додека седите така што колената да бидат повисоки од колковите.

Важно е да имате силни односи со семејството и пријателите, од кои може да зависите кога болката во грбот го отежнува денот.

Одвојте време да изградите силни пријателства на работа и надвор од работа со употреба на грижливи зборови и да бидете kindубезни. Дајте искрени комплименти на луѓето околу вас. Почитувајте ги оние околу вас и однесувајте се на нив како што сакате да се третираат.

Ако врската предизвикува стрес, размислете да соработувате со советник за да најдете начини да го решите конфликтот и да ја зајакнете врската.

Поставете добри животни навики и рутини како што се:

• Вежбајте по малку секој ден. Пешачењето е добар начин да го одржите срцето здраво и мускулите силни. Ако одењето е премногу тешко за вас, работете со физикален терапевт за да развиете план за вежбање што можете да го направите и одржувате.
• Јадете храна што содржи малку маснотии и шеќер. Здравата храна го прави вашето тело да се чувствува подобро, и го намалува ризикот од прекумерна тежина, што може да предизвика болка во грбот.
• Намалете ги барањата за вашето време. Научете како да кажете да за работите што се важни и не за оние што не се.
• Спречете болка од почеток. Откријте што ви предизвикува болка во грбот и пронајдете други начини да ја завршите работата.
• Земете лекови по потреба.
• Одвојте време за активности што прават да се чувствувате опуштено и смирено.
• Дајте си дополнително време да завршите работи или да стигнете таму каде што треба да одите.
• Направете работи што ве насмеваат. Смеењето навистина може да помогне во намалување на стресот.

Хронична болка во грбот - управување со; Хронична болка во грбот - грижа за себе; Синдром на неуспешен грб - управување; Лумбална стеноза - управување; 'Рбетниот стеноза - управување; Ишијас - управување; Хронична лумбална болка - управување

Ел Абд ОХ, Амадера ЈЕД. Низок напон на грбот или истегнување. Во: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD Jr, eds. Неопходни работи за физичка медицина и рехабилитација: Мускулно-скелетни нарушувања, болка и рехабилитација. 4-то издание Филаделфија, ПА: Елзевиер; 2019 година: поглавје 48.

Лемон Р, Роузен Е.. Хронична болка во долниот дел на грбот. Во: Ракел Д, изд. Интегративна медицина. 4-то издание Филаделфија, ПА: Елзевиер; 2018 година: погл. 67 г.

• Хронична болка