Подигање и свиткување на вистински начин

Многу луѓе го повредуваат грбот кога креваат предмети на погрешен начин. Кога ќе достигнете 30-ти, веројатно ќе го повредите грбот кога ќе се наведнете да подигнете нешто нагоре или да го спуштите.

Ова може да биде затоа што во минатото сте ги повредиле мускулите, лигаментите или дисковите на 'рбетот. Исто така, како што старееме, мускулите и лигаментите стануваат се помалку флексибилни. И, дисковите кои делуваат како перници помеѓу коските на 'рбетот, стануваат покршливи како што старееме. Сите овие работи не прават повеќе склони кон повреда на грбот.

Знајте колку можете безбедно да подигнете. Размислете колку сте подигнале во минатото и колку беше лесно или тешко. Ако некој предмет изгледа премногу тежок или непријатен, побарајте помош за тоа.

Ако вашата работа бара да направите дигање што можеби не е безбедно за вашиот грб, разговарајте со вашиот претпоставен. Обидете се да одредите најмногу тежина што треба да ја кренете. Можеби ќе треба да се сретнете со физиотерапевт или работна терапевт за да научите како безбедно да ја кренете оваа количина тежина.

Знајте како да кренете на правилен начин. Да ви помогне да спречите болка во грбот и повредите кога се наведнувате и кревате:

• Раширете ги нозете разделени за да му дадете на вашето тело широка подлога за поддршка.
• Застанете што е можно поблиску до предметот што го кревате.
• Свиткајте се на колена, а не на половината или на грбот.
• Затегнете ги стомачните мускули додека го кревате предметот нагоре или го спуштате надолу.
• Држете го предметот што е можно поблиску до вашето тело.
• Полека подигнете, користејќи ги мускулите во колковите и колената.
• Додека стоите со предметот, НЕ се наведнувајте напред.
• НЕ извртувајте го грбот додека се наведнувате за да стигнете до предметот, да го подигнете предметот или да го носите предметот.
• Сквоти додека го поставувате предметот надолу, користејќи ги мускулите на колената и колковите. Држете го грбот исправен кога сквотирате надолу.

Неспецифична болка во грбот - кревање; Болки во грбот - кревање; Ишијас - кревање; Лумбална болка - кревање; Хронична болка во грбот - кревање; Хернијален диск - подигнување; Лизгање диск - подигнување

• Болки во грбот
• Хернијален лумбален диск

Хертел Ј, Онате Ј, Камински ТВ. Превенција од повреди. Во: Милер МД, Томпсон СР, изд. Ортопедска спортска медицина DeLee Drez & Miller. 5-то издание Филаделфија, ПА: Елзевиер Саундерс; 2020 година: Поглавје 34

Лемон Р, Леонард Ј. Врат и болка во грбот. Во: Ракел РЕ, Ракел ДП, изд. Учебник за семејна медицина. 9-то издание Филаделфија, ПА: Елзевиер Саундерс; 2016 година: погл. 31.

• Повреди на грбот