Засладени пијалоци

Многу засладени пијалоци имаат многу калории и можат да предизвикаат зголемување на телесната тежина, дури и кај активните луѓе. Ако сакате да пиете нешто слатко, обидете се да изберете пијалок што се прави со нехранливи (или без шеќер) засладувачи. Можете исто така да додадете вкус на обична вода или селцер со свежо овошје, зеленчук, билки или прскање на сок.

Пиењето многу пијалоци засладени со шеќер може да го зголемат вкупниот внес на калории и може да предизвикаат дебелеење. И покрај тоа што овие пијалоци се само течни, тие можат да додадат многу калории во вашата исхрана. И, бидејќи течностите не ве исполнуваат колку што прават солидна храна, веројатно нема да јадете помалку на следниот оброк. Примери за калории во некои популарни засладени пијалоци се:

• Лате од 16 унци (480 мл) со полномасно млеко има 270 калории.
• Шише 20-унца (600 ml) не-диетална сода има 220 калории.
• Една чаша засладен ладен чај со 16 унци (480 мл) има 140 калории.
• Хавајски панч од 16 унци (480 мл) има 140 калории.
• Сок од 16 унци (480 мл) со океански спреј Кран-јаболко има 260 калории.
• Спортски пијалок 16 унца (480 мл) има 120 калории.

Упатствата за диета 2020-2025 препорачуваат ограничување на додадените шеќери на помалку од 10% од дневните калории.Американското здружение за срце препорачува повеќето американски жени да консумираат не повеќе од 6 кафени лажички или околу 100 калории шеќер дневно; за мажи, тоа е 150 калории на ден, или околу 9 лажички. Прочитајте ги состојките и внимавајте на пијалоците богати со шеќер. Шеќерот може да помине со многу имиња, вклучувајќи:

• Пченкарен сируп
• Декстроза
• Фруктоза
• Сируп од пченка со висока фруктоза
• Душо
• Сируп
• Агавески сируп
• Сируп од кафеав ориз
• Меласа
• Испарен сок од трска

Овошјето содржи многу важни витамини и други хранливи материи, но пиењето премногу овошен сок може да додаде дополнителни калории во вашата исхрана и може да доведе до зголемување на телесната тежина.

Порција сок од портокал од 12 унци (360 ml) има околу 170 калории. Ако веќе добивате доволно калории од другата храна што ја јадете, дополнителни 170 калории на ден може да додадат од 12 до 15 фунти (5,4-6,75 кг) годишно.

Ако сакате да пиете сок, размислете да го разредите со вода. Обидете се да ограничите сок на 8 унци (240 ml) или помалку на ден. Целото овошје е подобар избор од овошните сокови бидејќи содржат растителни влакна и немаат додаден шеќер.

Пијалоците за кафе што ги имате на пат до работа и за време на паузите за кафе, можат да додадат многу дополнителни калории и заситени маснотии, почесто ако купувате оние што имаат додадени сирупи со вкус, шлаг или половина и половина.

Сите овие примери се за пијалоци од 16 унци (480 мл). Овие пијалоци можете да ги купите и во помали и поголеми димензии:

• Фрапучино со вкус има повеќе од 250 калории. Со шлаг, има над 400 калории.
• Моха без маснотии има 250 калории. Со шлаг, има 320 калории.
• Мока направена со полномасно млеко и шлаг има 400 калории.
• Лате направена со полномасно млеко има 220 калории. Со додаден 1 вкус, има 290 калории.
• Топла чоколада направена со 2% млеко има 320 калории. Со додадена шлаг, има 400 калории.

Нарачајте редовно кафе и додајте само безмасно или 1% млеко или без маснотии. Можете исто така да нарачате незасладена лате направена со обезмастено млеко. Користете замена за шеќер ако ви е слатко кафето.

Ако сега и тогаш имате специјален пијалок за кафе, следејќи ги овие совети ќе ги намалите калориите:

• Нарачајте ја најмалата достапна големина. Прескокнете го шлаг на мока или топло чоколадо и заштедете околу 100 калории.
• Сирупите и другите ароми додаваат околу 50 калории по лажица. Прескокнете го ако можете или побарајте од серверот да користи само половина повеќе.

Важно е да консумирате доволно вода за да останете хидрирани. Безмасно или млеко со малку маснотии се исто така здрав избор.

Некои избори за пијалоци кои имаат 0 калории се:

• Вода
• Диетална сода
• Пенлива вода со природни ароми, како што се лимон, вар и бобинки
• Обично кафе или чај

Дебелина - засладени пијалоци; Прекумерна тежина - засладени пијалоци; Здрава исхрана - засладени пијалоци; Слабеење - засладени пијалоци

Веб-страница на Академијата за исхрана и диететика. Информации за исхрана за пијалоци. www.eatright.org/health/weight-loss/tips-for-weight-loss/ nutrition-info-about- пијалоци. Ажурирано во јануари 2018 година. Пристапено на 30 септември 2020 година.

Mozaffarian D. Исхрана и кардиоваскуларни и метаболни болести. Во: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann, DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Болест на срцето Браунвалд: Учебник за кардиоваскуларна медицина. 11-то издание Филаделфија, ПА: Елзевиер; 2019 година: поглавје 49.

Министерството за земјоделство на САД и Министерството за здравство и човечки услуги на САД. Упатства за исхрана за Американците, 2020-2025 година. 9-то издание. www.dietarygulines.gov/sites/default/files/2020-12/Dietary_Guidance_for_Americanans_2020-2025.pdf. Ажурирано во декември 2020 година. Пристапено на 30 декември 2020 година.

• Јаглехидрати