За што се добри додатоците на цинк? Предности и повеќе

Содржина

• Видови додатоци на цинк
• Потенцијални придобивки
• Може да ја подобри имунолошката функција
• Може да промовира контрола на шеќерот во крвта
• Помага во борбата против акните
• Може да го подобри здравјето на срцето
• Ја забавува дегенерацијата на макулата
• Главни придобивки од цинк
• Дозирање
• Безбедност и несакани ефекти
• Во крајна линија

Вклучуваме производи за кои сметаме дека се корисни за нашите читатели. Ако купите преку врски на оваа страница, може да заработиме мала провизија. Еве го нашиот процес.

Цинкот е неопходен микроелемент кој е клучен за скоро секој аспект на вашето здравје.

Второ е само железото како најраспространет минерал во трагови во вашето тело ().

Достапни во многу различни форми, додатоците на цинк често се користат за лекување на низа болести.

Истражувањата покажуваат дека овој минерал може да ја подобри имунолошката функција, да го стабилизира нивото на шеќер во крвта и да помогне во одржувањето на кожата, очите и срцето здрави.

Овој напис ги разгледува видовите, придобивките, препораките за дозирање и потенцијалните несакани ефекти на додатоците на цинк.

Видови додатоци на цинк

При избор на додаток на цинк, веројатно ќе забележите дека има многу различни видови на располагање.

Овие различни форми на цинк влијаат на здравјето на различни начини.

Еве неколку што можете да ги најдете на пазарот:

• Цинк глуконат: Како една од најчестите форми на цинк без рецепт, цинк глуконат често се користи во лекови против настинка, како што се пастили и спрејови за нос (2).
• Цинк ацетат: Како цинк глуконат, цинк ацетат често се додава на ладни пастили за да се намалат симптомите и да се забрза стапката на опоравување ().
• Цинк сулфат: Покрај тоа што помага да се спречи недостаток на цинк, се покажа дека цинк сулфат ја намалува сериозноста на акните ().
• Цинк пиколинат: Некои истражувања сугерираат дека вашето тело може да ја апсорбира оваа форма подобро од другите видови на цинк, вклучувајќи цинк глуконат и цинк цитрат ().
• Цинк оротат: Оваа форма е врзана за оротична киселина и еден од најчестите видови додатоци на цинк на пазарот (6).
• Цинк цитрат: Една студија покажа дека овој вид додаток на цинк е добро апсорбиран како цинк глуконат, но има помалку горчлив, попривлечен вкус ().

Бидејќи тоа е една од најраспространетите и најисплатливи форми на цинк, цинк глуконат може да биде добра опција за да ви помогне да го соберете внесувањето без да ви го скрши банката.

Меѓутоа, ако можете да инвестирате малку повеќе, пиколинат од цинк може подобро да се апсорбира.

Достапно во форма на капсула, таблета и пастила, има многу опции за да ја добиете дневната доза на цинк - без оглед на видот што ќе го изберете.

Сепак, имајте на ум дека спрејовите за нос кои содржат цинк се поврзани со губење на мирис и треба да се избегнуваат (,).

Постојат неколку форми на додатоци на цинк кои влијаат на вашето здравје на уникатни начини. Тие се генерално достапни во форма на капсула, таблет и пастила. Назални спрејови кои содржат цинк треба да се избегнуваат.

Потенцијални придобивки

Цинкот е од витално значење за многу аспекти на здравјето и е поврзан со различни придобивки.

Може да ја подобри имунолошката функција

Многу лекови без рецепт и природни лекови имаат цинк поради неговата способност да ја зајакне имунолошката функција и да се бори против воспаленијата.

Еден преглед на седум студии покажа дека пастилите со цинк кои содржат 80-92 мг цинк може да го намалат траењето на настинката до 33% ().

Цинк, исто така, може да дејствува како антиоксиданс, помагајќи да се намали воспалението и да се заштити од хронични состојби, како што се срцеви заболувања, рак и дијабетес (,).

Една студија спроведена кај 50 постари возрасни лица откри дека земањето 45 мг цинк глуконат за една година намали неколку маркери на воспаление и ја намалува фреквенцијата на инфекции ().

Може да промовира контрола на шеќерот во крвта

Цинкот е добро познат по својата улога во контролата на шеќерот во крвта и лачењето на инсулин. Инсулинот е хормон одговорен за транспорт на шеќер од крвотокот до ткивата ().

Некои истражувања сугерираат дека цинкот може да помогне во одржување на нивото на шеќер во крвта стабилно и подобрување на чувствителноста на вашето тело на инсулин.

Еден преглед објави дека додатоците на цинк се ефикасни во подобрувањето и на краткорочната и на долготрајната контрола на шеќерот во крвта кај луѓето со дијабетес ().

Други истражувања покажуваат дека цинкот може да помогне во намалување на инсулинската резистенција, што може да ја подобри способноста на вашето тело да користи инсулин ефикасно за одржување на нормалното ниво на шеќер во крвта (,).

Помага во борбата против акните

Додатоците на цинк често се користат за промовирање на здравјето на кожата и лекување на вообичаени кожни заболувања како акни ().

Се покажа дека цинксулфат е особено корисен за намалување на симптомите на тешки акни ().

Едномесечно истражување спроведено на 332 лица открило дека земањето 30 мг елементарен цинк - термин што се однесува на вистинската количина на цинк пронајден во додаток - е ефикасно во лекувањето на воспалителните акни ().

Додатоците на цинк, исто така, често се фаворизираат во однос на другите методи на лекување, бидејќи тие се ефтини, ефикасни и се поврзани со многу помалку несакани ефекти ().

Може да го подобри здравјето на срцето

Срцевите болести се сериозен проблем, отпаѓаат приближно 33% од смртните случаи ширум светот ().

Некои истражувања покажуваат дека земањето цинк може да подобри неколку фактори на ризик за срцеви заболувања и дури може да ги намали нивото на триглицерид и холестерол.

Преглед на 24 студии откриле дека додатоците на цинк помагаат во намалување на нивото на вкупен и „лош“ ЛДЛ холестерол, како и на триглицериди во крвта, што потенцијално може да помогне во спречување на срцеви заболувања ().

Дополнително, една студија спроведена на 40 млади жени покажа дека поголемиот внес на цинк е поврзан со пониско ниво на систолен крвен притисок (најголем број на читања) ().

Сепак, истражувањето за проценка на ефектите на додатоците врз крвниот притисок е ограничено ().

Други истражувања сугерираат дека ниското ниво на серумски цинк може да биде поврзано со поголем ризик од корорнарна срцева болест, но наодите остануваат неубедливи ().

Ја забавува дегенерацијата на макулата

Дегенерацијата на макулата е честа болест на окото и една од водечките причини за губење на видот низ целиот свет ().

Додатоците на цинк често се користат за да се забави прогресијата на дегенерацијата на макулата во врска со стареењето (АМД) и да се заштити од губење на видот и слепилото.

Една студија спроведена кај 72 лица со AMD покажа дека земањето 50 мг цинк сулфат дневно за три месеци ја забавува прогресијата на болеста ().

Слично на тоа, друг преглед на 10 студии објави дека дополнувањето со цинк е ефикасно во намалувањето на ризикот од прогресија до напредната дегенерација на макулата ().

Сепак, други студии во прегледот сугерираа дека додатоците на цинк сами по себе не можат да создадат значително подобрување на видот и треба да бидат во комбинација со други опции за третман за да се зголемат резултатите ().

Главни придобивки од цинк

Цинкот може да го намали времетраењето на симптомите на настинка, да ја поддржи контролата на шеќерот во крвта, да ги подобри тешките и воспалителни акни, да го намали ризикот од срцеви заболувања и да ја забави прогресијата на дегенерацијата на макулата.

Дозирање

Колку цинк треба да земате дневно зависи од видот, бидејќи секој додаток содржи различна количина на елементарен цинк.

На пример, цинк сулфат се состои од околу 23% елементарен цинк, така што 220 mg цинк сулфат би се изедначил со околу 50 mg цинк (27).

Оваа сума обично е наведена на етикетата на вашиот додаток, со што е лесно да се одреди колку треба да земете за да ги задоволите вашите дневни потреби.

За возрасни, препорачаната дневна доза е обично 15-30 мг елементарен цинк (,).

Поголеми дози се користат за лекување на одредени состојби, вклучувајќи акни, дијареја и респираторни инфекции.

Сепак, поради потенцијалните несакани ефекти поврзани со прекумерна потрошувачка на цинк, најдобро е да не се надминува горната граница од 40 mg на ден - освен под медицински надзор (27).

Различни додатоци на цинк содржат различни концентрации на елементарен цинк. Препорачаната доза за дневни додатоци е 15-30 мг.

Безбедност и несакани ефекти

Кога се користат како што е наведено, додатоците на цинк може да бидат безбеден и ефикасен начин да го зголемите внесот на цинк и да подобрите неколку аспекти на вашето здравје.

Сепак, тие се поврзани со негативни несакани ефекти, вклучувајќи гадење, повраќање, дијареја и болка во стомакот (29,).

Надминување на 40 мг на ден елементарен цинк може да предизвика симптоми слични на грип, како што се треска, кашлање, главоболка и замор ().

Цинкот исто така може да се меша со способноста на вашето тело да апсорбира бакар, што потенцијално ќе доведе до недостаток на овој клучен минерал со текот на времето ().

Понатаму, докажано е дека додатоците на цинк ја попречуваат апсорпцијата на одредени антибиотици, намалувајќи ја нивната ефикасност доколку се земаат истовремено (27).

За да го намалите ризикот од несакани ефекти, држете се до препорачаната доза и избегнувајте надминување на толерантната горна граница од 40 mg на ден - освен под медицински надзор.

Ако почувствувате какви било негативни несакани ефекти по земањето додатоци на цинк, намалете ја дозата и размислете да се консултирате со вашиот здравствен работник доколку симптомите продолжат.

Цинкот може да предизвика негативни несакани ефекти, вклучувајќи дигестивни проблеми и симптоми слични на грип. Исто така, може да се меша со апсорпцијата на бакар и да се намали ефикасноста на одредени антибиотици.

Во крајна линија

Цинкот е минерал неопходен за многу аспекти на здравјето.

Додавањето со 15-30 мг елементарен цинк дневно може да го подобри имунитетот, нивото на шеќер во крвта и здравјето на очите, срцето и кожата. Бидете сигурни дека не ја надминувајте горната граница од 40 мг.

Несаканите ефекти на цинк вклучуваат дигестивни проблеми, симптоми слични на грип и намалена апсорпција на бакар и ефикасност на антибиотици.

Додатоците на цинк се широко достапни на Интернет, во вашата локална здравствена продавница или аптека.

Плус, ако сакате да се обидете и да го зголемите внесувањето на цинк преку вашата диета, многу намирници се богати со овој минерал, како што се ореви, семиња, мешунки, месо, морски плодови и млечни производи.