38 храна што содржат скоро нула калории

Содржина

• 1. Јаболка
• Како да излупите јаболка
• 2. Рукола
• 3. Аспарагус
• 4. Цвекло
• 5. Брокула
• 6. супа
• 7. Бриселско зелје
• 8. Зелка
• 9. моркови
• 10. карфиол
• 11. Целер
• 12. блитва
• 13. Клементини
• 14. Краставици
• 15. анасон
• 16. Лук
• 17. грејпфрут
• 18. Зелена салата од санта мраз
• 19. icикама
• 20. Кале
• 21. Лимони и лимес
• 22. Бели печурки
• 23. Кромид
• 24. Пиперки
• 25. папаја
• 26. Ротквици
• 27. Романска зелена салата
• 28. Рутабага
• 29. Јагоди
• 30. Спанаќ
• 31. Грашок од шеќер
• 32. Домати
• 33. Репа
• 34. Крес
• 35. Лубеница
• 36. Тиквички
• 37. Пијалоци: Кафе, билен чај, вода, газирана вода
• 38. Билки и зачини
• Во крајна линија

Калориите ја обезбедуваат енергијата потребна на вашето тело за да функционира и да остане жива.

Иако нема докази за поддршка на согорување на негативна калорична храна повеќе калории отколку што обезбедуваат, храната што е веќе малку калорична, всушност може да обезбеди помалку калории отколку што се очекуваше. Ова е затоа што вашето тело користи енергија за да ги вари.

Ако се обидувате да го намалите вкупниот внес на калории, јадењето повеќе храна со малку калории, како што се одредени овошја и зеленчук, е лесен начин да ја постигнете таа цел.

Еве 38 намирници со скоро нула калории.

1. Јаболка

Јаболката е многу хранлива и едно од најпопуларните овошја во Соединетите Држави, според Услугата за економски истражувања на USDA (1).

Една чаша (125 грама) парчиња јаболка има 57 калории и скоро три грама диетални влакна (2).

Бидејќи вашето тело треба да согорува енергија за да вари јаболка, нето количината на калории обезбедени од ова овошје е веројатно помала од пријавената.

Како да излупите јаболка

2. Рукола

Руколата е темно, лиснато зелена и со пиперка.

Најчесто се користи во салати, богат е со витамин К и содржи и фолати, калциум и калиум.

Половина чаша (10 грама) рукола има само три калории (3).

3. Аспарагус

Аспарагусот е цветен зеленчук кој се наоѓа во зелени, бели и виолетови сорти.

Сите видови на аспарагус се здрави, но пурпурниот аспарагус има соединенија наречени антоцијанини кои можат да помогнат во спречување на срцеви заболувања ().

Една чаша (134 грама) аспарагус има само 27 калории и е богата со витамин К и фолати, обезбедувајќи 70% и 17% од ДВ, соодветно (5).

4. Цвекло

Цвеклото е корен зеленчук кој обично има длабоко-црвена или виолетова боја. Една од најистражуваните придобивки на цвеклото е нивниот потенцијал за намалување на крвниот притисок ().

Цвеклото содржи само 59 калории на чаша (136 грама) и 13% од ДВ за калиум (7).

5. Брокула

Брокулата е еден од најхранливите зеленчуци на планетата. Тоа е член на крупеното семејство на зеленчук и може да помогне во борбата против ракот ().

Една чаша (91 грам) брокула има само 31 калорија и над 100% од количината на витамин Ц што им е потребна на повеќето луѓе дневно (9).

6. супа

Постојат многу варијанти на супа, вклучувајќи пилешко, говедско и зеленчук. Може да се јаде сам или да се користи како основа за супи и чорби.

Во зависност од видот на супа, една чаша - или околу 240 ml - обично содржи 7–12 калории (10, 11, 12).

7. Бриселско зелје

Бриселските зелки се многу хранлив зеленчук. Тие личат на мини зелки и може да се јадат сурови или варени.

Истражувањата покажуваат дека јадењето зелка од Брисел може да заштити од оштетување на ДНК поради нивната висока содржина на витамин Ц ().

Овие нутриционистички централи имаат само 38 калории на чаша (88 грама) (14).

8. Зелка

Зелката е зеленчук со зелени или виолетови лисја. Тоа е вообичаена состојка во слатки и салати. Ферментираната зелка е позната како кисела зелка.

Многу е малку калорично и содржи само 22 калории по чаша (89 грама) (15).

9. моркови

Морковот е многу популарен зеленчук. Тие се обично тенки и портокалови, но може да бидат и црвени, жолти, виолетови или бели.

Повеќето луѓе го поврзуваат добриот вид со јадење моркови бидејќи се богати со бета-каротен, кој може да се претвори во витамин А. Добивањето доволно витамин А е потребно за правилен вид.

Една чаша порција (128 грама) моркови има само 53 калории и над 400% од ДВ за витамин А (16).

10. карфиол

Карфиолот обично се гледа како бела глава внатре во зелените лисја. Поретки сорти имаат виолетови, портокалови и жолти глави.

Во последниве години, карфиолот стана многу популарен како замена за зеленчук или житарки со поголема количина јаглени хидрати.

Една чаша (100 грама) карфиол има 25 калории и само пет грама јаглехидрати (17).

11. Целер

Целерот е една од најпознатите, нискокалорична храна.

Неговите долги, зелени стебленца содржат нерастворливи влакна кои можат да останат не варени низ вашето тело, со што не придонесуваат за калории.

Целерот исто така има висока содржина на вода, што го прави природно нискокалорично. Има само 18 калории во една чаша (110 грама) сецкан целер (18).

12. блитва

Блитвата е зеленило со лисја, која се среќава во неколку сорти. Тој е исклучително богат со витамин К, хранлива материја што помага при правилно згрутчување на крвта.

Една чаша (36 грама) блитва има само 7 калории и содржи 374% од ДВ за витамин К (19).

13. Клементини

Клементините личат на мини портокали. Тие се честа закуска во САД и се познати по нивната висока содржина на витамин Ц.

Едно овошје (74 грама) спакува 60% од ДВ за витамин Ц и само 35 калории (20).

14. Краставици

Краставиците се освежителен зеленчук кој најчесто се наоѓа во салатите. Тие се користат и за ароматизирање на вода заедно со овошје и билки.

Бидејќи краставиците се претежно вода, тие се многу малку калорични - една половина чаша (52 грама) има само 8 (21).

15. анасон

Анасон е луковичен зеленчук со слаб вкус на сладунец. Сушено семе од анасон се користи за додавање на вкус на анасон во садовите.

Во анасон може да се ужива суров, печен или запечен. Постојат 27 калории во една чаша (87 грама) суров анасон (22).

16. Лук

Лукот има силен мирис и вкус и многу се користи при готвење за да додаде вкус на јадењата.

Лукот се користи со векови како лек за разни болести. Истражувањата сугерираат дека може да го намали крвниот притисок и да се бори против инфекции или дури и рак (23).

Едно чешне (3 грама) лук има само 5 калории (24).

17. грејпфрут

Грејпфрутите се едни од највкусните и најхранливи агруми. Тие можат да уживаат самостојно или на врвот на јогурт, салата или дури и риба.

Одредени соединенија во грејпфрут може да го намалат нивото на холестерол и да го зголемат метаболизмот (25).

Постојат 52 калории во половина грејпфрут (123 грама) (26).

18. Зелена салата од санта мраз

Салата од санта мраз е позната по својата висока содржина на вода. Најчесто се користи во салати и на врвот на хамбургери или сендвичи.

И покрај тоа што повеќето луѓе сметаат дека не е толку хранлив како другите марули, салата од санта мраз е богата со витамин К, витамин А и фолати.

Една чаша (72 грама) салата од санта мраз има само 10 калории (27).

19. icикама

Icикама е клубен зеленчук кој наликува на бел компир. Овој зеленчук обично се јаде суров и има текстура слична на јасно јаболко.

Една чаша (120 грама) жикама има над 40% од ДВ за витамин Ц и само 46 калории (28).

20. Кале

Кеaleот е лиснато зелена боја, која се здоби со популарност во последните неколку години поради своите импресивни нутритивни придобивки.

Калето можете да го најдете во салати, смути и јадења од зеленчук.

Калето е еден од најбогатите извори на витамин К во светот. Една чаша (67 грама) има близу седум пати поголема количина на витамин К што му е потребна на просечно лице на ден и само 34 калории (29).

21. Лимони и лимес

Сокот и кора од лимони и лимес се широко користени за ароматизирање на вода, преливи за салати, маринади и алкохолни пијалоци.

Цитрусот прави нешто повеќе од додавање вкус. Истражувањата покажуваат дека сокот од лимон има соединенија кои можат да дејствуваат како антиоксиданти за борба и спречување на болести во вашето тело (30).

Една течна унца (30 грама) сок од лимон или вар има само 8 калории (31, 32).

22. Бели печурки

Печурките се вид на габа со текстура слична на сунѓер. Вегетаријанците и веганите понекогаш ги користат како замена за месо.

Печурките содржат неколку важни хранливи состојки и имаат само 15 калории на чаша (70 грама) (34).

23. Кромид

Кромидот е многу популарен зеленчук. Сорти на кромид вклучуваат црвена, бела и жолта боја, како и млад кромид или кромид.

И покрај тоа што вкусот се разликува во зависност од видот, сите кромиди имаат многу малку калории - еден среден кромид (110 грама) има приближно 44 (35).

24. Пиперки

Пиперките доаѓаат во многу бои, форми и големини. Популарните видови вклучуваат пиперки и јалапеж.

Истражувањата покажуваат дека пиперките се особено богати со антиоксиданти и можат да го заштитат организмот од штетните ефекти на оксидацијата (36).

Има само 46 калории во една чаша (149 грама) сецкани, црвени пиперки (37).

25. папаја

Папаја е портокалово овошје со црни семиња што личи на диња и типично се одгледува во тропските региони.

Многу е богат со витамин А и добар извор на калиум. Една чаша (140 грама) папаја има само 55 калории (38).

26. Ротквици

Ротквиците се крцкав корен зеленчук со малку зачинет залак.

Тие обично се гледаат во самопослугите како темно-розова или црвена боја, но може да се одгледуваат во разни бои.

Ротквиците имаат неколку корисни хранливи материи и само 19 калории на чаша (116 грама) (39).

27. Романска зелена салата

Романската зелена салата е многу популарен лиснат зеленчук што се користи во салати и на сендвичи.

Содржината на калории во ромаинот е многу мала бидејќи е богата со вода и богата со растителни влакна. Еден лист (6 грама) марула од рома има само една калорија (40).

28. Рутабага

Рутабага е корен зеленчук познат и како шведска.

Има вкус сличен на репа и е популарна замена за компири во рецептите за намалување на бројот на јаглехидрати.

Една чаша (140 грама) рутабага има 50 калории и само 11 грама јаглени хидрати (41).

29. Јагоди

Јагодите се исклучително популарно овошје. Тие се многу разноврсни и се појавуваат во јадења за појадок, печива и салати.

Студиите покажуваат дека јадењето бобинки може да ви помогне да ве заштитиме од хронични болести, како што се рак и срцеви заболувања ().

Има помалку од 50 калории во една чаша (152 грама) јагоди (43).

30. Спанаќ

Спанаќот е уште една лиснато зелена боја, која е натоварена со витамини и минерали и е многу малку калорична.

Богато е со витамин К, витамин А и фолати и има повеќе протеини од некои други лиснат зеленчук.

Една чаша (30 грама) порција спанаќ има само 7 калории (44).

31. Грашок од шеќер

Грашок од шеќер е вкусна разновидност на грашок. Нивните мешунки се целосно јадат и имаат сладок вкус.

Тие обично се јадат сурови самостојно или со натопи, но може да се додадат и во јадења од зеленчук и салати.

Грашок од грашок е многу хранлив и содржи скоро 100% од ДВ за витамин Ц за само 41 калорија во една чаша (98 грама) (45).

32. Домати

Доматите се еден од најпопуларните зеленчуци во светот. Тие може да се сервираат сурови, варени или пире во сос од домати.

Тие се исто така многу хранливи и содржат корисно соединение наречено ликопен. Истражувањата покажаа дека ликопенот може да заштити од рак, воспаление и срцеви заболувања ().

Една чаша (149 грама) цреша домати има 27 калории (47).

33. Репа

Репа е зеленчук од бел корен со малку горчливо месо. Тие често се додаваат во супи и чорби.

Репките имаат неколку корисни хранливи материи и само 37 калории на чаша (130 грама) (48).

34. Крес

Крес е лиснат зеленчук кој расте во проточна вода. Типично се користи во салати и сендвичи со чај.

Иако кресот не е толку популарен како другите зелени, тој е исто толку хранлив.

Една чаша (34 грама) од овој зеленчук обезбедува 106% од DV за витамин К, 24% од DV за витамин Ц и 22% од DV за витамин А - и сето тоа за скудни 4 калории (49).

35. Лубеница

Како што сугерира неговото име, лубеницата е многу хидрантно овошје. Има вкусен вкус сам по себе или поврзан со свежа нане и фета.

Лубеницата содржи скоро секоја хранлива состојка и голема количина на витамин Ц. Постојат 46 калории во една чаша (152 грама) лубеница на коцки (50).

36. Тиквички

Тиквички е зелен вид летен тиква. Има нежен вкус што го прави разноврсен додаток на рецепти.

Во последниве години, стана многу популарна спирализацијата на тиквички во „тиквички“ како замена за тестенините со повисоки хидрати.

Тиквичките се исто така доста нискокалорични, со само 18 по чаша (124 грама) (51).

37. Пијалоци: Кафе, билен чај, вода, газирана вода

Некои пијалоци се многу нискокалорични, особено кога не додавате ништо на нив.

Обичната вода не содржи калории. Повеќето билни чаеви и газирани води имаат нула до многу малку калории, додека црното кафе има само 2 калории по чаша (237 грама) (52).

Изборот на овие пијалоци над пијалоците со додаден шеќер, крем или сок може да ви помогне да го намалите внесот на калории.

38. Билки и зачини

Билките и зачините се користат за додавање вкус на храната и се исклучително калорични.

Вообичаени билки што се јадат свежи или сушени вклучуваат магдонос, босилек, нане, оригано и цилинтро. Некои добро познати зачини се цимет, црвен пипер, ким и кари.

Повеќето билки и зачини имаат помалку од пет калории на лажичка (53).

Во крајна линија

Постојат многу вкусни јадења кои се малку калорични.

Повеќето од нив се овошје и зеленчук кои содржат и хранливи материи кои имаат корист за вашето здравје.

Јадењето разновидност од оваа храна ќе ви обезбеди многу хранливи материи за минимално количество калории.