Фитнес за млади: Вежбањето им помага на децата да напредуваат во училиште

Содржина

• Преглед
• Што вели истражувањето
• Препораки за вежбање за деца
• Возраст од 3 до 5 години
• Возраст од 6 до 17 години
• Аеробик
• Зајакнување на мускулите
• Зајакнување на коските
• Инспирирајте физичка активност во и надвор од училиште
• Земе

Преглед

Познато е дека физичката активност ги зајакнува и функциите на телото и мозокот, па затоа не е ни чудо што вежбањето исто така може да им помогне на децата да напредуваат на училиште. Сепак, недоволно деца добиваат минимално барање од еден час физичка активност на ден, како што е утврдено со (HHS). Всушност, само 21,6 проценти од децата на возраст од 6 до 19 години ги исполнија овие барања во 2015 година.

Вежбањето може да се додаде во рутината на детето на различни начини пред, за време и по училиште. Научете како можете да му помогнете на вашето дете да биде поактивно, и покрај зафатениот академски распоред.

Што вели истражувањето

Физичката активност помага при повеќе од одржување на телесната тежина и зголемена енергија. :

• промовира позитивно ментално здравје
• гради силни коски и мускули
• ја намалува веројатноста за развој на дебелина
• ги намалува долгорочните фактори на ризик што можат да доведат до хронични заболувања
• промовира подобар квалитет на спиењето

Останувањето активен, исто така, влијае на академските достигнувања. Тоа помага да се подобрат концентрацијата, меморијата и однесувањето во училницата. Деца кои ги исполнуваат упатствата за физичка активност, во споредба со оние кои поминуваат помалку време на часови по физичко образование.

таа вежба во училницата може да им помогне на учениците да останат на задачата и да имаат подобар опсег на внимание. Намалувањето на физичкото образование во училиштата всушност може да ги попречи академските перформанси за децата во развој.

Дури и повремено аеробно вежбање со умерен интензитет е корисно, според

Овие избувнувања на вежби за време на паузи за паузи или учење базирано на активности можат да ги подобрат когнитивните перформанси на детето. Сепак ,.

Препораки за вежбање за деца

Поттикнувањето на децата да бидат активни е од суштинско значење за правилен раст и развој. Сепак, важно е да препорачате активности што се безбедни и соодветни на нивните способности. Вежбањето треба да биде забавно, затоа е нешто што тие ќе сакаат да го направат.

Поголемиот дел од физичката активност на детето треба да вклучува аеробик со умерен до енергичен интензитет, како што се:

• возење велосипед
• трчање
• танцување
• играње активни игри и спортови

Играјте активности и спортови кои им помагаат на децата од сите возрасти да развијат цврсти коски, вклучувајќи:

• скокање
• прескокнување
• скокање

Возраст од 3 до 5 години

Помладите деца имаат тенденција да претпочитаат кратки рафали на активности со кратки периоди на одмор, додека постарите адолесценти можат да учествуваат во подолго времетраење на повеќе структурирани активности.

Препорачува децата на возраст од 3 до 5 години да се занимаваат со физичка активност во текот на денот. Разновидноста е клучна тука: Може да одлучите да го однесете вашето дете на игралиште или може да играте топка во задниот двор.

Помладите деца уживаат во активна игра, како што се гимнастика или играње во теретана за џунгла. Можете исто така да побарате клубови и тимови соодветни за мали деца во вашиот локален парк за да додадете разновидност.

Возраст од 6 до 17 години

Постарите деца и адолесцентите се подобро опремени за активности кои носат тежина. Овие вклучуваат аеробни активности, како што се фудбал или лакроза. Тие исто така можат да прават вежби со телесна тежина, како што се:

• склекови
• повлекувања
• планинарење
• бурпи

Иако е важно да се вклучат постарите деца во вистинските видови вежби соодветни на нивната возраст, тоа е исто толку важно да добијат вистинска количина на физичка активност. Во 2018 година, HHS издаде поспецифични упатства за деца на возраст од 6 до 17 години.

Препораките, како што се наведени во Американците, вклучуваат:

Аеробик

На децата од оваа возрасна група им требаат 60 минути аеробна активност секој ден. Повеќето денови треба да се состојат од активности со умерен интензитет, како што се пешачење и пливање. HHS исто така препорачува три дена неделно поинтензивни активности, како што се возење велосипед и играње контактни спортови, како кошарка.

Зајакнување на мускулите

Исто така, на децата им требаат тридневни активности кои носат мускули неделно. Идеите вклучуваат вежби за носење тежина, како што се склекови и гимнастика.

Зајакнување на коските

На вашето дете му требаат и тридневни активности за зајакнување на коските неделно. Вежби со телесна тежина, како што се бурпи и трчање, како и јога и јаже за скокање, можат да помогнат во зајакнувањето на вашите коски.

Можете да направите двојна должност со одредени активности. На пример, трчањето може да биде и аеробна и активност за зајакнување на коските. Пливањето може да помогне во изградбата на мускулите, а исто така нуди ефикасен аеробен тренинг. Клучот е да продолжите да се движите што почесто, избирајќи активности во кои уживате и кои сакате да ги правите повторно.

Инспирирајте физичка активност во и надвор од училиште

Еден начин да се осигурате дека вашето дете добива доволно физичка активност е да водите со пример. Обидете се сами да моделирате активен животен стил и да го направите дел од дневната рутина на семејството.

Еве неколку идеи за тоа како да го охрабрите вашето дете да биде поактивно:

• Физичката активност нека биде дел од времето поминато заедно како семејство.
• Искористете ги јавните паркови, бејзбол терени и терени за кошарка во вашата заедница.
• Внимавајте на претстојните настани што промовираат физичка активност во училиштата или просторите на заедницата на вашето дете.
• Предизвикајте го вашето дете да одмори од електронски уреди и да си игра со неговите пријатели.
• Обединете се со другите родители во вашето соседство за да обезбедите безбедна средина за родендени засновани на активности или празнични прослави.

Најтемелен пристап кон подобрување на здравјето на детето. Здруженијата на родители и наставници можат понатаму да ги промовираат овие идеи застапувајќи:

• силна политика за физичко образование и пауза што го нагласува зголемувањето на времето и зачестеноста на физичката активност
• договори за споделена употреба за да се овозможи училишните установи да се користат за физичка активност надвор од училишните часови
• вклучување на децата во интрамурални спортови и клубови за активности
• паузи на движење за време на долгите часови,

Сепак, горенаведените идеи не се докажани за будала. Училиштата се повеќе се оптеретени со барањата за тестирање, што може да го намали физичкото образование. Околу 51,6 проценти од средношколците отишле на часови по физичко образование. Само 29,8 проценти оделе секој ден.

Освен временските ограничувања за исполнување на академските барања, некои деца може да имаат и други обврски, како што се клубови и работа. Другите може да имаат проблеми со превозот што во спротивно ќе им помогне да стигнат на безбедни места за да спортуваат. Да се ​​остане активен бара одредено планирање и доследност.

Земе

Физичката активност е еден од најдобрите начини на кои децата можат да го подобрат своето здравје. Насочете барем еден час активност дневно, вклучително и аеробни, вежби за зајакнување на мускулите и за зајакнување на коските. Настрана здравствените придобивки, вашите деца веројатно ќе напредуваат подобро и на училиште.