Не спиете доволно, вели ЦДЦ

Содржина

• Преглед за

Една третина од Американците не спијат доволно, според новиот извештај на Центрите за контрола и превенција на болести (ЦДЦ). Голем шок. Помеѓу пукањето за таа голема промоција на работа и добивањето вредност на вашите пари на ClassPass, кој има време за цели седум часа, сепак?

„Најголемиот виновник е навистина само тоа што луѓето не го ценат спиењето“, вели Џенет Кенеди, д-р, клинички психолог, специјализирана за лекување на нарушувања на спиењето. „Луѓето се горди што имаат филозофија „Ќе спијам кога ќе умрам“, но спиењето ви овозможува да бидете продуктивни и здрави на долг рок“.

Извештајот вклучува анкета на над 400.000 Американци и открива дека 35 проценти од луѓето спијат помалку од седум часа, што го зголемува нивниот ризик за цела низа болести како што се дебелина, висок крвен притисок, срцеви заболувања, дијабетес, мозочен удар, стрес и дури и смрт. Да

Колку повеќе се опседнувате со успехот, толку е полошо. „Барањата за продуктивност се толку високи, а луѓето се поврзани со уреди за работни и социјални цели деноноќно“, вели Кенеди. „Тие граници се распаднаа и тоа го нагризува квалитетот и квантитетот на сонот. (Видете: Користењето на социјалните медиуми ни ги уништува моделите за спиење.) Плус, по долгиот ден седење во транзит, состаноци и среќни часови, вашето тело едноставно не е подготвени да спие.

Видете, сè е за да си дозволите да преминете од таа хипер-зафатена состојба во порелаксирачка состојба. „Поставете аларм што ве потсетува да се исклучите од струја пред спиење“, вели Кенеди. Потоа, обидете се со истегнување или лесна јога за да ви помогне да заспиете. (Ни се допаѓаат овие релаксирачки техники на јога дишење.)

И ако навистина треба да останете поврзани поради една или друга причина, погрижете се да ја намалите сината светлина што ја емитуваат вашиот телефон и екранот на компјутерот. (Овој тип на светлина му кажува на вашето тело да престане да произведува мелатонин, хормон што прави да се чувствувате поспани.) Апликациите како f.lux ја прилагодуваат светлината на вашите екрани врз основа на времето од денот, што значи дека ќе добиете повеќе златна нијанса во самракот часови кои нема да ви ја нарушат шемата на спиење.

На крајот на краиштата, сепак, ништо не е подобро отколку да си дадете класично засолниште за спиење, вели Кенеди. „Машина за бел шум, старомодна книга и некои добри листови се клучни“, вели таа. Најдобро сте кога трчате со полн резервоар, затоа инвестирајте повеќе ноќе и ќе можете да инвестирате повеќе во текот на денот.

Преглед за