8 здравствени придобивки од утринските тренинзи

Содржина

• 1. consе консумирате помалку непотребни калории.
• 2. ’llе бидете поактивни цел ден.
• 3. Ќе согорите повеќе масти.
• 4. ’llе го намалите крвниот притисок.
• 5. betterе спиете подобро ноќе.
• 6. ’llе се заштитите од дијабетес.
• 7. buildе градите мускули поефикасно.
• 8. ’llе ги искористите здравствените придобивки поврзани со вежбањето.
• Преглед за

Апсолутно најдобро време за вежбање е секогаш кога ќе работи за вас. Впрочем, вежбање во 21 часот. отчукува да го прескокнувате секој пат затоа што сте спиеле преку вашиот будилник. Но, започнувањето на денот со добро пот има некои сериозни предности во однос на тоа да го оставите за после работа. Еве осум придобивки од утринските тренинзи кои само би можеле да ве убедат да започнете да вежбате прво нешто. (Еве уште повеќе придобивки од тоа да се биде утринска личност, според науката.)

1. consе консумирате помалку непотребни калории.

Логично е да мислите дека согорувањето на 500 калории наутро може да има контраефект со тоа што ќе ве натера да мислите дека имате бесплатна пропусница за да ги надоместите изгубените калории - а потоа и некои. Но, истражувачите од Универзитетот Бригам Јанг откриле дека вежбањето наутро всушност може да направи храната да изгледа помалку привлечна. За студијата, објавена во списанието Медицина и наука во спортот и вежбањето, Истражувачите ја анализирале мозочната активност на жените додека гледале слики од храна и цвеќиња, кои служеле како контрола. Жените кои вежбале 45 минути наутро биле помалку разбудени за вкусните слики од оние кои го прескокнале тренингот. Уште повеќе што утринските вежбачи не консумирале повеќе храна од другата група во текот на денот.

2. ’llе бидете поактивни цел ден.

Вклучувањето на утринскиот тренинг исто така ве инспирира да продолжите да се движите во текот на остатокот од денот. Истражувачите од Универзитетот Брингам Јанг исто во истата студија откриле дека луѓето кои вежбаат наутро завршуваат поактивно воопшто.

3. Ќе согорите повеќе масти.

Да појадувате или да не појадувате пред вежбање? Прашањето вечно се расправаше во здравствените и фитнес круговите. И додека сигурно има придобивки да се разгорите пред тренингот-тоа ќе ве одржува потешко и подолго-2013 година Британски весник за исхрана Студијата покажала дека вежбањето на празен стомак може да согори дури 20 проценти повеќе маснотии отколку кога оброкот прво се јаде.

4. ’llе го намалите крвниот притисок.

Во студија спроведена на Државниот универзитет Апалачи, истражувачите побараа од учесниците во студијата да удираат во неблагодарна работа 30 минути во три различни периоди од денот: 7 наутро, 13 часот и 19 часот. Оние кои вежбаа наутро го намалија крвниот притисок за 10 проценти, пад што продолжи цел ден и се намали уште повеќе (до 25 проценти) ноќе. Повеќето срцеви удари се случуваат рано наутро, така што истражувачите претпоставуваат дека вежбањето наутро може да послужи како превентивна мерка.

5. betterе спиете подобро ноќе.

Некогаш резервирајте 20 часот. класа и се чувствувате како вашето тело да е премногу обвиено за да заспиете потоа? Вие не ја замислувате само врската. Подобриот сон е една од многуте добро проучени придобивки од утринските тренинзи. Националната фондација за сон вели дека додека вежбањето навечер може да ја зголеми температурата на телото и да го стимулира телото, што може да го отежне заспивањето, вежбањето наутро води до подлабок, подолг и поквалитетен сон кога конечно ќе ја погодите перницата 15 или па часови подоцна.

6. ’llе се заштитите од дијабетес.

Учеството во теретана наутро на празен стомак, исто така, покажа дека штити од нетолеранција на гликоза и отпорност на инсулин, кои се заштитни знаци на дијабетес тип 2, се вели во студијата објавена во Весник на физиологија. Во текот на шестнеделното истражување, учесниците кои вежбале без претходно да јадат, во споредба со оние кои јаделе јаглени хидрати пред и за време на тренингот, покажале подобрена толеранција на гликоза и чувствителност на инсулин, покрај тоа што не се здебелиле.

7. buildе градите мускули поефикасно.

Кога ќе се разбудите наутро, нивото на тестостерон е на својот врв, според Националниот институт за фитнес и спорт. Тоа го прави утрото идеално време да ги исфрлите вашите тренинзи за јачина, бидејќи вашето тело е во главниот режим за градење мускули.

8. ’llе ги искористите здравствените придобивки поврзани со вежбањето.

Една неодамнешна студија објавена во Здравствена психологија откриле дека најконзистентните вежбачи се оние што го прават тоа навика. Рано будење и одење во теретана пред остатокот од светот да има потреба од вас, значи дека е поголема веројатноста да вежбате редовно. Многу е полесно да се разнесете од тренингот после работа, да речеме затоа што пријател неочекувано е во градот или се појавува нешто на работа што ќе ве исфрли од колосек. Поставувањето аларм за рано утро ви помага да бидете доследни, што значи дека ќе ги искористите сите оние здравствени придобивки-вклучително и зголемен имунитет, долговечност и подобро расположение-кои одат заедно со редовното вежбање.

Преглед за