Како да го изберете најдобриот мултивитамин за вас

Содржина

• Најдобар мултивитамин за жени: како да изберете
• 5 причини да направите еден од овие најдобри мултивитамини за жени секојдневна навика
• Мултивитамински митови: Факт наспроти фикција
• Вообичаени прашања за мултивитамините за жени
• 3 од најдобрите мултивитамини за жени (сите се џвакаат!)
• Преглед за

Не одите во теретана или на џогирање без да ги подготвите сите неопходни работи: патики, слушалки, шише со вода. Но, дали се подготвувате за вашиот ден со еден од најдобрите мултивитамини за жени?

Шансите се, вие не правите по еден дневно - скоро половина од жените под 40 -годишна возраст не го прават тоа, според Центрите за контрола и превенција на болести. Голема грешка, бидејќи повеќе од 90 проценти од жените во нивните 20-ти, 30-ти и 40-ти години не ги задоволуваат потребите за витамини и минерали само преку исхраната - а тоа мулти ви треба уште повеќе ако вежбате. (Науката потврдува дека ова е точно: недостатокот на овие седум витамини може да направи вашиот тренинг да се чувствува потешки.)

„Енергичните вежби ги зголемуваат витаминските и минералните потреби на вашето тело, така што практично е загарантирано дека нема да добивате доволно хранливи материи од храната“, вели спортскиот нутриционист Доун Ветервукс-Фол, Р.Д., коавтор на Целосно упатство за идиотска спортска исхрана.

Продолжете да читате за да дознаете за изненадувачките нови причини дека мулти е задолжително, плус како да ги пронајдете најдобрите мултивитамини за жени (споделуваме детали за етикетата за да ги бараме и именуваме брендовите!).

Најдобар мултивитамин за жени: како да изберете

Аптеките носат повеќе витамини отколку нијанси за лак, но тоа не значи дека можете да изберете било кој стар. Consumer Lab неодамна откри дека повеќе од половина од 21 мултивитамини што ги тестирале не содржат количини на хранливи материи наведени на етикетата. Уште полошо, некои капсули не успеаја правилно да ги ослободат состојките или беа контаминирани со токсично олово. (Поврзано: Колку се навистина безбедни додатоците во исхраната?)

Значи, како да го изберете најдобриот мултивитамин за жени? Производите со највисок квалитет имаат тенденција да бидат брендови на продавници од големи синџири (Target, Wal-Mart и Rite Aid) или компании со големи имиња (One A Day, Vitamin World, Centrum и Puritan's Pride). Дополнително, проверете ја етикетата за овие три критериуми:

• Најмалку 600 ИЕ витамин Д. Не се задоволувајте со 400 ИЕ во повеќе мулти. Ви треба повеќе од овој супервитамин, кој промовира цврсти коски, го зајакнува имунитетот, го регулира крвниот притисок и, во една студија, беше поврзан со 50 отсто помал ризик од рак на дојка. (Мислите дека ви треба повеќе? Еве како да го изберете најдобриот додаток на витамин Д.)
• 18 милиграми железо. На младите жени им треба оваа сума за да го надополнат она што го губат секој месец преку менструацијата, но сепак многу мултивици немаат воопшто железо бидејќи мажите и постарите жени можат да добијат премногу. (Тоа е особено важен минерал за активни жени!)
• 400 микрограми фолна киселина. Нешто помало од оваа дневна доза можеби не е доволно за да спречи вродени дефекти.

5 причини да направите еден од овие најдобри мултивитамини за жени секојдневна навика

1. Намалете ги желбите. Мулти може да ве направи помалку гладни кога држите диета, откриваат студиите. Истражувачите сметаат дека тоа го краток спој на природниот одговор на телото на намалување на калории, а тоа е да се зголеми апетитот за да се спречи недостатокот на витамини.
2. Чувајте енергија. Еден добар витамин спречува ниско железо, што ве тера да влечете за време на тренингот, а исто така може да предизвика губење на косата. Една од 10 жени има малку железо, а особено ранливи се вегетаријанците, веганите, спортистите за издржливост и сите со тешки периоди. (Поврзано: Храна богата со железо што не е стек)
3. Чувај си го срцето. Состојките во многу од најдобрите мултивитамини за жени се поврзани со помал ризик од срцеви заболувања. Но, тоа е помош - не замена за - овошје и зеленчук, кои можат да испорачаат други соединенија за борба против болести.
4. Спречете го ракот на дојката. Земањето мулти може да го намали ризикот од рак на дојка настанат со пиење алкохол. Додатокот може да го поправи дефицитот на витамин Б предизвикан од алкохол, што го поттикнува развојот на туморот, покажува истражувањето.
5. Забремени. Повеќето корисници имаат 41 отсто помал ризик од овулаторна неплодност, покажа студијата на Факултетот за јавно здравје на Харвард. Се чини дека фолна киселина и други витамини од групата Б помагаат да се промовира здрава овулација.

Мултивитамински митови: Факт наспроти фикција

Поп -квиз: Ако вежбате напорно, ви требаат тони додатоци, нели? Не мора, но одредени капсули и производи можат да помогнат во вашата издржливост на тие долги патеки. Еве, некои вообичаени митови и што навистина треба да знаете. (Поврзано: Како да ги купите најдобрите додатоци против стареење-кои се всушност легитимни)

Точно или неточно: Спортистите треба да земаат дополнителни додатоци на витамин Б.

Лажно. Истражувањата покажуваат дека интензивното вежбање ја зголемува потребата на вашето тело за неколку витамини Б, кои помагаат да се поправат оштетувањата на мускулите и да се намали нивото на хомоцистеин, аминокиселина поврзана со зголемен ризик од срцеви заболувања што се зголемува кај луѓето кои вежбаат повеќе од 12 часа неделно. Но, не пуштајте посебен додаток Б. Најдобрите мултивитамини за жените кои водат активен животен стил вклучуваат најмалку 100 проценти од дневните вредности (ДВ) за рибофлавин, Б6, Б12 и фолна киселина, вели Мелинда М. Маноре, д-р, Р.Д., професор по исхрана вежби за вежбање на Државниот универзитет Орегон во Корвалис.

Вежбањето ве изложува на посебен ризик за недостаток на витамин Д.

Вистина. Над половина од жените не добиваат доволно Д, но особено е веројатно спортистите да имаат ниски нивоа. Научниците мислат дека тоа е затоа што тие имаат друга здрава навика: лепење на повеќе креми за сончање од просечната жена (УВ зраците се клучен извор на Д). Нискиот D може да влијае на мускулната функција и здравјето на коските (клучно е за апсорпција на калциум за заштита на коските за време на спортови со големо влијание). Сите жени треба да се стремат кон најмалку 1.000 ИЕ дневно, но на активните жени им се потребни до 2.000 ИЕ. При изборот на додаток Д, не заборавајте да го земете предвид она што го добивате од вашите мулти и додатоци на калциум.

Сите тие различни енергетски шипки го прават истото.

Неточно. Многу решетки се богати со протеини и масти, што може да ви го вознемири стомакот - последното нешто што ви треба на маратон. Потребна ви е лента која содржи високо сварливи јаглехидрати, кои брзо се претвораат во гликоза за да ги поттикнат работните мускули. Имајте од 30 до 60 грама јаглехидрати на час за да ве воодушеват (еден добар облог: Power Bar Performance Bars). По вежбање, бар со 6 до 10 грама протеин (како што е Clif бар) ќе помогне да се обноват скршените мускулни влакна. Најдобрите барови имаат натриум и калиум за да ги заменат солите што ги испотите, но не сте преоптоварени со витамини што веќе ги добивате од вашиот мулти. (Поврзано: Дали е здраво да се јаде протеинска лента секој ден?)

Вообичаени прашања за мултивитамините за жени

„Зошто мојот мултивитамин ми го претвора мокрењето во толку светла нијанса на жолта?

„Спротивно на вообичаеното верување, не значи дека уринирате хранливи материи“, вели Weatherwax-Fall. „Тоа е здрав знак дека вашето тело ги метаболизира витамините Б во вашето мулти и го преработува вишокот“.

"Зошто ми треба дополнителен калциум?"

Мултис немаат препорачани 1.000 милиграми, бидејќи пилулата би била премногу голема за да се проголта (овој минерал има големи молекули!). За да го добиете потребниот калциум, земете посебен додаток од 200 до 400 мг, кој исто така има 100 до 200 ИЕ витамин Д за да помогне во апсорпцијата. Само не пијте неколку таблети калциум истовремено или истовремено со вашиот мулти: вашето тело може да апсорбира калциум само во мали дози. (Бонус: Најдобри извори на калциум за вегани)

"Дали можам да земам витамини ако јадам и збогатена житарица?"

Да. Може да добиете премногу фолна киселина. Затоа, држете се до дневниот мулти и прескокнете ги житарките, или земете ги вашите мулти секој втор ден. (Совет: За да се сетите кој ден да го земете својот мулти, запишете го во вашиот планер.)

"Дали витамините истекуваат?"

Се обложувате. (Исто како крема за сончање!) Кога купувате, внимавајте рокот на употреба да е најмалку една година. Откако ќе го донесете шишето дома, чувајте го на ладно место од директна сончева светлина.

„Дали е важно кога ќе го земам мојот мулти?

Да. Најдобро е да го земате после оброк, бидејќи храната во вашиот стомак го зголемува внесувањето на хранливи материи од телото.

3 од најдобрите мултивитамини за жени (сите се џвакаат!)

Мултивитаминот е една од најдобрите алатки што можете да ги додадете во вашиот арсенал за здравје и фитнес за да го оптимизирате вашето здравје и да се покажете најдобро, но честопати тие се суви, кредави и тешко се задушуваат. Не повеќе! Иако можеби сте премногу стари за да уживате во витамините Флинстонс Гуми, овие најдобри мултивитамини за жени за џвакање се исто толку забавни, вкусни и шарени како и нивните колеги за деца-и спакувајте основни хранливи материи што им се потребни на возрасните жени. (Поврзано: Дали навистина вредат персоналните витамини?)

1. Природни калциумски возрасни гуми. Овие се совршени за возрасни кои бараат малку попријатен, повкусен начин да ја добијат препорачаната дневна количина на калциум. Тие не содржат глутен, синтетички бои, конзерванси или квасец и доаѓаат во вкусови на цреша, портокал и јагода. (25,99 долари за 100, amazon.com)
2. Еден на ден женски VitaCraves Gummies. Комплетен мултивитамин дизајниран специјално за жени, тие доаѓаат во вкус на портокал, цреша и сина малина и обезбедуваат витамини Б за да ви помогнат да останете енергични од утро до вечер, како и калциум за поддршка на здравјето на коските и витамини А, Ц и Е за здравје на кожата. (20,10 долари за 150, amazon.com)
3. Скап на вкус на Центар. Дизајнирани специјално за активни мажи и жени, овие можат да се пофалат со антиоксиданси и витамини Б за да помогнат во одржувањето на енергијата. (26,83 долари за 120, amazon.com)

Преглед за