Не треба да трчате многу далеку за да ги искористите придобивките од трчањето

Содржина

• Преглед за

Ако некогаш сте се чувствувале засрамено за утринската милја додека се движите низ маратонските медали на пријателите и тренинзите на Ајронмен на Инстаграм, земете срце-можеби навистина го правите најдоброто нешто за вашето тело. Трчањето само шест километри неделно носи повеќе здравствени придобивки и ги минимизира ризиците што доаѓаат со подолги сесии, според новата мета-анализа во Зборник на трудови од клиниката Мајо. (Изненаден? Тогаш дефинитивно треба да прочитате 8 Вообичаени митови за трчање, разбиени!)

Истражувањето направено од некои од најистакнатите светски кардиолози, физиолози за вежбање и епидемиолози погледна десетици студии за вежбање кои опфаќаат изминатите 30 години. Собирајќи ги податоците од стотици илјади тркачи, истражувачите открија дека трчањето или трчањето неколку километри неколку пати неделно помогнало да се контролира телесната тежина, да се намали крвниот притисок, да се подобри шеќерот во крвта и да се намали ризикот од рак, респираторни заболувања. , мозочен удар и кардиоваскуларни болести. Уште подобро, го намали ризикот на тркачите да умрат од која било причина и го продолжија својот живот за околу три до шест години, а сето тоа го намалуваше ризикот од повреди од прекумерна употреба како што старееа.

Тоа е многу поврат за прилично мала инвестиција, рече водечкиот автор Чип Лави, д-р, во видеото објавено со студијата. И сите тие здравствени придобивки од трчањето доаѓаат со малку од трошоците што луѓето често ги поврзуваат со спортот. Спротивно на популарното верување, се чини дека трчањето не ги оштетува коските или зглобовите и всушност го намалува ризикот од остеоартритис и операција за замена на колкот, додаде Лави. (Зборувајќи за агети и болки, проверете ги овие 5 повреди при трчање за почетници (и како да ги избегнете секоја од нив).)

Плус оние кои трчаа помалку од шест километри неделно-трчаа само еден до два пати неделно-и помалку од 52 минути неделно-многу помалку од федералните упатства за вежбање-добија максимални придобивки, вели Лави. Секое време поминато во удирање по тротоарот повеќе од ова не резултираше со зголемени здравствени придобивки. И за групата што трчаше најмногу, нивното здравје всушност опадна. Тркачите кои трчаа повеќе од 20 километри неделно, покажаа подобра кардиоваскуларна кондиција, но парадоксално имаа малку зголемен ризик од повреди, нарушувања на работата на срцето и смрт-состојба што авторите на студијата ја нарекоа „кардиотоксичност“.

„Ова секако сугерира дека повеќе не е подобро“, рече Лави, додавајќи дека тие не се обидуваат да ги исплашат луѓето што трчаат на подолги растојанија или се натпреваруваат во настани како маратон, бидејќи ризикот од сериозни последици е мал, туку дека овие потенцијални ризици можеби е нешто за што сакаат да разговараат со своите лекари. „Јасно е дека ако некој вежба на високо ниво, тоа не е за здравје бидејќи максималните здравствени придобивки се случуваат при многу ниски дози“, рече тој.

Но, за повеќето тркачи, студијата е многу охрабрувачка. Пораката за преземање е јасна: Не се обесхрабрувајте ако можете „само“ да трчате километар или ако „само“ трчате; правите одлични работи за вашето тело со секој чекор што го правите.

Преглед за