Јога за циркулација на крв

Содржина

• Куче со поглед надолу
• Воин II
• Тријаголник
• Нозете на theидот
• Однесете го на следното ниво
• Полетувањето
• Добро тестирано: Нежна јога

Лошата циркулација може да биде предизвикана од низа работи: седење цел ден на биро, висок холестерол, проблеми со крвниот притисок, па дури и дијабетес. Исто така, може да се манифестира на многу начини, вклучително и:

• вкочанетост
• ладни раце и нозе
• оток
• грчеви во мускулите
• кршлива коса и нокти
• пробиви
• темни кругови под твоите очи

За среќа, постојат скоро многу начини за борба против него, како и симптомите. Може да се обидете:

• лекови
• диета
• избегнување на пушење
• вежбање

Движењето е клучно за здравјето на многу нивоа, вклучително и за здравјето на циркулацијата. Јогата не е само еден од најпристапните видови на вежбање (тоа е слабо влијание и може да го прават луѓе на сите нивоа), но исто така е и еден од најдобрите видови вежби за слаба циркулација.

Подолу низата пози ќе биде одличен додаток на вашата рутина за грижа за себе и велнес. Ова е особено точно ако се занимавате со проблеми со циркулацијата, без разлика каква е нивната причина или физичка манифестација во вашето тело.

Потребна опрема: Иако јогата може да се направи без подлога за јога, една се препорачува за следната низа. Може да ви помогне да одржувате цврсто стапало и се користи во некои од упатствата исто така.

Куче со поглед надолу

Кучето со поглед надолу е одлично за циркулација затоа што ги става колковите над срцето и срцето над главата, што значи дека гравитацијата помага да се олесни протокот на крв во вашата глава. Исто така, ги зајакнува вашите нозе, подобрувајќи ја циркулацијата во нив.

Мускулите работеа: кочници, латисимус грб, делтоиди, глутети, предниот сератус и квадрицепсите

1. Започнете на сите четири, со рамената над зглобовите, колковите над колената и прстите подвиткани под нив.
2. Длабоко вдишете, и додека издишувате, цврсто притиснете во рацете додека ги кревате колковите во воздухот, исправувајќи ги рацете и нозете.
3. За некои, ова може да биде добар став веднаш. За другите, можеби ќе сакате да одите со нозете назад само на допир, за да се чувствува пријатно.
4. Дишете нормално, но длабоко додека притискате на секој прст и ги притискате потпетиците кон подот. Вашите потпетици можеби не се тука на земја, во зависност од вашиот став, но сакате да работат во таа насока, одржувајќи ги активните нозе.
5. Оставете го вратот да се опушти, но не дозволувајте да виси.
6. Останете тука три долги, длабоки вдишувања. (Може да го повторите ова неколку пати, иако би било најдобро да ја направите целата серија неколку пати, почнувајќи секој пат со оваа поза.)

Воин II

Воинот II е прекрасен за подобрување на мускулниот тонус во вашите нозе. Вашите мускули ќе ги компресираат и ослободуваат вените на нозете, со што ќе се зголеми ефективната циркулација.

Мускулите работеа: квадрицепси, пириформис, лигаменти на колк, скали и ситни пекторали

1. Од куче свртено надолу, погледнете меѓу рацете и зачекорете ја десната нога колку што можете поблиску, колку што можете да ја однесете помеѓу вашите раце. Ако не оди лесно меѓу нив, можете да помогнете во движењето напред со рака.
2. Пред да ги подигнете рацете од подот, свртете ја левата нога така што надворешноста на истата да тече паралелно со задниот раб на мат. Вашата предна нога треба да биде наредена со прстите свртени нанапред. Ако требаше да трчате линија од задниот дел на десната пета до задниот дел од мат, таа треба да ја погоди средината на задната нога. (Забелешка: Ако се чувствувате нестабилно во ваквиот став, стапнете ја десната нога малку надесно, но држете ги нозете нормално порамнети едни со други.)
3. Вдишете длабоко, и додека издишувате, тркалајте ги рацете додека стоите. Ова ќе значи цврсто притискање во стапалата и почеток со левата рака што доаѓа пред вашето тело, под лицето, па нагоре, пред и конечно зад главата, десната рака следи додека не создадете „Т“ со рацете.
4. Додека ја држите оваа поза, проверете ја вашата поставеност: Десното колено треба да биде под агол од 90 степени, со коленото над глуждот, притискајќи го на надворешниот раб на задното стапало. Левата нога треба да биде исправена, градите отворени на левата страна од подлогата, а рацете во висина на рамото. Погледнете преку десната рака.
5. Откако ќе се сместите во поза и ќе се чувствувате пријатно во вашата усогласеност, дишете и издишувајте длабоко и полека барем 3 пати.
6. После третото издишување, вдишете уште еднаш, и при издишување на тој здив, тркалајте ги рацете назад кон земјата, на секоја страна од десното стапало. Чекор назад кон куче со поглед надолу. Потоа повторете ја со левата нога напред.

Тријаголник

Триаголник е исто така стоечка поза, затоа е друга што е одлична за мускулниот тонус и циркулацијата на нозете. Оваа поза вклучува отворање на градите и проширување на белите дробови, исто така, што ја подобрува циркулацијата во торзото.

Мускулите работеа: sartorius, piriformis, gluteus medius, коси и трицепс

1. Започнете со повторување на чекорите за влегување во Воин II.
2. Наместо да се сместите во Воин II, вдишете додека ја исправате предната нога и држете ги рацете порамнети над нозете, во тоа „Т.“
3. Како што издишувате, наведнете го торзото над десната нога од колкот, држејќи го 'рбетот долг, а рацете во согласност со рамената, така што „Т“ ќе се врати со вас.
4. Потпрете ја десната рака на ногата, глуждот или потколеницата. Левата рака треба да биде насочена кон небото. Вашиот поглед може да биде свртен кон предната нога, лево или нагоре кон левата рака (ако се чувствувате како да имате рамнотежа за да го сторите тоа).
5. Притиснете во нозете и зафатете ги мускулите на нозете бидејќи ги одржувате градите отворени настрана, дишејќи длабоко.
6. По најмалку три длабоки вдишувања, подигнете го торзото од колкот користејќи го јадрото додека повторно ја свиткате предната нога. Потоа можете да се префрлите на другата страна како што направивте за Воинот II. (Ако ја повторувате низата, вратете се во поза 1 и повторете ја низата уште два пати, користејќи ја следната поза како поза за одмор за да ја затворите практиката.)

Нозете на theидот

Ставањето на нозете нагоре до wallидот не е само инверзија во смисла дека ги става нозете над срцето, туку е и инверзија на тоа како повеќето од нас седат цел ден. Оваа позиција може да ви помогне нормално да тече крвта, олеснувајќи го здружувањето на крв или течност во вашите екстремитети што може да се случи на старост.

Мускулите работеа: кочеви и врат, како и предниот дел на трупот

1. За оваа поза, поместете го вашиот душек нагоре кон wallид каде има простор во основата, каде што meetsидот се среќава со подот и доволно далеку на theидот, така што вашите нозе можат да го истегнат без да тропнат ништо.
2. Седнете паралелно со идот. Потоа, легнете со нозете на земја, свиткани колена.
3. Свртете се на долниот дел на грбот / горната опашка, кревајќи ги стапалата и нежно замавнувајќи го торзото, така што ќе го пресече wallидот и ќе ги прегрне вашите седечки коски нагоре кон основата на идот. Откако ќе ви биде пријатно (можеби ќе треба малку да се размрдате), проширете ги нозете нагоре до theидот. Можете исто така да поставите перница или преклопено ќебе под долниот дел на грбот, ако се чувствува подобро.
4. Оставете ги рацете до вас, дланките нагоре. Можете да останете овде колку што сакате.

Однесете го на следното ниво

Ако се чувствувате пријатно при инверзии и ако имате добра рамнотежа, јачина на јадрото и реквизити за јога, можете да направите поза „нозе во воздух“, наместо да се качувате на theидот. Нема да биде поза за одмор на ист начин, но е одлична за циркулација, како и за јадрото.

1. Останете на вашиот душек и набавете блок за јога за да ви биде на дофат кога легнете.
2. Легнете на подлогата, со свиткани колена и подигнете ги колковите, ставајќи го блокот под сакрумот. Бидете сигурни дека е цврсто на подот и вие цврсто се потпирате на него.
3. Држејќи ги рацете покрај вашето тело, дланките притискаат во земјата, кренете ги колената кон градите.
4. Вдишете длабоко. Како што издишувате, полека и на контролиран начин започнете да ги продолжувате нозете до таванот.
5. Притискајќи го вашиот сакрум во блокот за поддршка, останете тука 10 целосни, длабоки вдишувања пред да излезете во обратен редослед што го внесовте. Свиткајте ги колената во градите и нежно свртете ја карлицата надолу додека ги враќате стапалата на земја. Потоа притиснете во нозете и подигнете ги колковите за да го отстраните блокот.

Полетувањето

Додека некои проблеми со циркулацијата се предизвикани од специфични здравствени услови, многу Американци се занимаваат со проблеми со циркулацијата и не го знаат тоа. Зошто? Бидејќи го паркираме на нашите работни маси цел ден и не работиме со циркулаторниот систем на начините што треба.

Вежбајќи на начини што ќе ги компресираат и декомпресираат вените на нашите нозе и ќе ја добијат гравитацијата во испирање на застојана крв и враќање на протокот на крв, можеме да ја подобриме циркулацијата и да ги спречиме проблемите. Без разлика дали имате дијагностицирано прашање или не, горенаведената низа јога може да му помогне на вашето тело да работи поефикасно со подобрување на циркулацијата.

Добро тестирано: Нежна јога