Зошто јогата не треба да биде ваша форма само за вежбање

Содржина

• Преглед за

Ако некогаш сте се запрашале дали вежбањето јога неколку дена во неделата е доволно вежбање, имаме одговор за вас - и можеби нема да ви се допадне. За жал, врз основа на сеопфатна студија што штотуку беше објавена од Американскиот колеџ за спортска медицина во врска со Американското здружение за срце, само јогата ќе не да ги добиете сите кардиоваскуларни вежби што ви се потребни. Баммер.

Упатствата за вежбање на АХА за целокупното кардиоваскуларно здравје се 30 минути умерена интензивна аеробна активност пет дена неделно или 25 минути енергична аеробна активност три пати неделно, плус умерена до интензивна активност за зајакнување два дена неделно. Оваа нова студија ги собра сите податоци од минатите студии за јога, конкретно собирајќи информации колку калории согорува секој потег исто така со неговиот метаболички интензитет (METS). За да може една вежба да се смета за „умерено интензивна“ и да се смета за вашите 30 минути, таа мора да биде помеѓу три и шест МЕТС. Повеќето пози на јога беа под тој број, класифицирајќи ги како „интензитет на светлина“. Поради ова, малку е веројатно дека редовниот час по јога ќе ви ја даде количината на вежбање со умерен интензитет што треба да ги соберете до оние 150 минути што ви се потребни неделно. Воздишка. (За тренинг за јога што го подигнува нивото, проверете дали оваа јога се среќава со вежби за боречки вештини што ќе ве испотат сериозно.)

Сепак, има некои добри вести за посветените јоги. Иако продолжувањето на протокот нема да ве доближи до исполнување на вашите барања за кардиоваскуларна фитнес, студијата потврдува дека има и други значајни придобивки од практиката. Редовното правење јога обезбедува прилично прекрасни работи за вашето тело, како што се градење сила, рамнотежа и флексибилност, како и за вашиот ум со неговиот секогаш важен елемент за намалување на стресот. Плус, имаше неколку пози што навистина влегоа во категоријата со умерен интензитет, како Сурија Намаскар (АКА поздрав за сонце), што може да се повтори неколку пати за да ви помогне да го зголемите отчукувањата на срцето. Технички, можете да правите поздрави за сонце 10 минути одеднаш три пати на ден за да работите до 30 минути активност, но најверојатно ќе се повторува. Значи, ако се обидувате да внимавате на вашата кардиоваскуларна кондиција, добра идеја е да измешате некои тренинзи со поголем интензитет (здраво бокс и HIIT!) Со вашата класа на проток на вињаса.

Преглед за