Најлошото истегнување пред плиометриката

Содржина

• Преглед за

Се упативте во теретана за плиометриски тренинзи? Пред да започнете со тренинг за скокање, ќе сакате да се истегнете-но тоа може да биде корисно само ако го правите динамичниот вид (како некои од овие 6 активни истегнувања што треба да ги правите). Ако вашите средства за издолжување се статични - каде што едноставно држите една позиција за одредено време - подобро би било целосно да ја прескокнете сесијата за истегнување, барем според една нова студија објавена во Весник за истражување на сила и условување.

Кога истражувачите им дадоа на учесниците да држат статични истегнувања од 30 или 60 секунди, првата група не виде никаква корист од нивната последователна плиометриска рутина во споредба со оние кои целосно го прескокнаа загревањето. Уште повеќе, групата со капацитет од 60 секунди всушност виде а намалување во нивниот настап! „Статичкото истегнување не служи за голема цел за повеќето луѓе кои вежбаат, бидејќи не го подобрува нашиот опсег на движења, што е она што треба да го направиме пред активности кои бараат моќ и брзина како плиометрија“, вели физиологот за вежбање Марни. Сумбал, РД, сопственик на ТриМарни тренинг и исхрана.

Иако истражувачите не тестирале динамични истегнувања, Сумбал се сомнева дека имале, тие можеби забележале позитивен поттик во нивната плиометриска рутина во споредба со групата без загревање. „Динамичкото истегнување помага да се пумпа вашата крв и ни овозможува да го подобриме тој опсег на движење, плус флексибилност, така што мускулите можат да се издолжуваат и поефикасно да се собираат, помагајќи ви да се претставите подобро во следната плиометриска рутина“, вели таа.

Плиометриката е многу динамична, сложена вежба со висок интензитет, додава Сумбал, така што вашата најдобра опција е да се загреете со помалку интензивни активности кои го имитираат она што ќе го направите. На пример, ако сакате да вежбате високи колена, можете да марширате на место како дел од паметно динамично загревање. Апсолутно најдобар начин да се истегнете пред вашата следна плиометриска рутина, според Сумбал, е да направите 5 до 10 минути динамични истегнувања како што се прескокнување, граничи, одење, прегратки со колена и удари со задникот. Потоа ќе го исфрлите газот низ остатокот од тренингот.

Преглед за