Да, нападите на паника предизвикани од вежбање се вистинска работа

Содржина

• Напади на паника: основите
• Што предизвикува напади на паника предизвикани од вежбање?
• Дали некои вежби се повозбудливи од другите?
• Што да направите ако вежбате и имате напад на паника
• Како да спречите напади на паника предизвикани од вежбање
• Преглед за

Нема ништо повозбудливо од добро трчање кога тоа зголемување на ендорфин прави да се чувствувате како да сте на врвот на светот.

Сепак, за некои луѓе, тој тренинг може да се почувствува високо опасно висока. Наместо брзање благосостојба, чувството на интензивна вознемиреност може да следи напорен тренинг, предизвикувајќи дезориентирачки симптоми како што се срцеви палпитации, вртоглавица и огромно чувство на страв.

Да, тоа е напад на паника и може да биде целосно исцрпувачки, вели Ева Ритво, д-р, психијатар од Мајами-толку многу што луѓето дури и ќе ги помешаат овие парализирачки симптоми со симптоми на срцев удар.

Дали ова звучи благо познато? Прочитајте за повеќе увид зошто може да се случат напади на паника предизвикани од вежбање, како се чувствуваат и што да направите ако мислите дека сте изложени на ризик.

Напади на паника: основите

За да разберете како се случуваат нападите на паника предизвикани од вежбање, корисно е да направите слика за тоа што се случува во вашето тело за време на редовен напад на паника.

„Паничниот напад е состојба на екстремно возбудување што не одговара на ситуацијата и обично се чувствува многу непријатно“, вели д -р Ритко.

Нападите на паника започнуваат внатре во дел од мозокот наречен амигдала, кој се нарекува „центар на стравот“ и игра клучна улога во вашиот одговор на заканувачки ситуации, според Ашвини Надкарни, д -р, соработник психијатар на Медицинскиот факултет Харвард. „Секогаш кога ќе се соочите со некаков стимул што предизвикува страв, вашиот мозок ќе ги земе сетилните информации од тој стимул за закана (на пример, може да биде визуелен, тактилен или во случај на вежбање, телесни сензации) и да ги пренесе до амигдалата“, вели таа.

Откако ќе се запали амигдалата, започнува каскада на настани во телото, вели д -р Надкарни. Ова често го активира симпатичкиот нервен систем (што предизвикува борба на телото или одговор на летот) и предизвикува ослободување на големи количини на адреналин. Ова, пак, често предизвикува знаци на паничен напад: палпитации, чукање или забрзана работа на срцето, потење, треперење или тресење, отежнато дишење, болка во градите и многу повеќе.

Што предизвикува напади на паника предизвикани од вежбање?

Постојат неколку различни фактори кога играте напад на паника предизвикана од вежби наспроти редовен напад на паника.

За почеток, вишокот на млечна киселина може да биде една од главните причини за напад, вели д-р Ритво. ICYDK, млечна киселина е соединение што вашето тело го создава за време на интензивни тренинзи.Можеби сметате дека тоа е причината за вашите болки во мускулите, но таложењето млечна киселина влијае и на вашиот мозок. Некои луѓе имаат потешкотии да ја исчистат млечната киселина од мозокот отколку другите, вели д -р Ритво. Како што се акумулира оваа киселина, може да предизвика презапалување на амигдалата, што на крајот ќе доведе до напад на паника.

„Кога дишете навистина брзо или хипервентилирате, тоа предизвикува промени во нивото на јаглерод диоксид и кислород во крвта“, објаснува д-р Надкарни. „Ова, пак, предизвикува стеснување на мозочните крвни садови и акумулација на млечна киселина во мозокот. Чувствителноста на амигдалата на оваа киселост (или „претерано пукање“) е дел од она што одредени луѓе ги прави поранливи на паника“.

Исто така, зголемениот пулс и отчукувањата на срцето (и двете се синоним за вежбање) и двете предизвикуваат ослободување на кортизол, хормонот на стресот во телото, вели д -р Ритво. За некои луѓе, тоа бира-во вашата изведба на тренингот; за други, тој кортизол може да доведе до зголемено потење и ограничен фокус, што може да разгори чувство на хиперароза и паника.

Д -р Надкарни го разложува:

„Меѓу симптомите на напади на паника се плитко дишење, срцево тркање, потење на дланките и чувство дека имате вонтелесно искуство-а исто така се случува и кога вежбате, отчукувањата на срцето горе, дишете побрзо и се потите.

Ова, се разбира, е сосема нормално. Но, ако имате анксиозност или, во една случајна прилика, обрнете поголемо внимание или премногу внимание на нивото на возбуда на вашето тело, може погрешно да ја протолкувате нормалната реакција на вашето тело на вежбање, и може да резултира со напад на паника. Ако потоа почувствувате страв да не се чувствувате повторно, стравот од идните напади на паника е она што се обединува за да дефинира панично растројство “.

Ашвини Надкарни, М.Д.

Кој е изложен на ризик за напади на паника предизвикани од вежбање? Не е веројатно некој да паничи во класата за спин; Луѓето кои имаат основно анксиозно или панично растројство (без разлика дали е дијагностицирано или на друг начин) се повеќе склони да имаат паничен напад предизвикан од вежбање, вели д-р Надкарни. „Студиите покажуваат дека луѓето со панично растројство се генетски почувствителни на вдишување јаглерод диоксид, кој ја зголемува киселоста на мозокот“, вели таа. „Лактатот секогаш се произведува и се чисти во мозокот - дури и ако не ви е дијагностицирано некакво нарушување на расположението - но генетската тенденција да го генерира и акумулира може да ја зголеми нечија тенденција да доживее напади на паника воопшто и ризик за паника напади за време на тренинзите“.

Дали некои вежби се повозбудливи од другите?

Додека часовите за трчање или зумба може да го ослободат стресот за некои луѓе, аеробните вежби како овие честопати можат да предизвикаат напади на паника кај пациенти со панично растројство, вели д-р Надкарни.

Аеробните (или кардио) вежбите, по природа, користат многу кислород. (Самиот збор „аеробен“ значи „барање кислород“). Вашето тело е принудено да циркулира крв побрзо за да стигне кислород до вашите мускули, што го зголемува срцевиот ритам и ви наложува да дишете побрзо и подлабоко. Бидејќи овие две нешта го зголемуваат кортизолот во телото и предизвикуваат хиперероузност, аеробните вежби може да предизвикаат паничен напад отколку, да речеме, вежби за забавување со тешка тежина или баре класа, кои не го зголемуваат срцето и отчукувањата на срцето толку многу.

Сепак, вреди да се напомене дека самата вежба не е виновна; сè е за тоа како вашето тело реагира на вежбата.

„Одреден пулс не е она што предизвикува паника, туку како човекот ја толкува својата нормална телесна функција за време на вежбање“.

Д -р Надкарни

И, со текот на времето, вклучувањето во редовни кардио вежби всушност може помош.Новото истражување ги разгледа ефектите на аеробните вежби врз симптомите на анксиозност кај пациенти со панично растројство (ПД) и откри дека аеробните вежби предизвикуваат акутно зголемување на вознемиреноста - но дека постепената практика на аеробни вежби промовира намалување на целокупното ниво на анксиозност, според една неодамнешна студија објавена од списанието Клиничка пракса и епидемиологија во менталното здравје. Зошто? Се враќа на тоа составување млечна киселина: „Се претпоставува дека вежбањето може да ја намали анксиозноста со подобрување на способноста на мозокот да спречи акумулација на млечна киселина“, вели д-р Надкарни.

Значи, ако правилно го олесните својот пат кон кардио вежбање и го правите тоа редовно, може да помогне да се намали целокупната анксиозност (покрај подобрувањето на кардиоваскуларното здравје и намалување на симптомите на депресија кај некои учесници, според студијата). (Доказ: Како една жена користела фитнес за да го надмине анксиозното нарушување)

Што да направите ако вежбате и имате напад на паника

Ако имате напад на паника додека вежбате, има неколку работи што можете да ги направите за да се смирите, според д -р Ритво:

• Престанете да вежбате и видете дали можете да го забавите пулсот.
• Обидете се со вежби за длабоко дишење [подолу].
• Ако вежбате внатре, земете свеж воздух (ако е можно).
• Земете топол туш или бања, доколку имате достапно.
• Разговорот или телефонирањето со пријател често ја ублажува вознемиреноста.
• Можеби е добро да се истегнете или легнете додека не се намали вознемиреноста.

Пробајте ги овие две вежби за дишење препорачани од д -р Ритво за да ја намалите вознемиреноста:

4-7-8 метод на дишење: Вдишете полека за четири броја, држете за седум, а потоа издишете за осум броја.

Техника за дишење во кутија: Вдишете четири пати, држете четири пати, издишете четири пати, потоа паузирајте четири пати пред повторно да вдишите.

Ако излеговте од контрола за време на неодамнешниот тренинг, вашата најдобра опција е (претпоставувате!) Да го посетите вашиот лекар. Д -р Ритко советува да разговарате со вашиот лекар за да закажете состанок со психијатар, бидејќи овие обучени професионалци можат да ви препишат лекови за да им помогнат на оние кои страдаат од исцрпувачки анксиозници или да ви помогнат да најдете начини да се справите со тоа. (P.S. Дали знаевте дека сега има тони апликации за терапија?)

Како да спречите напади на паника предизвикани од вежбање

Кога сакате да се вратите во ритамот на нештата во однос на вежбањето, корисно е да дознаете колку вежбање може да толерира вашето тело за да не предизвикате напади на паника, вели д-р Ритво.

Вежбите како пилатес или јога може да бидат навистина корисни бидејќи го комбинираат здивот со движењето и ви помага да се фокусирате на долги, бавни вдишувања. Овозможува и моменти на релаксација помеѓу активните пози, што на крајот овозможува забавување на фреквенцијата на срцето и дишењето. (Поврзано: Случај за помирни, помалку интензивни тренинзи)

Но, бидејќи вежбањето на срцето е важно, не можете засекогаш да го прескокнете кардио вежбите. Д-р Ритво предлага да се вратите на повеќе аеробни вежби. Брзо одење е одлично место за почеток, бидејќи лесно може да го забавите или запрете ако сметате дека вашето срце чука премногу брзо, вели таа. (Пробајте го овој тренинг за одење со неколку вежби за задник фрлени.)

Долгорочно, редовно вклучување во одредени практики (како што се истегнување и вежби за дишење) може да помогне да се избегне паника. „Паничните напади се преполнување на симпатичкиот нервен систем“, вели д -р Ритво. „Сè што можете да направите за да ја зајакнете спротивната страна на вашиот нервен систем може да биде корисно за спречување на идни напади на паника.

„Нападите на паника се преполнување на симпатичкиот нервен систем. Сè што можете да направите за да ја зајакнете спротивната страна на вашиот нервен систем може да биде корисно за спречување на идни напади на паника“.

М -р Ева Ритко

Грижа за некој друг, чувство на поврзаност со другите, опуштање по залак за јадење, одмор (што може да значи правилно спиење секоја вечер, дремка, масажа, топла бања или туш, итн.), Земање неколку бавни длабоки вдишувања, медитирање и слушање лента за релаксација или тивка музика се сите активности што помагаат да се стимулира парасимпатичката страна на нервниот систем, вели д -р Ритво.

„Правете ги овие работи редовно за вашиот нервен систем да се врати на поздрава рамнотежа“, вели таа. „Многу од нас се престимулирани и живеат во постојана состојба на анксиозност.

Преглед за