Дали е безбедно да се работи на празен стомак?

Содржина

• Препораки
• Дали вежбањето на празен стомак ви помага да изгубите повеќе тежина?
• Дали е безбедно да се вежба на празен стомак?
• Храна за подобрување на перформансите
• Кога треба да јадете?
• Во крајна линија

Препораки

Дали треба да вежбате на празен стомак? Тоа зависи.

Често се препорачува да вежбате прво нешто наутро пред да појадувате, во позната состојба како постена состојба. Се верува дека ова помага при слабеење. Сепак, вежбањето после јадење може да ви даде повеќе енергија и да ги подобри вашите перформанси.

Прочитајте за да дознаете придобивките и ризиците од вежбање на празен стомак, плус предлози што да јадете пред и по вежбање.

Дали вежбањето на празен стомак ви помага да изгубите повеќе тежина?

Вежбањето на празен стомак е она што е познато како постено кардио. Теоријата е дека вашето тело се храни со складирани маснотии и јаглехидрати за енергија наместо храна што неодамна сте ја јаделе, што доведува до поголемо ниво на губење на маснотии.

Истражувањата од 2016 година укажуваат на придобивките од работењето во постена состојба во смисла на управување со телесната тежина. Студијата спроведена меѓу 12 мажи открила дека оние кои не појадувале пред да вежбаат согорувале повеќе маснотии и го намалувале внесот на калории во текот на 24 часа.

Некои истражувања ја растеруваат оваа теорија. Студија од 2014 година на 20 жени не открила значителни разлики во промените на составот на телото помеѓу групите што јаделе или постеле пред да вежбаат. Како дел од студијата, истражувачите ја измерија телесната тежина, процентот на маснотии во телото и обемот на струкот во текот на четири недели. На крајот од студијата се покажа дека обете групи изгубиле телесна тежина и масна маса.

Потребно е подетално истражување за подолг временски период за да се прошират овие наоди.

Вежбањето на празен стомак исто така може да го наведе вашето тело да користи протеини како гориво. Ова го остава вашето тело со помалку протеини, потребни за изградба и поправка на мускулите по вежбање. Плус, користењето маснотии како енергија не мора да значи дека ќе го намалите вкупниот процент на телесни масти или ќе потрошите повеќе калории.

Дали е безбедно да се вежба на празен стомак?

Иако има некои истражувања за поддршка на работата на празен стомак, тоа не мора да значи дека е идеално. Кога вежбате на празен стомак, може да согорите вредни извори на енергија и да имате помалку издржливост. Ниските нивоа на шеќер во крвта може исто така да остават чувство на светлина, гадење или разнишано.

Друга можност е вашето тело да се прилагодува на континуираното користење на резерви на маснотии за енергија и да започне да складира повеќе маснотии од вообичаеното.

Храна за подобрување на перформансите

Следете балансирана исхрана за да ги подобрите вашите атлетски перформанси.

• Јадете целосна, хранлива, природна храна.
• Вклучете здрави јаглехидрати како што се свежо овошје и зеленчук, цели зрна и мешунки.
• Изберете здрави масти, како што се маслиново и кокосово масло, гри и авокадо.
• Добијте протеини од посно месо, јајца и млечни производи со малку маснотии.
• Ореви, семиња и зеле се здрави додатоци во вашата исхрана, како и храна богата со железо, како што се риба, варен грав и зелен зеленчук.

Ако одлучите да јадете пред да вежбате, изберете лесно сварлив оброк што содржи јаглехидрати, протеини и масти. Јадете околу 2 до 3 часа пред тренингот. Ако ве притискаат на време, грицкајте енергетска лента, сендвич со путер од кикирики или свежо или суво овошје.

Останете хидрирани пред, за време и по вежбање со пиење вода, спортски пијалоци или сок. Смути и пијалоци за замена на оброци, исто така, можат да ви помогнат да го зголемите внесот на течности.

Одредена храна може да го подобри и забрза вашето закрепнување по тренингот. Јадете храна што содржи јаглехидрати, протеини и растителни влакна во рок од 30 минути до 2 часа по завршувањето на тренингот. Здравите протеини можат да го зајакнат вашиот имунолошки систем и да го забрзаат заздравувањето на раните. Храна која содржи витамини Ц и Д, цинк и калциум е исто така корисна.

Еве неколку здрави опции после тренингот:

• чоколадно млеко со малку маснотии
• смути со овошје
• енергетска лента
• сендвич
• пица
• леб од цели зрна
• млеко од соја
• ореви и семиња
• сливи или сок од сливи
• јогурт со бобинки

Кога треба да јадете?

Видот на активност што ја правите може да помогне да се утврди дали треба да јадете пред тренингот. За лесни или вежби со слаб удар, како што се одење, голф или нежна јога, можеби нема да треба претходно да гориво.

Сепак, секогаш треба да јадете пред вежбање за што е потребно многу сила, енергија и издржливост. Ова вклучува тенис, трчање и пливање. Особено е важно ако планирате да вежбате подолго од еден час.

Постојат одредени периоди што можеби сакате да ги јадете за време на напорни вежби кои траат повеќе од еден час, како на пример за време на маратонот. Ова е потребно за да се одржат нивоата на гликоза во крвта потребни за продолжување на движењето. Исто така ви помага да избегнете трошење на зачуваната енергија во вашите мускули, што може да ви помогне да изградите мускулна маса.

Проверете се со вашиот лекар ако имате здравствена состојба врз која влијаат што јадете и како вежбате.

Ако имате дијабетес, внимателно следете го нивото на шеќер во крвта пред, за време и по вежбање. Ако имате состојба на тироидната жлезда, низок крвен притисок или хипертензија, бидете сигурни дека јадете околу вашата програма за вежбање секогаш кога е соодветно за управување со вашата состојба.

Во крајна линија

Ако вежбате на празен стомак на моменти, не го пот, но можеби не е најдобро за напорни или долготрајни активности. Вие сте ваш сопствен најдобар водич, затоа слушајте го вашето тело и направете го она што е најдобро за вас. Останете правилно хидрирани, одржувајте балансирана исхрана и живејте начин на живот во согласност со вашите најдобри здравствени интереси. И запомнете да разговарате со вашиот лекар пред да започнете некоја нова програма за вежбање.