26 совети за WFH додека се изолирале за време на епидемијата на КОВИД-19

Содржина

• Совети за нови WFHers
• 1. Назначете работен простор
• 2. Движете се наоколу
• 3. Подгответе се за денот
• 4. Поставете распоред
• 5. Направете план за јадење
• Совети за луѓе со деца
• 6. Работа со бебе
• 7. Работа со постари деца
• 8. Обрни внимание на нивните емотивни потреби
• 9. Балансна структура и игра
• 10. Споделување екран
• Совети за луѓе со вознемиреност
• 11. Состојбата на светот
• 12. Бидете информирани, не презаситени
• 13. Вашите најблиски
• 14. Да се ​​биде на заклучување
• 15. Стапете во контакт
• Совети за луѓе кои немаат идеално поставување дома
• 16. Поп-ап канцеларија
• 17. Исчистете го вашиот простор
• Совети за луѓе кои одеднаш работат покрај својот партнер цел ден
• 18. Разговарајте однапред за вашиот план за работа
• 19. База на допир
• 20. Користете слушалки
• Совети за искусни добрите страни во ова предизвикувачко време
• 21. Сопствено време
• 22. Вежбајте грижа за себе
• 23. Останете активни
• Како да направите ефективни паузи
• 24. Направете кратка прошетка
• 25. Методот Помодоро
• 26. Искористете го денот
• Во крајна линија

Бидејќи пандемијата COVID-19 продолжува да се шири низ целиот свет, може да се најдете во ситуација од работа од дома (WFH). Со вистински напор, можете да останете продуктивни додека се грижите за себе и за своите најблиски.

До одреден степен, сите се во ист брод, но вашата ситуација веројатно се одвива уникатно. Имајте сочувство, разбирање и емпатија кон сите вклучени. Самоизолацијата за време на пандемијата КОВИД-19 претставува нови предизвици, но заедно со овие предизвици лежи и можност да се појават нови перспективи.

Одете за вашиот работен живот на нов начин може да доведе до позитивни поместувања и раст. Оваа извонредна ситуација ви овозможува да ги преиспитате сите области од вашиот живот. Продолжете со читање за да дознаете како можете да останете на врвот на вашата професионална игра во овие невидени времиња.

Совети за нови WFHers

1. Назначете работен простор

Поставете област од вашата куќа да ја користите како работен простор. Седењето во овој простор испраќа јасен сигнал до вашиот мозок дека е време да се фокусирате. Останете подалеку од вашиот назначен работен простор кога не работите.

Откако ќе го завршите работниот ден, спротивставете се на желбата да се пријавите со какви било професионални обврски додека не започнете повторно со работа.

2. Движете се наоколу

Ако создавањето мобилен работен простор ви помогне да се концентрирате, поставете неколку простори во вашата куќа каде што можете да работите. Ова може да помогне во вашето држење на телото бидејќи ќе ја промените положбата на седење. Да си дадете одредено време на секоја локација може да ви помогне да управувате со вашето време.

Бидете сигурни дека вашиот работен простор е ергономски. Ова ќе ги отстрани факторите на ризик што доведуваат до повреди на мускуло-скелетот и ќе овозможат зголемување на перформансите и продуктивноста. Додека седите на удобен кауч или вашиот кревет може да звучи убаво, ако пишувате на вашиот лаптоп долго време може да го натежите грбот или вратот.

3. Подгответе се за денот

Одвојте време да одите вообичаена утринска рутина, да се истуширате и облечете се за тој ден. Ако вообичаено одите во теретана, дополнете ја својата рутина со вежби за телесна тежина или вежби за силата.

Назначете некои работни облеки, дури и ако тие се поудобни од вашата типична професионална облека. Ако претпочитате да ја правите косата и шминкањето, тогаш одете на тоа, дури и ако е само за вас.

Или дозволете и на вашата кожа да дише и искористете го ова време за да го подобрите своето здравје со примена на само серуми, тонери или маски.

4. Поставете распоред

Наместо да имате нејасен план, креирајте дневен распоред и ставете го во писмена форма. Генерирајте дигитален распоред или запишете го со пенкало и хартија и залепете го на видливо место. Излезете со детален список со обврски што е поделен во категории засновани на важноста.

5. Направете план за јадење

Испланирајте ги оброците и закуските пред време, како на пример на почетокот на неделата или работниот ден. Ова ве спречува да работите до глад и потоа да се борите да одлучите што да јадете. Исто така, треба да избегнувате јадење на работното место.

Изберете храна за зајакнување на меморијата, концентрацијата и будноста, како што се семе од тиква, темно чоколадо и јајца. Ограничете го внесот на рафинирани јаглехидрати, преработена храна и пијалоци со шеќер.

Совети за луѓе со деца

6. Работа со бебе

Користете носач или обвивка за бебиња за да можете да го држите вашето дете близу вас. За да ги задржите вашите раце слободни, користете апликација за диктат. Ако сте на повик, можете да му дадете на вашиот примател да знае дека имате бебе дома во случај да има прекини или звуци.

Ефикасно користете ги нивните времиња на дремка и обидете се да закажете работа што бара интензивен фокус или конференциски повици во овие времиња.

Можеби сакате да разговарате со вашиот шеф за изменет распоред што работи за двајцата додека работите од дома со бебе.

7. Работа со постари деца

Ако имате мали деца, ќе сакате да се фокусирате на нивните потреби. Но, ако имате постаро дете што може да преземе некоја дополнителна одговорност, можете да го поставите со многу јасни упатства и активности за помош при грижа за помали деца или завршување на домашните работи.

Можеби ќе сакате да работите рано наутро или доцна навечер додека вашите деца спијат, особено кога треба да се фокусирате на сложени задачи.

8. Обрни внимание на нивните емотивни потреби

На вашите деца можеби ќе им треба дополнителна loveубов, наклонетост и внимание во ова време - дури и ако лутилото ги остави сите вклучени да се чувствуваат исцрпено или фрустрирано.

Вашите деца се прислушувани во вашите емоции, како и во целокупната енергија на светот. Можеби имаат тешко време да се прилагодат на новата рутина или да се чувствуваат премногу стимулирани.

Пуштете смирувачка музика низ вашиот дом за да ви помогне да стимулирате чувство на релаксација.

9. Балансна структура и игра

Охрабрете ги вашите деца да се забавуваат себе си, но помогнете им мудро да управуваат со своето време. Поставете соодветни активности за да ги одржите ангажирани.

Децата исто така можат да бидат премногу стимулирани, затоа ограничете го нивното време на екранот и дозволете да се појави повремена досада. Бидете цврсти во вашиот пристап и поставете јасни граници, очекувања и последици.

10. Споделување екран

Ако споделувате екран со дете, ставете јасно до знаење дека вашата работа е приоритет. Дајте им време да го користат екранот како што се вклопува во вашиот распоред. Искористете го ова време за да направите задача за која не е потребен екран или направете кратка пауза.

Совети за луѓе со вознемиреност

11. Состојбата на светот

Донесете свои одлуки за тоа каков вид медиуми следите, особено додека работите. Ако не сакате да разгледате какви било новости поврзани со COVID-19, поставете апликации што ќе ги блокираат тие вести на вашите уреди.

Слично на тоа, кажете им на вашите најблиски ако не сакате да разговарате околу вирусот или инфекцијата.

12. Бидете информирани, не презаситени

Ако сакате да бидете информирани, но сметате дека вестите се огромни, одвојте одредено време секое утро или вечер кога ќе можете да ги читате вестите.

Или прашајте пријател дали можете да им се јавите на брз 10-минутен брифинг. Тие ќе можат нежно да ги пренесуваат сите новости и да ви помогнат да бидете информирани без да се чувствувате презаситени.

13. Вашите најблиски

Ако сте загрижени за здравјето на вашите најблиски, кажете им за вашите грижи. Осигурете се дека ги преземаат сите неопходни мерки на претпазливост и ќе ја допираат основата со вас ако почнат да доживуваат какви било симптоми на КОВИД-19

Одвојте време и кажете им колку ви значат, вербално или писмено.

14. Да се ​​биде на заклучување

Уживањето во денот на работа дома се чувствува поинаку кога тоа се должи на владина наредба чија цел е да се запре ширењето на вирусот.

Создадете среќен простор, без разлика дали ова е гледање низ прозорец, визуелизација на мирна сцена во природа или гледање на релаксирачка слика.

15. Стапете во контакт

Стапете во контакт со професионалец за ментално здравје или пронајдете некој што дава поддршка и може да ви помогне да управувате со вашите чувства, особено ако овие чувства ве спречуваат во вашата продуктивност.

Бидете искрени со тоа како се чувствувате. Знаењето дека некој е само телефонски повик или видео разговор може да ви помогне да управувате со чувството на вознемиреност.

Совети за луѓе кои немаат идеално поставување дома

16. Поп-ап канцеларија

Ако немате назначено биро или канцеларија, импровизирајте. Ставете перница на подот и користете масичка за кафе. Или пронајдете мала пренослива маса за преклопување што можете да ја користите во неколку области од вашата куќа.

Можете да креирате импровизирана работна маса со користење наопаку корпа со рамно дно. Ова можете да го користите со вашиот лаптоп на креветот, масата или на тезга за да направите стоечка маса. Само внимавајте да го слушате вашето тело и да направите прилагодувања ако почнете да чувствувате болка во мускулно-скелетот.

17. Исчистете го вашиот простор

Создадете мирна атмосфера. Исчистете ја вашата работна површина и организирајте го нередот барем еднаш на ден. Користете дифузер со есенцијално масло за да испратите луксузни мириси низ воздухот. Или изгорете мудрец за да ја зголемите вашата енергија, расположение и функцијата на мозокот.

Совети за луѓе кои одеднаш работат покрај својот партнер цел ден

18. Разговарајте однапред за вашиот план за работа

Дискутирајте за компатибилноста на вашите стилови на работа. Одлучете дали сакате да имате одредено време за јадење или дружење или сакате да правите своја работа секој ден.

Дајте му на вашиот партнер да знае дали сакате чит-муабет или сакате да работите во тишина. Ако вашите дневни распореди за работа се разликуваат, не заборавајте да зборувате за ова пред време.

19. База на допир

Проверете и видете како можете да си помагате едни на други. Ова може да значи да го оставите вашиот партнер целосно непречен во текот на денот, да му испраќате смешни меми или да бидете сигурни дека ги завршиле своите задачи.

Направете план за дистрибуција на домашните работи. За време на 10-минутната сесија, можете да зборувате за тоа како сè се одвива и да одлучите дали треба да направите прилагодувања. Помалку е веројатно дека ќе ја изгубите ладноста или ќе се чувствувате фрустрирани ако знаете дека имате одвоен простор да разговарате за вашиот ден или за какви било задачи.

20. Користете слушалки

Елиминирајте ги слушните одвраќања со употреба на слушалки. Инвестирајте во пар слушалки над ушите кои се поудобни и обезбедуваат подобар квалитет на звукот од ушите.

Изберете музика што ви помага да се фокусирате и што ја користите специјално додека работите. Ова може да вклучува класични, бинаурални ритмови или вашата омилена модерна музика.

Развијте план и комуницирајте со вашиот партнер за тоа кога треба да бидете на видео или говорен повик. На тој начин, имате план за минимизирање на звуците и одвлекувањето на вниманието доколку и двајцата треба да бидете на повик истовремено.

Совети за искусни добрите страни во ова предизвикувачко време

21. Сопствено време

Ако вообичаено работите од дома, може да се најдете со членовите на семејството на вашето драгоцено работно место. Поставете граници и управувајте со очекувањата на секој што ви бара време.

Определете што е потребно и соодветно дадете приоритет. Останете фокусирани за да можете ефикасно да работите и да имате повеќе време за други потфати.

22. Вежбајте грижа за себе

Покрај тоа што ќе бидете сигурни дека вашата работа е завршена, грижете се и за вашата физичка и ментална благосостојба во ова чувствително време. Поставете се за успех со доволно физичка активност и одржување на вашето ментално здравје.

Ова може да вклучува медитирање, дневник или танцување. Кратките рафали на овие активности може да ви помогнат да испуштите малку загадена енергија за да можете да се фокусирате на вашата работа.

23. Останете активни

Дури и ако поминувате многу време дома, веројатно повремено правите паузи надвор. Вметнете повеќе вежби во вашата дневна рутина и направете точка да излезете надвор ако можете, дури и ако е на покривот од вашата зграда.

Како да направите ефективни паузи

24. Направете кратка прошетка

Важноста на одење е документирана од многу креативци низ вековите. Не треба да пешачите милји за да биде ефективно. Прошетајте по 20 минути еднаш или двапати на ден, особено кога се чувствувате изнемоштени или неодлучни.

25. Методот Помодоро

Некои луѓе се колнат во методот Помодоро, што е техника за управување со времето. За да го пробате, поставете тајмер 25 минути и потоа направете пауза од 5 минути. По четири 25-минутни сесии, направете пауза од 15 до 30 минути. Продолжете со овие интервали во текот на денот.

26. Искористете го денот

Многу наставници по јога и медитација нудат бесплатни сесии преку Интернет во ова време. Искористете ги предностите и придружете се на онлајн сесија. Да имате пауза во распоредот може да ви помогне мудро да управувате со вашето време во текот на денот.

Во крајна линија

Работата од дома во ова време можеби не е она што сте го планирале, но можете да го искористите максимално. Можеби ќе се најдете себеси како живеете живот што се чувствува како продолжен снежен ден или летен одмор.Потребно е време да се навикнете на новото нормално, затоа дајте си време да се прилагодите на новиот работен век.

Верувајте во вашата способност да се прилагодите и да го пронајдете слаткото место во рамнотежата помеѓу работата и животот. Потчукнете се на грб за сè што сте постигнале, дури и ако на патот имало некои удари во брзината.

Запомнете, сите сме во ова заедно.