13 вежби за мозок кои ќе ви помогнат да бидете ментално остри

Содржина

• Вежби за мозок
• 1. Забавувајте се со сложувалка
• 2. Пробајте ја својата рака на картички
• 3. Изградете го вашиот вокабулар
• 4. Танцувајте го срцето
• 5. Користете ги сите ваши сетила
• 6. Научете нова вештина
• 7. Научете нова вештина на некој друг
• 8. Слушајте или пуштајте музика
• 9. Појдете по нова рута
• 10. Медитирај
• 11. Научете нов јазик
• 12. Земете таи чи
• 13. Фокусирајте се на друга личност
• Во крајна линија

Мозокот е вклучен во сè што правиме и, како и секој друг дел од телото, треба да се грижи и за него.

Вежбањето на мозокот за подобрување на меморијата, фокусот или секојдневната функционалност е врвен приоритет за многу луѓе, особено како што стареат. Со тоа, луѓето од сите возрасти можат да имаат корист од вметнување неколку едноставни вежби за мозок во нивниот секојдневен живот, кои ќе ги истражиме подетално во овој напис.

Вежби за мозок

Истражувањата покажаа дека постојат многу начини на кои можете да ја усовршите вашата ментална острина и да му помогнете на вашиот мозок да остане здрав, без разлика на која возраст сте. Правењето одредени вежби за мозок кои ќе ви помогнат да ја зголемите вашата меморија, концентрација и фокус, можат да ги направат дневните задачи побрзи и полесни за правење и да го одржуваат вашиот мозок остар додека стареете.

Ајде да подлабоко се нурнеме во 13 вежби засновани на докази кои ги нудат најдобрите придобивки што го зголемуваат мозокот.

1. Забавувајте се со сложувалка

Без разлика дали составувате 1.000 парчиња слика од Ајфеловата кула или споите 100 парчиња за да го направите Мики Маус, работата на сложувалка е одличен начин за зајакнување на мозокот.

покажа дека правењето сложувалки регрутира повеќе когнитивни способности и е заштитен фактор за визуо-просторно когнитивно стареење. Со други зборови, кога составувате сложувалка, треба да разгледате различни делови и да откриете каде тие се вклопуваат во поголемата слика. Ова може да биде одличен начин да го предизвикате и вежбате вашиот мозок.

2. Пробајте ја својата рака на картички

Кога последен пат игравте игра со карти? Истражувачите кои спроведоа активности за ментално стимулирање за возрасни, велат дека брзата игра со карти може да доведе до поголем волумен на мозокот во неколку региони на мозокот. Истата студија исто така откри дека игра со карти може да ги подобри меморијата и вештините за размислување.

Обидете се да научите една од овие испробани и вистински игри со карти:

• пасијанс
• мост
• џин руми
• покер
• срца
• луди осмици

3. Изградете го вашиот вокабулар

Богат речник има начин да ве натера да звучите паметно. Но, дали знаевте дека лекцијата за брз вокаб исто така можете да ја претворите во стимулативна игра на мозок?

Истражувањата покажуваат дека многу повеќе региони на мозокот се вклучени во вокабуларните задачи, особено во областите кои се важни за визуелна и аудитивна обработка. За да ја тестирате оваа теорија, пробајте ја оваа активност за зајакнување на когнитивноста:

• Чувајте тетратка со вас кога читате.
• Напишете еден непознат збор, а потоа побарајте ја дефиницијата.
• Обидете се да го користите тој збор пет пати следниот ден.

4. Танцувајте го срцето

Белешките дека учењето нови танцови потези може да ја зголеми брзината на обработка и меморијата на вашиот мозок. Со други зборови, направете потег на подиумот и вашиот мозок ќе ви се заблагодари.

Дали сакате да го испробате? Пробајте една од овие танцови активности:

• Појдете на час за салса, тап, хип-хоп или современ танц.
• Обидете се со час по вежбање Зумба или џез.
• Гледајте видео на Интернет со забавни танчерски потези што отсекогаш сте сакале да ги научите.
• Фатете партнер и научете да танцувате во сала за вежбање.
• Соберете ги пријателите и одете на линија танцување.

5. Користете ги сите ваши сетила

сугерира дека користењето на сите сетила може да помогне во зајакнувањето на вашиот мозок.

За да им дадете тренинг на вашите сетила и мозок, обидете се да направите активности кои истовремено ги вклучуваат сите пет ваши сетила. Може да се обидете да испечете куп колачиња, да посетите пазар на земјоделец или да пробате нов ресторан додека се фокусирате на мирис, допирање, дегустација, гледање и слушање истовремено.

6. Научете нова вештина

Учењето нова вештина не е само забавно и интересно, туку може да помогне и во зајакнување на врските во вашиот мозок.

исто така, покажува дека учењето нова вештина може да помогне во подобрувањето на функцијата на меморијата кај постарите возрасни лица.

Дали има нешто што отсекогаш сте сакале да научите како да го направите? Можеби би сакале да знаете како да го поправите вашиот автомобил, да користите одредена софтверска програма или да возите коњ? Сега имате уште една добра причина да ја научите таа нова вештина.

7. Научете нова вештина на некој друг

Еден од најдобрите начини да го проширите учењето е да научите вештина на друга личност.

Откако ќе научите нова вештина, треба да ја вежбате. Да го научите на некој друг бара да го објасните концептот и да ги исправите грешките што ги правите. На пример, научете да лулате голф-клуб, а потоа научете ги чекорите на пријател.

8. Слушајте или пуштајте музика

Дали сакате лесен начин да ја зголемите вашата креативна моќ на мозокот? Одговорот може да лежи во вклучување музика.

Според а, слушањето среќни мелодии помага да се генерираат поиновативни решенија во споредба со молчењето. Што значи, создавање на музика за чувство на добро чувство може да помогне во зајакнувањето на вашето креативно размислување и моќта на мозокот.

И, ако сакате да научите како да свирите музика, сега е одлично време да започнете бидејќи вашиот мозок е способен да научи нови вештини во која било точка од вашиот живот. Затоа, никогаш не сте премногу стари за да започнете да свирите инструмент како пијано, гитара, па дури и тапани.

9. Појдете по нова рута

Не заглавувајте во рутина кога станува збор за вашите дневни задачи.Наместо тоа, бидете подготвени да испробате нови начини да ги направите истите работи.

Изберете друга рута за да одите на работа секоја недела или испробајте друг начин на транспорт, како на пример велосипедизам или користење јавен превоз наместо возење. Вашиот мозок може да има корист од оваа едноставна промена и можеби ќе бидете изненадени од тоа колку е лесно да го промените размислувањето.

10. Медитирај

Секојдневната медитација може да го смири вашето тело, да го забави дишењето и да го намали стресот и вознемиреноста.

Но, дали знаевте дека тоа исто така може да помогне во фино прилагодување на вашата меморија и да ја зголеми вашата

Пронајдете тивко место, затворете ги очите и поминете пет минути медитирајќи секој ден.

11. Научете нов јазик

2012 година со големо мнозинство ги докажа многуте когнитивни придобивки од можноста да зборуваме повеќе од еден јазик.

Според бројни студии, двојазичноста може да придонесе за подобра меморија, подобри визуелно-просторни вештини и повисоки нивоа на креативност. Да се ​​зборува течно на повеќе од еден јазик, исто така може да ви помогне полесно да се префрлате помеѓу различни задачи и да го одложите почетокот на менталното опаѓање поврзано со возраста.

Добрата вест е дека никогаш не е доцна да се соберат придобивките од учењето нов јазик. Според истражувачите, можете да ја зајакнете вашата меморија и да ги подобрите другите ментални функции со тоа што ќе станете ученик на нов јазик во кое било време од вашиот живот.

12. Земете таи чи

Не е тајна дека таи-чи може да има корист на вашето здравје на многу начини, вклучително и на вашето ментално здравје. Плус, може да ви помогне и во центарот кога животот изгледа како да не е во рамнотежа.

Редовната практика на таи-чи може да помогне во намалување на стресот, да го подобри квалитетот на спиењето и да ја подобри меморијата. Откриено е дека долгорочната таи-чи практика може да предизвика структурни промени во мозокот, што резултира со зголемување на волуменот на мозокот.

Почетниците најдобро се одвиваат на час за да ги научат различните движења. Но, штом ги знаете основите, можете да вежбате таи чи насекаде, во кое било време.

13. Фокусирајте се на друга личност

Следниот пат кога ќе комуницирате со некого, забележете четири работи за нив. Можеби ја набудувате бојата на нивната кошула или панталони. Дали тие носат очила? Дали имаат капа, и ако има, каква капа? Која боја е нивната коса?

Откако ќе одлучите за четири работи што треба да ги запомните, направете ментална забелешка и вратете се на тоа подоцна во текот на денот. Запишете што се сеќавате за тие четири детали.

Во крајна линија

Фокусирањето на вашето здравје на мозокот е една од најдобрите работи што можете да ги направите за да ја подобрите концентрацијата, фокусот, меморијата и менталната агилност, без разлика на која возраст сте.

Вметнувајќи вежби за мозок во вашиот секојдневен живот, ќе го предизвикате вашиот ум, ќе ги изострите когнитивните вештини и, исто така, ќе научите нешто ново и збогатувајќи на тој пат.