Дали Мелатонин навистина ќе ви помогне да спиете подобро?

Содржина

• Преглед за

Ако страдате од непроспиени ноќи, сигурно сте го пробале секој лек во книгата: топли кади, правило „нема електроника во спалната соба“, поладен простор за спиење. Но, што е со додатоците на мелатонин? Тие мора бидете подобри од апчиња за спиење ако вашето тело веќе го произведува хормонот природно, нели? Па, некако.

Кога сонцето почнува да заоѓа, вие произведувате хормон мелатонин, кој му кажува на вашето тело дека е време да легнете, вели В. Кристофер Винтер, доктор на науки, експерт за спиење и медицински директор на центарот за лекови за спиење во болницата Марта Џеферсон во Шарлотсвил. VA.

Но, додека додавањето малку повеќе мелатонин во вашиот систем во форма на пилули може да има некаков седативен ефект, придобивките можеби нема да бидат толку големи колку што се надевате: Мелатонин не мора нужно да постигне повеќе квалитет спиј, вели Винтер. Тоа може само да ве заспие. (Еве што навистина треба да јадете за подобар сон.)

Друг проблем: Земете го секоја вечер, и лекот може да ја изгуби својата ефикасност, вели Винтер. Со текот на времето, доцната ноќна доза може да го поттикне вашиот деноноќен ритам подоцна и подоцна. „Го мамиш мозокот да мисли дека сонцето заоѓа кога легнуваш-а не кога сонцето всушност заоѓа“, вели Винтер. Ова може да придонесе за повеќе зз-проблеми надолу (како да не можете да дремете до подоцна во ноќта).

„Ако земате мелатонин секоја вечер, би прашал „зошто?“, вели Винтер. (Видете: 6 чудни причини зошто с Still уште сте будни.)

На крајот на краиштата, најдобрите начини за користење на додатокот не се за подобро одложување, туку за да го контролирате часовникот на внатрешното тело-деноноќниот ритам. Ако сте џет-лаг или работите во смени, мелатонин може да ви помогне да се прилагодите, вели Винтер. Еве еден пример: Ако одите на исток (што е потешко по вашето тело отколку кога летате на запад), земањето мелатонин неколку ноќи пред вашето патување може да ви помогне да се изборите со промената на времето. „Можете да се убедите дека сонцето заоѓа пред да биде навистина“, вели Винтер. (Проверете ги овие 8 совети за енергија од работниците во ноќна смена.)

Без разлика што, сепак, држете се до 3 милиграми по доза. Повеќе не е подобро: "Не спиете повеќе квалитетно ако спиете повеќе; само го користите за седативни цели".

И пред да се свртите кон шишето, разгледајте некои измени на природниот начин на живот, вели Винтер. Вежбањето и изложувањето на силна светлина во текот на денот (и меко пригушено осветлување ноќе) може да го зајакне сопственото производство на мелатонин без мора да ставиш апче во уста, вели тој. Ние, исто така, ги предлагаме овие 7 јога истегнувања за да ви помогне брзо да заспиете.

Преглед за