Дали јадењето диета со многу малку маснотии спречува дијабетес?

Додека квалитетот на диетата значително влијае на ризикот од дијабетес, студиите покажуваат дека внесот на маснотии во исхраната, воопшто, не го зголемува овој ризик значително.

П: Дали јадењето диета со многу малку маснотии спречува дијабетес?

На вашиот ризик од дијабетес влијаат различни фактори, вклучително и она што го јадете, телесната тежина, па дури и гените. Вашиот избор на храна, особено, може да понуди значителна заштита од развој на дијабетес тип 2.

Добро е познато дека диетите со висока содржина на калории промовираат зголемување на телесната тежина, отпорност на инсулин и дисрегулација на шеќерот во крвта, што може да го зголеми ризикот од дијабетес ().

Бидејќи маснотијата е најкалорична макронутриенција, има смисла дека следењето диета со помалку маснотии може да помогне во намалување на овој ризик. Сепак, студиите покажуваат дека вашиот вкупен квалитет на диета има многу поголемо влијание врз превенцијата од дијабетес отколку колку од секој макроелемент што го јадете.

На пример, истражувањето покажува дека диеталните обрасци богати со рафинирани житарки, преработено месо и додаден шеќер значително го зголемуваат ризикот од дијабетес. Во меѓувреме, диетите богати со зеленчук, овошје, цели зрна и здрави масти како маслиново масло штитат од развој на дијабетес ().

Иако е јасно дека квалитетот на диетата значително влијае на ризикот од дијабетес, студиите покажуваат дека внесот на маснотии во исхраната, воопшто, не го зголемува овој ризик значително.

Една студија од 2019 година, спроведена на 2.139 луѓе открила дека ниту внесувањето на маснотии во исхраната од животинско потекло ниту растително не е значително поврзано со развој на дијабетес ()

Исто така, нема цврсти докази дека диетите со поголема количина на холестерол од храна како јајца и млечни производи со полни маснотии значително го зголемуваат ризикот од дијабетес ().

Уште повеќе, студиите покажуваат дека и диетите со малку јаглени хидрати, маснотиите и маснотиите и високо протеинските диети се корисни за контрола на шеќерот во крвта, додавајќи ја конфузијата ().

За жал, препораките за исхраната имаат тенденција да се фокусираат на единечни макронутриенти, како што се масти или јаглехидрати, наместо на целокупниот квалитет на вашата исхрана.

Наместо да следите диета со многу малку маснотии или многу малку јаглени хидрати, обидете се да се концентрирате на подобрување на квалитетот на вашата исхрана воопшто. Најдобар начин да се спречи дијабетесот е да се консумира диета богата со хранливи состојки богата со витамини, минерали, антиоксиданти, растителни влакна, протеини и здрави извори на маснотии.

Illилијан Кубала е регистриран диететичар со седиште во Вестхемптон, NYујорк. Illилијан е магистер по нутриционизам на Факултетот за медицина на Универзитетот Стони Брук, како и додипломски студии по наука за исхрана. Освен што пишува за Healthline Nutrition, таа води приватна пракса заснована на источниот крај на Лонг Ајленд, NYујорк, каде им помага на своите клиенти да постигнат оптимална здравствена состојба преку промени во исхраната и животниот стил. Illилијан го практикува она што го проповеда, слободното време го поминува во грижа за својата мала фарма, која вклучува зеленчукови и цветни градини и стадо кокошки. Посетете и се преку неа веб-страница или натаму Инстаграм.