Предности на широки колкови и како да се тонираат и испуштаат инчи

Содржина

• Предностите на широките колкови
• Како да изгубите маснотии во колкот
• Интервал на обука со висок интензитет (HIIT)
• Комбинирани вежби за долниот дел од телото
• Вежби за телесна тежина кои се насочени кон колковите
• Качување по скали
• Здрава исхрана и намалување на калориите
• Во крајна линија

Ако ви се чини дека не можете да движете низ објавите на социјалните мрежи, да гледате филм или да палете низ списание без да ве бомбардираат со пораката дека е послаб, не сте сами.

Додека сликите на слаби модели, супер вклопливи Instagramвезди на Инстаграм и актерки со големина нула продолжуваат да земаат интензитет, студијата објавена во Меѓународниот весник за моден дизајн, технологија и образование укажува на поинаква реалност за мнозинството жени.

Студијата од 2016 година покажа дека просечна Американка носи помеѓу Мисици со големина 16-18. Ова значи дека мнозинството жени се позаоблени и имаат пошироки колкови од сликите што ги гледаат. Ова е важна порака бидејќи многу жени се борат да ја видат и ценат моќта на своето тело.

Прочитајте за да дознаете повеќе за предностите на широките колкови и начините на кои можете да ги тонирате колковите и да ги зголемите облините.

Предностите на широките колкови

Вистината е, здраво е за жените да имаат облини, особено затоа што колковите имаат биолошка цел.

„Womenените се изградени сосема поинакви од мажите и тоа е за биолошка цел“, објаснува д-р Хедер Бартос, ОБ-GYN-сертифициран одбор.

Додека многу жени посакуваат правилно тело со тесни колкови, Бартос вели дека тие облини или она што порано го нарекувавме „раѓање колкови“, всушност обезбедуваат генетска предност. Со други зборови, големите колкови, а тука спаѓа и пленот, овозможуваат полесно поминување на бебето.

Исто така, Бартос вели дека дистрибуцијата на маснотии во областа на задникот покажува дека е присутен здрав естроген, за разлика од централната дебелина во средната секција. Маснотиите околу средината се поврзани со „лош“ естроген што може да предизвика кардиоваскуларни болести и потешкотии при забременување.

Како да изгубите маснотии во колкот

Прегрнувањето на телото што го имате и разбирањето дека широките колкови се нормални и здрави е првиот чекор во вашето патување.

И додека целокупната структура и форма на вашите колкови не можат да се променат, ако сакате да ги потенцирате облините и да ги тонирате мускулите околу колковите, постојат здрави и безбедни начини за тоа.

Иако не можете да намалите маснотии во само една област од вашето тело, можете да ги намалите маснотиите на колкот со губење на вкупните телесни масти. Можете да го направите ова преку редовни вежби за согорување на маснотии, намалување на калориите и тонирање на долниот дел од телото. Ајде да погледнеме некои од опциите.

Интервал на обука со висок интензитет (HIIT)

HIIT бара од вас да направите вежба со целосен интензитет во кратки рафали. Интензивните рафални вежби се менуваат со кратки периоди на одмор.

Целта на овој вид обука е да го забрза срцевиот ритам за да согорувате калории за половина од времето на кардио умерен интензитет.

HIIT ги зголемува барањата за кислород во вашето тело. Според Американскиот совет за вежбање, колку повеќе кислород трошите, толку повеќе калории согорувате.

Друга придобивка со овој вид на вежба е тоа што вашето тело продолжува да согорува калории со побрза брзина дури и откако ќе завршите со вежбање.

Комбинирани вежби за долниот дел од телото

Истражувањата покажаа дека вежбите за обука на отпор можат да ја подобрат вашата чиста мускулна маса. Кога вежбите за отпор се комбинираат со поздрава диета, тоа може да ви помогне да ги тонирате мускулите и да изгубите маснотии.

Некои примери на вежби за отпор за долниот дел од телото вклучуваат:

• сквотови
• паузи
• чекори со тежина

Обидете се да направите од 12 до 15 повторувања по сет. Целта за два до три сета.

Овие вежби се насочени кон главните мускули во долниот дел од телото. Фокусирајќи се на движењата поврзани со колковите, вие не само што ги зајакнувате глутесите, бутниците и квадратчињата, туку и согорувате калории. Ова може да резултира со послаби, повеќе тонови колкови.

Вежби за телесна тежина кои се насочени кон колковите

Во тие денови кога одењето во теретана не е опција, сепак можете да добиете одличен тренинг за долниот дел од телото само со вашата телесна тежина. За да ги насочите колковите, осигурете се да ги вклучите вежбите за отпор споменати погоре, како и:

• wallид седи
• мостови
• сквотови на скејтер
• обратен лифт на ногата

Целта за 15 до 20 повторувања по сет, за три сета. Ако сте почетник, започнете со помалку повторувања и сетови, а потоа додадете повеќе додека ја градите силата на долниот дел од телото.

Качување по скали

Според Американскиот совет за вежбање, качувањето по скали може да потроши околу три пати повеќе калории отколку да оди на прошетка. Исто така е одлична вежба за работа на сите мускули на колкот и нозете.

Со насочување кон мускулите на долниот дел од телото и согорување на калории со голема брзина, овој тип на тренинг може да биде корисен за намалување на вкупната телесна маст, вклучително и дополнителна тежина на колковите.

Вежби за качување по скали може да се прават во затворени простории или на отворено. Можете да користите машина за качување по скали во теретана или да барате гаража за паркирање или стадион на отворено што има скали што можете да ги трчате нагоре и надолу.

Здрава исхрана и намалување на калориите

Согорувањето на повеќе калории преку насочени вежби и следење на здрава исхрана може да ви помогне да ги изгубите вкупните телесни масти. Бидете сигурни да следите диета која се фокусира на јадење целосна храна од различни групи на храна. Обрни внимание и на големината на порциите.

Бавна и стабилна е целта кога станува збор за губење на тежината. Препорачува губење на тежината од еден до два килограми секоја недела. Можете да го направите ова со согорување на повеќе калории отколку што трошите.

Во крајна линија

Да се ​​има тесни колкови не е подобро или поздраво. Всушност, пошироките колкови може да бидат покорисни, особено за жените. Тоа, рече, учеството во фитнес програма што ги намалува вкупните телесни масти и вклучува вежби за насочување на долниот дел од телото, може да резултира со послаби колкови.