Да, склековите со широк зафат се многу различни од обичните склекови

Содржина

• Предности и варијации на склекови со широк зафат
• Како да направите склек со широк зафат
• Преглед за

Кога тренерот ќе каже „фрли и дај ми 20“, колку често забележуваш каде ги ставаш рацете? Постои солидна шанса дека всушност правевте склекови со широк зафат кога мислевте да направите стандарден склек. Иако тоа не е нужно лоша работа, склекови со широк стисок работат на горниот дел од телото поинаку од обичните склекови или склекови со трицепс (тесен зафат). Совладајте ги сите три, и ќе го погодите секој сантиметар од горниот дел од телото, а да не зборуваме за изградба на силно јадро, исто така.

Предности и варијации на склекови со широк зафат

„Ова е предизвикувачка варијација на склекови бидејќи вашите мускули на градите и бицепсот се во поиздолжена состојба“, вели Рејчел Мариоти, тренер од Њујорк, кој го демонстрира потегот погоре. „Кога се издолжени, потешко е да се произведе толку сила.

Склекови со широк зафат исто така отстрануваат дел од топлината од вашите трицепс; студија од 2016 година објавена во Весник за наука за физикална терапија откриле дека склекови со широк стисок ги регрутираат мускулите на градите и трицепсот помалку од стандардниот или склекови со тесен стисок. Наместо тоа, тие регрутираат бицепс, сератус пред (мускули долж страните на вашите ребра) и латисимус дорси (грбни мускули кои се протегаат од пазувите до 'рбетот) за да го изведат овој потег.

Исто како и редовните склекови, можете да скокнете на колена за да изградите сила пред да се обидете со целиот опсег на движење. (Ниту една форма на срам не е на прво место.) Само не заборавајте да го држите вашето јадро зафатено и да формирате права линија од колената до рамената ако се одлучите за таа модификација. Можете исто така да ги ставите рацете на подигната површина (како клупа, кутија или скалило) за да ја намалите количината на тежина во горниот дел од телото.

Подготвени сте да напредувате покрај целосно притискање со широка контрола? Пробајте ги со рацете или нозете суспендирани во TRX, или со нозете на покачена површина. (Тука, уште повеќе варијации на склекови за да се обидете.)

Како да направите склек со широк зафат

А. Започнете во позиција со висока штица со споени стапала и раце малку пошироки од ширината на рамената, прстите насочени напред или малку нанадвор. Вклучете четири и јадро како да држите штица.

Б. Свиткајте ги лактите на страните за да го спуштите торзото кон подот, паузирајте кога градите се веднаш под висината на лактот.

В. Издишете и притиснете во дланките за да го оттурнете телото од подот за да се вратите на почетната позиција, движејќи ги колковите и рамената во исто време.

Направете 8 до 15 повторувања. Обидете се со 3 сета.

Совети за формулар за ширење со широк зафат

• Не дозволувајте колковите или долниот дел на грбот да висат кон подот.
• Чувајте го вратот неутрален и погледнете малку напред на земја; не ја навивајте брадата или кревајте ја главата.
• Не дозволувајте горниот дел од грбот да „влезе“. Кога сте во висока штица, изометриски оттурнете ги градите од подот, а потоа притиснете нагоре од таа положба.

Преглед за