Зошто треба повторно да го полагате претседателскиот тест за фитнес од 5 одделение

Содржина

• Преглед за

Се сеќавате на оние денови на часови во салата кога бевте принудени да трчате километар и да правите што е можно повеќе склекови и стомачни? Се викаше Претседателски тест за фитнес - и вежбите што го сочинуваат можеби не изгледаат толку далеку: Телесната тежина и функционалниот тренинг се меѓу врвните фитнес трендови во 2015 година, според неодамнешното истражување на Американскиот колеџ за спортска медицина. (Прочитајте повеќе за 10-те најголеми трендови за фитнес за 2015 година.) Што значи тоа: враќање на „основите“ на фитнес-вежби што ги правевте во средношколско физичко образование.

И тоа е вид на освежување кога ќе земете во предвид некои од фитнес трендовите што ги видовме како доаѓаат и за среќа! Уште повеќе, има причина зошто луѓето с still уште се колнат во овие основни потези: Водач автор на истражувањето на Американскиот колеџ за спортска медицина, д -р Волтер Р. Томпсон, неодамна изјави Вашингтон пост: „Оние вежби што го сочинија Претседателскиот тест за фитнес (што не успеав како дете) остануваат основа за ефективни тренинзи“. Тоа н got натера да размислиме. Што има на тој тест денес - и каков резултат би можел ние да се обидеш како возрасни?

Дознавме. Одете подолу за да дознаете дали сте посоодветни од петтоодделенец. Преземете ја табелата за да ги снимите вашите податоци и да интерпретирате што значат вашите резултати. Кажете ни како постапувате во коментарите подолу или на Твитер @Shape_Magazine. Со среќа!

Кардио:

Трчање од 1 милја

Ова е лесно: трчајте една милја најбрзо што можете.

PACER (прогресивно аеробно кардиоваскуларно издржливост)

Обележете патека од 20 метри (или одете на патека) со конуси или креда. Трчајте до целта - и назад - онолку пати колку што можете. Еве го уловот: Во текот на првата минута, имате 9 секунди да го истрчате секој круг од 20 метри. Потоа, добивате половина секунда помалку време направете го тоа секоја минута после тоа! Значи, колку подолго одите, толку побрзо мора да трчате. Кога не успеете, застанете.

Тест за одење

Одете една милја со стабилно, брзо темпо на одење. После тоа, запишете го бројот на отчукувањата на срцето од 60 секунди.

Јачина:

Склекови

Направете што повеќе можете (спуштајте додека лактите не се свиткаат до 90 степени) додека формата не се скрши двапати. Паузите на формата вклучуваат одмор (одржувајте постојано темпо-изведувајте по едно притискање на секои 3 секунди), не спуштајте до 90 степени, лак назад или целосно раширување на рацете.

Завиткување

Пополнете што е можно повеќе, до 75. Застанете ако формата ви се скрши двапати (паузите во формуларот вклучуваат глава што не ја погодува подлогата помеѓу повторувања, потпетици што излегуваат од подлогата или одмор помеѓу повторувања.)

Лифт на багажникот

Легнете со лицето надолу на подот со рацете настрана и полека подигнете го горниот дел од телото од подот, до 12 инчи. Нека партнерот користи владетел за да го измери растојанието од подот до брадата. Одморете, потоа повторете уште еднаш и користете го повисокиот број.

*Покрај овие три теста, постојат две алтернативи за склекови (модифицирано повлекување, повлекување и виси со свиткана рака) и два изборни теста (седи и досег со заштитник назад и рамото истегнете). Ако сте заинтересирани за тие тестови, дознајте повеќе овде.

Преглед за