Зошто силен плен ќе ве направи подобар тркач

Содржина

• Преглед за

Веројатно правите сквотови од истата причина што сите ги прават-за да развијат заоблен, позавален задник. Но, ако ги гледате олимписките натпревари во атлетика, исто така, може да видите заеднички именител меѓу спортистите-нивните силни задници со сквоти. Значи, каква е врската со вашата работа со глутеци и времето на трчање? Jordanордан Мецл, доктор по спортска медицина, кој исто така е страствен тркач, објасни колку навистина се важни силните глутести за трчање. Краток одговор: Навистина, навистина важно.

„Гледам илјадници тркачи во мојата канцеларија секоја година со повреди и открив дека вообичаената грешка што луѓето ја правеа е дека тие не тренираа сила за да ја намалат повредата при трчање, а особено не се зајакнуваат. нивните глути“, вели Мецл.

Зошто се толку важни? Ако вашите глутси се слаби и не се вклучуваат кога трчате, најголемиот дел од силата од земјата ги погодува вашите помали, послаби тетилни мускули, што може да резултира со повреди на телето, истегнување на тетивата на мускулите и повреди на Ахиловата тетива. „Зајакнувањето на глутевите им овозможува да ја споделат или намалат силата на оптоварување при трчање, вчитувајќи ги во поголемите, посилни мускули на глутецот“, вели Мецл. „Глутевите, исто така, генерираат повеќе моќ, така што трчате побрзо и поефикасно“. (Прочитајте ги советите и триковите за да избегнете пет вообичаени повреди при трчање.)

Мецл се чувствува толку силно за работа со плен за тркачите што дури започна и брилијантна комбинација на хаштаг: #strongbutt, #happylife. Тој, исто така, смисли име за она што им се случува на луѓето кога не ги вежбаат глутерите и нивното трчање страда како резултат на тоа: Синдром на слаб задник, или WBS. (Psst ... Погледнете ги овие 7 начини како да станете подобар тркач без трчање.)

За да бидете сигурни дека нема да добиете случај со WBS, обидете се со тренингот на Мецл за Ironstrength. Ги нагласува плиометриските потези што ги градат глутевите и другите функционални мускули кои работат заедно кога трчате-обидете се едночасовно вежбање еднаш двапати неделно. Сакате да се олесните малку побавно? Мецл вели дека вежбите како плиометриски скокови со скокови, плиометриски удари или бурпи се одличен почеток.

Преглед за