Зошто е во ред да вежбате со помал интензитет

Содржина

• Преглед за

Фитнес експерти ги пеат пофалбите за интервален тренинг со висок интензитет (HIIT) со добра причина: Ви помага да исфрлите тони калории за кратко време и го зголемува вашето согорување дури и откако ќе престанете да вежбате. (И тоа се само две од 8-те придобивки од интервален тренинг со висок интензитет.)

Но, како што се испостави, можеби нема да треба да вежбате со супер висок интензитет за да изгубите тежина. Кога канадските истражувачи поделија група на диети, субјекти со прекумерна тежина во групи и ги натераа да изведуваат различни стилови на вежбање (или со висок интензитет за кратко време или низок интензитет за подолга сесија), и двете групи согорија слични количини на калории од нивните вежби. и изгуби приближно иста количина на маснотии во стомакот, што беше повеќе отколку што загуби контролната група (која воопшто не вежбаше). (Намалете ги мастите брзо со овој HIIT тренинг за телесна тежина.)

Очигледно, овие резултати може да бидат искривени кон одредена група - научниците не ги тестирале своите наоди со луѓе во група со нормална тежина или со редовни посетители на теретана.

И, вреди да се напомене дека вежбачите со висок интензитет правеше забележуваат повеќе подобрувања во нивото на гликоза во крвта отколку оние кои вежбале со помал интензитет. Бидејќи повисоките нивоа на гликоза во крвта се поврзани со дијабетес (исто така вообичаено кај луѓето кои се дебели), HIIT сепак може да биде подобра опција ако сакате да станете поздрави и брзо. (СПИИ: ниската гликоза во крвта може сериозно да ве гладува.)

Во секој случај, оваа студија е одличен потсетник дека не секојвежбањето треба да ве турне до максимум. И ако сакате да го зголемите интензитетот на сегашниот режим, не треба да одите од одење на спринт во еден ден. Дури и зголемувањето на наклонот на неблагодарна работа или одењето со побрзо темпо може значително да го зголеми интензитетот, велат авторите на студијата. Главната поента: стигнете до теретана, без разлика колку напорно планирате да работите!

Преглед за