Зошто кревањето тегови не ми дава ендорфин по тренингот што го посакувам?

Содржина

• WTF Дали сепак се ендорфините?
• Зошто МВР Ендорфони се во просторијата за тежина?
• Добро, но како да ги добијам?
• Преглед за

Вежбајте ендорфини - знаете, тоа чувство после навистина тежок час по вртење или напорно трчање на рид што ве прави да се чувствувате како Бијонсе за време на полувремето на Супербоул - се како чудесен еликсир за вашето расположение и тело.

Но, понекогаш тој брзање може да биде неостварлив кога не вежбате кардио; одите во теретана, започнете да влегувате во вашиот ритам со слободните тегови, но никогаш не го добивајте тоа чувство на врвот на светот. Што дава?

WTF Дали сепак се ендорфините?

Ендорфините за вежбање во суштина се одговор на вашето тело на стресот од вежбањето, вели кинезиологот и тренер за исхрана на Trainerize, Мишел Рутс. Затоа петминутното трчање веројатно нема да ви даде „високо“-не ја нарушува хомеостазата на вашето тело (или нивото на нормално функционирање) доволно за да го испратите во режим на борба или бегство. Откако ќе го достигнете ова ниво на стрес, вашето тело ослободува хормони за ублажување на болката (АКА ендорфин) за да го смири вашето тело и да го олесни нивото на стрес. Затоа го добивате тој втор ветер за време на трчање, кога одите од „уште е готово?“ да "ова е всушност некако убаво!" (Има уште повеќе да се знае за науката што се крие зад вашиот висок тркач.)

Зошто МВР Ендорфони се во просторијата за тежина?

Како прво, одговорот на секое тело на стрес е различен, вели Roots, но веројатно е виновен вашиот стил на вежбање. Ако вашето тело не го помине тој праг на стрес, нема да чувствува потреба да ги ослободите тие ендорфини и нема да добиете среќен зуи, вели Рутс. Тоа значи дека можеби нема да кревате доволно тешки или да правите предолги паузи за одмор.

„Ако седите на клупа, правите неколку селфи и правите неколку кадрици на бицепс, не го зголемувате пулсот и не создавате стрес на телото како што е, да речеме, 30-минутно трчање, “, објаснува Роутс.

Друг виновник: крстарење низ истата рутина во теретана, одново и одново. Ако постојано ги кревате истите тежини и ги правите истите движења, вашето тело се прилагодило на тоа, повеќе нема да се чувствува под стрес од таа рутина и нема да има потреба да ги ослободува тие ендорфини, вели таа. (Наместо тоа, обидете се со овие тешки, одобрени од тренерот потези за сила.)

Сепак, само затоа што не добивате огромно брзање од секоја пумпа, не значи дека вашиот тренинг не ви дава никакви придобивки. Roots нагласува дека сето тоа зависи од вашите цели за обука: „Ако вашата цел е да изградите мускули, ќе ги поставите вашите тренинзи на начин што би можеле да ви бараат еден ден кога кревате тежина, седите на стол (како седечка витка на бицепс), што можеби нема да ви го даде тој наплив на ендорфин. Но, ако вашата цел во тој специфичен тренинг е да изградите мускули, не мора да го барате тоа во секој случај. (P.S. Дали вежбите за сила еднаш неделно всушност прават нешто?)

Добро, но како да ги добијам?

Понекогаш имавте тежок ден на работа, вашата мајка ви е матна, или вашиот цимер ве вози по theидот, и ви треба добар, напорен, тренинг за подобрување на расположението.

„Ако вежбате затоа што сакате да го произведете ослободувањето на ендорфин и да се чувствувате навистина добро после тоа, треба да го приспособите тренингот околу тоа. Најдобрата опција би била нешто како бокс, спринт или HIIT, што навистина ќе го стресе вашето тело “, вели Роутс. „Или сакате да кревате поголеми тежини, да додавате кардио помеѓу движењата на силата или да правите вежби кои вклучуваат повеќе мускулни групи или вежби за целото тело. На тој начин не само што градите сила, туку и го зголемувате пулсот“.

Таа вели дека можете да испробате сложени движења како чучњеви, сквотирање со мрена, бурпи со кревање нагоре, кабли со чучњеви или влечење за да регрутирате тони мускули, да го напрегате телото повеќе и да се доближите до изгореницата што ослободува ендорфин. На (И пробајте ги овие 5 паметни начини за структурирање на вашата обука за сила.)

Друг одличен начин да се спречи тренингот без ендорфин е да се има цел на ум.Кога трчате, обично или тргнувате да трчате одреден број минути или милји, што ве принудува да се пробиете и да стигнете до таа стресна состојба каде што ќе достигнете височина. Меѓутоа, во салата, може да бидете во искушение да се одморите подолго и да се држите до помали тежини, бидејќи имате опција да го олесните. „Кога имате цел на ум, вие сте пофокусирани и ќе се притиснете малку посилно и ќе го зголемите стресот врз телото“, вели Рутс. Нејзини други предлози: додадете музика на вашиот тренинг или пробајте сосема нова.

Значи, ако не ја добивате таа брзање во текот на секој еден тренингот, во ред е, но можеби е знак дека можете да го зголемите интензитетот. И ако пукаш за тоа златно чувство? Упатете се директно на трчање или во студиото за вртење, бидејќи тоа е најбрзиот пат до тие добри вибрации.

Преглед за