Зошто се чувствувам уморен после јадење?

Содржина

• Вашиот циклус на варење
• Вашата диета
• Храна со триптофан
• Друга храна
• Вашите навики за спиење
• Вашата физичка активност
• Други здравствени состојби
• Дијабетес
• Нетолеранција на храна или алергии на храна
• Добивање дијагноза
• Спречување на поспаност после јадење
• Да се ​​чувствувате уморни после оброкот е сосема нормално
• Поправете храна: Храна за да се победи заморот

Чувство на замор после јадење

Сите сме го почувствувале - тоа дремливо чувство што се прикрадува после јадење. Вие сте исполнети и опуштени и се борите да ги задржите очите отворени. Зошто толку често оброците се проследени со ненадеен нагон да дремнете и дали треба да ве загрижува тоа?

Во принцип, малку поспаност после јадење е сосема нормално и нема за што да се грижите. Постојат неколку фактори кои придонесуваат за овој феномен после оброкот, и постојат неколку работи што би можеле да ги направите за да ги минимизирате тие дремливи ефекти.

Вашиот циклус на варење

На вашето тело му е потребна енергија за да функционира - не само за да трча по вашето куче или да вежба време во теретана, туку да дише и едноставно да постои. Оваа енергија ја добиваме од нашата храна.

Храната се разложува на гориво (гликоза) од нашиот дигестивен систем. Макронутриентите, како што се протеините, потоа обезбедуваат калории (енергија) на нашите тела. Повеќе од обична промена на храната во енергија, нашиот дигестивен циклус предизвикува секакви реакции во нашето тело.

Хормоните како холецистокинин (ЦЦК), глукагон и амилин се ослободуваат за да се зголеми чувството на ситост (ситост), се зголемува шеќерот во крвта и се произведува инсулин за да се овозможи овој шеќер да оди од крвта и во клетките, каде што се користи за енергија.

Интересно, постојат и хормони кои можат да доведат до поспаност доколку се најдат зголемени нивоа во мозокот. Еден таков хормон е серотонин. Другиот хормон кој предизвикува спиење, мелатонин, не се ослободува како одговор на јадење. Сепак, храната може да влијае на производството на мелатонин.

Вашата диета

Иако целата храна се вари на ист начин, не сите храна влијаат на вашето тело на ист начин. Некои намирници можат да ве направат поспани од другите.

Храна со триптофан

Аминокиселината триптофан се наоѓа во мисирка и друга храна со висока содржина на протеини, како што се:

• спанаќ
• соја
• јајца
• сирење
• тофу
• Риба

Триптофанот го користи телото за да создаде серотонин. Серотонинот е невротрансмитер кој помага во регулирање на спиењето. Можно е зголемено производство на серотонин да е одговорно за таа магла по оброкот.

Во Соединетите Држави, триптофанот е можеби потесно поврзан со мисирка од која било друга храна. Ова е веројатно резултат на поспаност, понекогаш поврзана со конзумирање на оброк од мисирка, како што е традиционално за многумина на Денот на благодарноста.

Сепак, мисирката не содржи високо ниво на триптофан во споредба со многу други вообичаени јадења. Вечера по повод Денот на благодарноста вечера е поверојатно поврзана со други фактори, како што се обемот на храна или количината на алкохол или потрошени едноставни јаглехидрати.

Погледнете како количината на триптофан во мисирка се спротивставува на некои други намирници, според. Списоците со хранливи материи USDA исто така покажуваат дека количините на триптофан за одредена храна може да варираат во зависност од тоа како се подготвуваат или готват.

Според Националната академија на науките, препорачаниот додаток во исхраната (RDA) на триптофан дневно за возрасен е 5 милиграми (мг) на 1 килограм (кг) од телесната тежина. За возрасен со тежина од 68 килограми, тоа се претвора во околу 340 mg (или 0,34 g) на ден.

Друга храна

Црешите влијаат на нивото на мелатонин, јаглехидратите предизвикуваат скок и последователен пад на шеќерот во крвта, а минералите во бананите ги релаксираат вашите мускули. Всушност, многу храна може да влијае на нивото на енергија на различни начини. Секој од овие фактори може да ве остави поспан.

Вашите навики за спиење

Не е изненадување што и недоволно квалитетен сон може да влијае на тоа како се чувствувате после јадење. Ако сте опуштени и сити, на вашето тело може повеќе да му се допаѓа да одмарате, особено ако не сте спиеле доволно претходната ноќ.

Клиниката Мајо сугерира да се држите до редовниот распоред на спиење, да го ограничувате стресот и да вклучувате вежби како дел од вашата дневна рутина за да ви помогне да имате подобар ноќен сон.

Иако тие исто така препорачуваат да се избегнуваат дреми на пладне, ако имате проблеми со добар сон, барем една студија откри дремка после ручек за да се подобри будноста и менталните и физичките перформанси.

Вашата физичка активност

Покрај тоа што ќе ви помогне да спиете подобро навечер, вежбањето може да ве држи будни во текот на денот, минимизирајќи го ризикот од пад после јадење. Повеќе студии откриле дека редовното вежбање помага да се зголеми енергијата и да се намали заморот.

Со други зборови, седењето не создава некаква резерва на енергија што може да ја искористите по своја волја. Наместо тоа, да се биде активен помага да се осигурате дека имате енергија да ги протуркате деновите.

Други здравствени состојби

Во ретки прилики, уморот после јадење или едноставно сонливоста цело време може да биде знак на друг здравствен проблем. Услови што можат да ја влошат поспаноста после јадење, вклучуваат:

• дијабетес
• нетолеранција на храна или алергија на храна
• апнеја при спиење
• анемија
• недерактивна тироидна жлезда
• целијачна болест

Ако сте често уморни и имате некоја од овие состојби, разговарајте со вашиот лекар за можни решенија. Ако не сте свесни за основната здравствена состојба, но имате други симптоми покрај сонливоста после оброкот, вашиот лекар може да ви помогне да идентификувате што предизвикува пад.

Дијабетес

Ако некој со предијабетес или дијабетес тип 1 или тип 2 се чувствува уморен после јадење, тоа може да биде симптом на хипергликемија или хипогликемија.

Хипергликемија (висок шеќер во крвта) може да се појави кога се консумираат премногу шеќери. Се влошува ако има неефикасен или недоволен инсулин за транспорт на шеќери до клетките за енергија.

Шеќерите се главниот извор на енергија на клетките, што објаснува зошто неефикасен или недоволен инсулин може да ве остави да се чувствувате уморни. Други симптоми поврзани со хипергликемија може да вклучуваат зголемено мокрење и жед.

Хипогликемија (низок шеќер во крвта) може да се појави како резултат на конзумирање едноставни јаглени хидрати кои брзо се варат. Овие јаглехидрати можат да направат скок на нивото на шеќер во крвта, а потоа да се срушат за кратко време.

Хипогликемија исто така може да се појави кај некој со дијабетес кој земал повеќе инсулин или други лекови специфични за дијабетес отколку што е потребно врз основа на храната што ја консумирале. Поспаноста може да биде еден од примарните симптоми на хипогликемија, заедно со:

• вртоглавица или слабост
• глад
• раздразливост
• конфузија

И хипергликемијата и хипогликемијата се сериозни медицински состојби, особено за луѓето со дијабетес. Тие треба да се третираат веднаш според упатствата на вашиот лекар.

Нетолеранција на храна или алергии на храна

Нетолеранција или алергија на одредена храна може да биде замор после јадење. Нетолеранција на храна и алергии може да влијае на варењето на храната или другите телесни функции.

Може да бидат присутни и други акутни или хронични симптоми, вклучувајќи гастроинтестинални нарушувања, кожни заболувања и главоболка или мигрена.

Добивање дијагноза

Ако откриете дека се чувствувате уморни после јадење, размислете да водите дневник за храна. Може да биде едноставен и корисен начин да започнете да препознавате дали има посебна храна и состојки или други предизвикувачи што може да имаат влијание врз нивото на вашата енергија.

Дневник за храна, дури и ако чувате само неколку недели, треба да содржи евиденција за сè што јадете и пиете. Треба да детализирате кога консумирате храна или пијалок, како и колку. Исто така, забележувајте како се чувствувате. Обрни внимание на вашето:

• нивоа на енергија
• расположение
• квалитет на спиење
• гастроинтестинална активност

Запишете ги сите и сите други симптоми. Можеби ќе можете да воспоставите некои врски помеѓу вашата исхрана и тоа како се чувствувате, самостојно или со помош на здравствен работник.

Секогаш е добра идеја да разговарате за вашата исхрана со давателот на здравствена заштита, особено ако често се чувствувате уморни после јадење. Различни дијагностички тестови се достапни за да им помогне да ја пронајдат основната причина за вашиот замор, вклучително:

• тестот за толеранција на глукоза
• тест за хемоглобин А1Ц
• тестот за гликоза во крвта, или гладно или случајно
• тестови на крв или кожа за да барате алергии на храна или чувствителност

Тие исто така може да предложат диета за елиминација.

Вашиот давател на здравствена заштита може да утврди дали е потребно или не тестирање за дијагностицирање и, ако е така, кои тестови се најсоодветни.

Спречување на поспаност после јадење

Редовното чувство на замор после јадење е нешто за што треба да разговарате со вашиот лекар. Меѓутоа, ако е исклучена можноста за посериозна основна состојба или заморот само повремено се поставува, постојат едноставни чекори што можете да ги преземете за да помогнете во одржување на оптималното ниво на енергија.

Диететски навики и навики на живот кои можат да помогнат во зајакнување или одржување на нивото на енергија и спротивставување на поспаноста вклучуваат:

• да остане правилно хидриран
• конзумирање соодветно
• намалување на количината на храна изедена на еден оброк
• доволно квалитетен сон
• редовно вежбање
• ограничување или избегнување на алкохол
• модулирање на потрошувачката на кофеин
• јадење храна што е добра за вашето црево, шеќер во крвта, нивоа на инсулин и мозок - вклучувајќи сложени јаглехидрати богати со растителни влакна и здрави масти

Урамнотежената исхрана што вклучува храна како зеленчук, цели зрна и масна риба промовира одржлива енергија. Обидете се да внесете повеќе ореви, семиња и маслиново масло во вашите оброци.

Избегнување на премногу шеќер и јадење помали, почести оброци исто така може да помогне.

Да се ​​чувствувате уморни после оброкот е сосема нормално

Ако се чувствувате уморни после јадење, има големи шанси само вашето тело да реагира на сите биохемиски промени предизвикани од варењето на храната. Со други зборови, тоа е сосема нормално.

Меѓутоа, ако се чини дека симптомот е нарушен или ги менува навиките на вашиот животен стил, тоа не може да боли да разговарате со вашиот лекар или да побарате помош од диететичар.

Поправете храна: Храна за да се победи заморот