Зошто се чувствувам потониран кога не вежбам некое време?

Содржина

• Преглед за

Сите ние сме виновни што ги проверувавме стомачните мускули веднаш по напорниот тренинг, за да се разочараме што шест пакет не се појави магично. (Не е лудо да се мисли дека може да видиме моментални резултати, нели?) Но, дали некогаш сте забележале дека понекогаш се деновите кога не успеавте - а можеби дури и бевте малку опуштени со вашиот план за здрава исхрана - што се чини дека се чувствувате и изгледате најдобро?

Доколку на реално пат до вашето најдобро тело е одмор и храна, тогаш ќе ја смениме фитнес играта. Нетфликс и Ореос, еве дојдовме!

Очигледно, тоа е премногу добро за да биде вистина. Затоа ги прашавме тренерот за кинезиолог и тренер за исхрана Мишел Роутс за чудната наука која стои зад нашите жешки тела за одмор. Долго и кратко за тоа? Кога константно притискате низ тешки вежби, закрепнувањето е како дар од Бога на вашето тело. Само помислете на тоа како копче за конечно ресетирање.

„Сите мислат дека губите тежина за време на тренингот, но всушност тоа е за време на закрепнувањето“, вели Рутс. "Кога вежбате, правите штета на вашето тело-особено кога вежбате со сила. Предизвикувате ситни солзи во мускулите и го зголемувате стресот врз вашето тело".

Потоа, вашето тело работи навистина напорно за да се обиде да го намали стресот, да ја одржува хомеостазата и да врати с everything во нормала, вели таа. И најдобар начин да го направи тоа? Оставајќи му да се одмори. (Пробајте ги овие 7 основни стратегии за обновување на мускулите за да ги максимизирате придобивките.)

Многу од тоа има врска и со хормоните. Зголемување на стресот врз телото (како кога удирате во класа HIIT по класа HIIT или следите многу строга, чиста диета), вашето тело всушност ослободува повеќе кортизол во крвотокот, хормон што предизвикува вашето тело да складира маснотии, вели Roots. . Противотровот е лептин, хормон за согорување маснотии (тоа е и чудотворниот лек кој стои зад нивото на вашиот тркач.) Начинот на ресетирање на нивото на лептин - верувале или не - е кршење на таа строга диета и план за вежбање. Оваа комбинација на измамнички оброк/ден за одмор го зголемува нивото на енергија, ги ресетира хормоните и ве остава наполнети со гориво и подготвени повторно да работите напорно во теретана.

Преземање: Ако се лансирате премногу напорно кон вашите цели (како што вежбате седум дена во неделата и усвојувате супер рестриктивна диета) и не му давате доволно време на вашето тело да се опорави, ставате еден тон стрес врз вашето тело, што може да го испрати во режим на прекумерна обука и/или гладување. Ова во основа прави уште поголема штета отколку ако само земете слободен ден и јадевте што сакате, вели Roots.

Сметајте дека ова е вашата причина да одморите ден без вина и некои оброци од радари без диета. (Само погрижете се да ги правите вашите „измамнички оброци“ и деновите за одмор на вистински начин.)

Преглед за