22 едноставни и здрави цели 30 закуски

Содржина

• 1. Сендвичи со јаболко и путер од кашу
• 2. Куркума ѓаволски јајца
• 3. Чоколадни топчиња за енергија
• 4. Никнувани семки од тиква
• 5. Хумус од авокадо со бугарска пиперка
• 6. Целосна 30 бенто кутија
• 7. Парфет од тиква од кокос-јогурт
• 8. Тост со сладок компир со пире од авокадо
• 9. Измешани ореви кромид и пиперче
• 10. Полнети пиперки
• 11. Печен помфрит од морков
• 12. Конзервиран лосос
• 13. пудинг од мешавина на бобинки
• 14. Салата од рукола со изматени домати и пржено јајце
• 15. Кругови од банана и путер од пекан
• 16. Пролетни ролни од зелено-зелено и пилешко
• 17. Крем салата од туна на целер чамци
• 18. Натоварен начос со сладок компир
• 19. Чипс од хлебните и хумус од карфиол
• 20. Премади супи за пиење
• 21. Мешавина од патеки со бадеми, грицки од какао и суви цреши
• 22. Цели спакувани закуски во согласност со 30
• Во крајна линија

Вклучуваме производи за кои сметаме дека се корисни за нашите читатели. Ако купите преку врски на оваа страница, може да заработиме мала провизија. Еве го нашиот процес.

Whole30 е 30-дневна програма наменета да дејствува како диета за елиминација за да ги идентификува чувствителностите на храната.

Оваа програма забранува додавање на шеќери, вештачки засладувачи, млечни производи, житарки, грав, алкохол и адитиви во храната како карагенан и мононатриев глумат (МСГ). Исто така, обесхрабрува грицкање и наместо тоа, промовира јадење три оброка на ден.

Сепак, закуската може да биде неопходна за некои луѓе на оваа диета поради различни фактори, како што се барањата за калории и нивото на активност.

Ако одлучите да закускате, можете да изберете од различни опции одобрени од Whole30.

Еве 22 едноставни и здрави закуски за програмата Whole30.

1. Сендвичи со јаболко и путер од кашу

Иако кикириките и путерот од кикирики не се дозволени на програмата Whole30, другите ореви и путери од ореви се дозволени.

Кашу путерот е полн со хранливи материи како здрави масти, магнезиум, манган и бакар. Нејзиниот мазен, сладок вкус добро се спојува со јаболка ().

Се шири 1 лажица (16 грама) путер од индиски ореви на 2 исечени кругови јаболка, сендвичи се заедно и ужива.

2. Куркума ѓаволски јајца

Јајцата со ѓавол се прават со отстранување на жолчки од тврдо варени јајца, мелење на зготвена жолчка со мајо, сенф, оцет, бибер и сол, а потоа се става смесата повторно во белка од јајце.

Обичните ѓаволирани јајца се богата со протеини, вкусна закуска, а додавањето куркума може уште повеќе да ја подигне нивната хранлива вредност.

Куркумата содржи куркумин, полифенол соединение со моќни антиоксидативни ефекти што може да понуди неколку здравствени придобивки, вклучително и намалено воспаление ().

Користете мајо и сенф што одговара на Whole30 без додаден шеќер кога ќе го камшикувате овој едноставен рецепт.

3. Чоколадни топчиња за енергија

Официјалниот план Whole30 обесхрабрува третирања, дури и кога се направени со одобрени состојки (3).

Сепак, повремено може да се занесете во слатка, но здрава закуска направена од состојки одобрени од Whole30, како урми, индиски ореви и какао во прав.

Овие енергетски топчиња прават совршено задоволство и се во согласност со програмата Whole30.

4. Никнувани семки од тиква

Семките од тиква се хранлива закуска Whole30 што може да ве одржи задоволни помеѓу оброците.

Богато со протеини, здрави масти, магнезиум и цинк, тие можат да се комбинираат со други здрави состојки на Whole30, вклучително и суво овошје или снегулки од кокос, за полнење закуска.

Никнуваните семки од тиква се паметен избор, бидејќи процесот на никнување може да ја зголеми достапноста на хранливи материи како цинк и протеини ().

Купувајте семе од тиква преку Интернет.

5. Хумус од авокадо со бугарска пиперка

Цели 30 забрануваат мешунки како наут. Сепак, можете да камшикувате вкусен хумус без наут користејќи авокадо, варен карфиол и неколку други здрави состојки.

Пробајте го овој рецепт за хумус од авокадо и спарете го со пиперки или кој било друг крцкав зеленчук што не содржи скроб по ваш избор.

6. Целосна 30 бенто кутија

Кутиите Бенто се контејнери поделени на неколку делови, од кои секоја е за различно јадење.

Обидете се да вклучите разновидност на храна Whole30 во вашата кутија Бенто за срдечна закуска. На пример, спарете тврдо варено јајце со исечен зеленчук и гвакамоле - или остаток од пилешка салата со сладок компир - и додадете исечени праски за десерт.

Купувајте за еколошки, нерѓосувачки челични бенто кутии преку Интернет.

7. Парфет од тиква од кокос-јогурт

Кокосовиот јогурт е богат јогурт без млечни производи, богат со здрави масти.

Пирето од тиква лесно се меша со јогурт од кокос и обезбедува одличен извор на каротеноиди, кои нудат моќни антиоксидантни и антиинфламаторни својства ().

Следете го овој рецепт за кремаста, вкусна парфета, но задолжително испуштете го јаворовиот сируп и гранолата за да ги собере Whole30.

8. Тост со сладок компир со пире од авокадо

Тост со сладок компир е здрава опција за оние кои копнеат за Whole30 одобрена замена за леб. Само следете го овој едноставен рецепт.

Овој корен зеленчук е одличен извор на хранливи материи, вклучувајќи влакна, каротеноиди и витамин Ц. Вршењето тенки, наздравени парчиња со пире од авокадо прави особено вкусна комбинација ().

Намачкајте тост со сладок компир со сок од лимон, малку морска сол и смачкана црвена пиперка за да го зголемите неговиот вкус.

9. Измешани ореви кромид и пиперче

Мешаните ореви се полни со хранливи материи и обезбедуваат растителен извор на протеини.

Плус, истражувањата покажуваат дека грицкањето ореви може да промовира губење на тежината и да ја зголеми ситоста, што ги прави одличен избор за секој што се обидува да фрли вишок тежина на планот Whole30 (,,).

Овие мешани јаткасти плодови од кромид и кромид сигурно ќе ги задоволат вашите солени желби и ќе направат одлична замена за чипс одобрена од Whole30.

10. Полнети пиперки

Полнетите пиперки прават не само здрав оброк, туку и срдечна закуска. Пиперките се малку калорични и наполнети се со растителни влакна, витамин Ц, провитамин А, витамини од групата Б и калиум ().

Да ги наполните со извор на протеини како мелено пилешко или мисирка е одличен начин да бидете сигурни дека ќе останете сити во текот на денот.

Испробајте го овој рецепт полнет-бибер, исполнет со хранливи состојки, исполнет со Whole30.

11. Печен помфрит од морков

Иако најчесто се користи сладок и обичен компир за правење помфрит, морковите прават одлична алтернатива. Тие содржат помалку калории и јаглехидрати отколку компирот, па затоа се одлични за луѓе со диети со ниски хидрати по Whole30 (,).

Овој рецепт користи бадемово брашно Whole30 за да создаде дополнителен крцкав помфрит од морков, кој служи како одлична закуска или страна.

12. Конзервиран лосос

Конзервиран или спакуван лосос е концентриран извор на протеини и антиинфламаторни омега-3 масти. Тоа прави хранлива закуска за луѓето на Whole30 кои следат диета со пескатар (,).

Плус, тоа е полн и удобен закуска што може да се ужива во движење.

Купувајте производи за одржливо лов на лосос преку Интернет.

13. пудинг од мешавина на бобинки

Кога сте расположени за нешто слатко на планот Whole30, чиа пудингот е добра замена за задоволства на шеќер.

Влакната, здравите масти и протеините од семето чиа одлично се спојуваат со природната сладост на мешаните бобинки во овој вкусен рецепт.

14. Салата од рукола со изматени домати и пржено јајце

Салатите не се само богати со хранливи материи, туку и разноврсни, што ги прави совршен избор за здрави закуски Whole30.

Руколата е лиснато зелена боја, преполна со антиоксиданти како каротеноиди, глукозинолати и витамин Ц ().

Обидете се да прелиете неколку грст сурова рукола со пржено јајце и изматени домати за уникатна закуска.

15. Кругови од банана и путер од пекан

Бананите сами по себе се полн избор, но спарувањето со путер од пекан спакувано во протеини создава поубава ужинка.

Путерот од пекан е одличен извор на растителни протеини и особено богат со манган, што е од суштинско значење за метаболизмот и имунолошката функција. Овој минерал штити и од оштетување на клетките предизвикано од нестабилни молекули познати како слободни радикали ().

За да направите вкусна закуска, исечете банана во кругови, а потоа ставете ја кукла путер од пекан. Посипете ги канџите со какао за крцкав, чоколаден пресврт. Можете исто така да ги замрзнете круговите ако сакате.

16. Пролетни ролни од зелено-зелено и пилешко

Дебелите лисја на зелените зеленчук се преполни со витамини и минерали и прават одлична замена за традиционалните обвивки на ориз за пролетни ролни.

Овој рецепт става зеленчук без скроб, пилешки гради и сос од бадем-путер што одговара на цели 30, во зелени листови од јака.

17. Крем салата од туна на целер чамци

Туната е одличен избор за ужинка за програмата Whole30 затоа што е преполна со протеини и се наоѓа во преносни контејнери.

Салата од туна направена со мајо одобрен за Whole30 работи добро со крцкав целер.

На работа, едноставно снабдете го вашиот фрижидер со свежи стапчиња од целер и чувајте пакети со туна во вашата фиока за биро за да имате секогаш здрави состојки.

Купувајте пакети за туна со сертификат за одржливост преку Интернет.

18. Натоварен начос со сладок компир

Иако чипсот на тортилја не е дозволен на програмата Whole30, можете да направите вкусно послужавник за нахо користејќи сладок компир како основа.

Едноставно ставете ги тенки исечени, печени кругови со сладок компир со авокадо, бугарска пиперка, кромид и рендано или мелено пилешко, а потоа печете на 400 ° F (205 ° C) 15-20 минути или следете рецепт како овој. Како што истакнува рецептот, можете да го користите веганското сирење за целосно Whole30 верзија.

19. Чипс од хлебните и хумус од карфиол

Хлебните, исто така наречени банани за готвење, се скробно овошје со неутрален вкус, што ги прави совршен избор за оние кои држат диети без жито, како Whole30. Уште повеќе, тие може да се направат чипс и добро да се спарат со солени натопи како хумус.

Бидејќи чиповите купени во продавници од било кој вид не се дозволени на програмата Whole30, вие мора да направите свои чипови од хлебните од нула.

Следете го овој едноставен рецепт и спарете го готовиот производ со овој хумус, базиран на карфиол, наклонет кон Whole30.

20. Премади супи за пиење

Супите од зеленчук се закуска за полнење на програмата Whole30 и може да се купат предвреме или на Интернет или во специјализирани продавници за храна.

Медли е бренд за супа за пиење што прави различни веге-пијалоци одобрени од Whole30, вклучувајќи вкусови како кеale-авокадо, морков-ѓумбир-куркума и репка-портокал-босилек.

Купувајте за други супи и чорби од коски, прилагодени на цели 30, преку Интернет.

21. Мешавина од патеки со бадеми, грицки од какао и суви цреши

Една од најлесните и најразновидни закуски што може да се направат според планот Whole30 е мешавина од домашна патека.

Бадемите, црешите и какао-грифовите се густи хранливи состојки кои нудат богатство на витамини, минерали и антиоксиданти.

Иако чоколадото е забрането за Whole30, грицките од какао може да се додадат во закуски и оброци за богат, чоколаден вкус без додавање шеќер. Плус, овој какао производ е преполн со магнезиум и флавоноидни антиоксиданти (,).

22. Цели спакувани закуски во согласност со 30

На веб-страницата Whole30, корисен дел ги наведува премадираните јадења што се дозволени кога немате можност да направите домашни закуски.

Некои ставки на оваа листа вклучуваат:

• Чампови стапчиња со храна трева
• Пилешки решетки со слободен опсег DNX
• Тио гаспачо
• SeaSnax печени грицки од алги

Запомнете дека едноставните закуски одобрени од Whole30, како тврдо варени јајца, мешани ореви, овошје или мешавина од траги, исто така, може да се најдат во повеќето продавници.

Во крајна линија

Иако закуската не се препорачува на програмата Whole30, некои луѓе може да изберат да грицкаат од различни причини.

Типична храна за ужина како гранола, чипс и кикирики е забранета за Whole30, но разновидни вкусни закуски кои се погодни за Whole30 може лесно да се подготват дома или да се купат.

Трага од мешавина, супи за пиење, пролетни ролни, ѓаволски јајца, никнувани семки од тиква и парфеми од кокос-јогурт се само неколку од закуските што можете да ги уживате на програмата Whole30.