Кој треба да проба диета со висока содржина на протеини?

Содржина

• Преглед за

Сте ја виделе во теретана: тонираната жена која секогаш го убива на решетката за сквотирање и навидум живее од тврдо варени јајца, пилешко на скара и протеини од сурутка. Сосема е нормално да се прашувате дали планот за исхрана богата со протеини е вистинската тајна за слабеење. Посебно бидејќи е отприлика тренди како лекувањето со кристали и позитивноста на телото.

Општо земено, поврзан со низок внес на јаглени хидрати (размислете за палео или Аткинс), се покажа дека диетата со висока содржина на протеини ги зголемува резултатите од губење на тежината, го подобрува чувството на задоволство после јадење, па дури и помага да се контролира нивото на шеќер во крвта. Плус, помага да се поправат вашите мускули кога се кинат за време на вежбањето. (Не грижете се, малите солзи се нормални. Кога ќе се поправат, вашите мускули се враќаат посилни од порано.)

Но, овој начин на исхрана не е единствено решение за секој што сака да изгуби неколку килограми. Всушност, консумирањето значително повеќе од препорачаната количина на протеини (околу 0,8 до 1,0 грама протеин по килограм телесна тежина-или 55 до 68 грама за некој со тежина од 150 килограми-според нутриционистката ennенифер Бауерс, д-р) може да доведе до на неколку прашања. Една студија на Универзитетот во Конектикат објави дека дехидрацијата е проблем, додека други истражувања покажаа дека високо-протеинските диети се поврзани со зголемен ризик од рак на дебелото црево и болести на бубрезите. А луѓето кои се на високопротеинска исхрана богата со црвено месо имаат повисоки нивоа на урична киселина во крвта, што може да го зголеми ризикот од гихт.

Значи, какви типови луѓе всушност би имале корист од диетата богата со протеини? Потенцијалните бодибилдери и секој што бара краткорочно губење на тежината, вели onatонатан Валдез, Р.Д.Н., ко-претседавач на Диететската асоцијација на erујорк. „Овој начин на исхрана не е за долгорочно одржливо губење на тежината во текот на една година“, вели тој. Секој што има проблеми со функцијата на бубрезите е изложен на камен во бубрег или гихт, или луѓето со дијабетес или висок крвен притисок дефинитивно треба да се воздржат од нив “.

Како и со секоја рутина за јадење, Валдез советува секој што размислува за овој тип на протеини и ниско-јаглехидратни диети да се обрати кај лекар од примарна здравствена заштита или регистриран диететичар.

Psst: Барате брза и вкусна опција полна со протеини? Пробајте со myими Дин воодушевува брокула и јајце од сирење. Со топол, вкусен појадок што доаѓа во вашата чинија за две минути, ќе постигнете голема доза протеини со две вкусни фритати од јајца кои сендвичат со пилешки колбаси и центар за сирење.

„Ќе ви треба поголем внес на вода, витамин Б6 (за метаболизам на протеини) и други витамини како калциум, магнезиум, витамин Д и железо“, вели тој. "Кога ги намалувате јаглехидратите и шеќерот, има ниско складирање на гликоген во мускулите, што може да доведе до недостатоци во исхраната".

Ако сте добиле зелено светло од вашиот лекар, тогаш проверете дали сте паметни за изборот на протеини. Секогаш е најдобро да посегнете по цели извори на храна од вашите макронутриенти, наместо додатоци во прав. (Но, ако сте на пазарот, ова се најдобрите прашоци за протеини за жени.) Валдез препорачува грчки јогурт или друга популарна храна богата со протеини, како лосос, говедско или тофу-околу 3 унци (околу големина од шпил карти) е добра големина на порција.

Преглед за