Што е зона за согорување маснотии?

Содржина

• Преглед за

П. Парките за трчање, качувачите на скали и велосипедите во мојата теретана имаат неколку програми, вклучувајќи „согорување маснотии“, „интервали“ и „ридови“. Секако, сакам да согорувам маснотии, но дали програмата за согорување маснотии на овие машини е навистина подобар тренинг од другите програми?

А. „Етикетите на програмите се претежно трикови“, вели д-р Глен Гесер, професор по физиологија за вежбање на Универзитетот во Вирџинија и коавтор на Искрата (Симон и Шустер, 2001). „Не постои такво нешто како зона за согорување маснотии. Сепак, точно е дека за време на вежбање со низок интензитет, согорувате поголем процент на калории од маснотиите отколку што правите за време на тренинзите со брз ритам; при повисок интензитет, јаглехидратите го снабдуваат најголемиот дел од потрошената енергија. Меѓутоа, со поголем интензитет, согорувате повеќе вкупни калории во минута.

„Немојте да мислите ниту една минута дека вежбањето со висок интензитет не е добро за согорување на маснотиите“, вели Гесер. "Најважниот фактор за вежбање за губење на маснотиите во телото е вкупните согорени калории, без оглед на брзината со која се согоруваат. Значи, без разлика дали вашиот пристап е бавен и стабилен или брз и бесен, резултатите во однос на губење на маснотиите во телото најверојатно ќе биди ист“.

Мешањето во некои интервали со висок интензитет, сепак, ќе ја зголеми вашата кардиоваскуларна кондиција повеќе од континуирано вежбање со низок интензитет. Експериментирајте со секоја од програмите на кардио машините во вашата сала и видете кои од нив најмногу ви се допаѓаат, сугерира Гесер. Разновидноста ќе ви помогне и вие да бидете мотивирани.

Преглед за