Што е обратна диета и дали е здрава?

Содржина

• Прво, што е обратна диета?
• Како би требало да функционира обратната диета?
• Но, дали обратната диета е всушност здрава?
• Преглед за

Кога Мелиса Алкантара првпат почнала да тренира со тегови, го користела интернетот за да се научи себеси како да вежба. Сега тренерот, кој работи со познати личности како Ким Кардашијан, ги споделува своите сознанија со други луѓе кои бараат помош и инспирација. Неодамна, Алкантара откри дека е на обратна диета и објасни зошто и како за нејзините следбеници.

„Апсусите се одлични, но јас го надминав тоа, завршив со намерата за Инстаграм“, напиша Алкантара на последниот пост. "Завршив дека сум слаб за стомачни мускули. Да, сакам да изгледам добро, но не сакам да живеам во животот размислувајќи за мојот следен оброк додека го јадам мојот тековен оброк. Сакам да се чувствувам добро и силно и хрането смеење на глас."

За да стигне до место каде што се чувствува послободно со диетата, без да дозволи нејзината тешко заработена фигура да падне настрана, таа вели дека одлучила да оди на обратна диета, зголемувајќи ги калориите што ги јаде дневно со крајна цел да стане и да останете витки на овој поголем внес на калории. Значи гледајќи истото, но јадете и веројатно тежите повеќе? Звучи премногу добро за да биде вистина? Продолжете да читате.

Прво, што е обратна диета?

Обратната диета е „диета“ во смисла дека вклучува контрола на она што го јадете. Но, за разлика од конвенционалната диета, која инхерентно ве тера да размислите за губење на тежината, овде, внесувате повеќе калории, наместо да ги ограничувате. Во својот натпис, Алкантара објасни дека го научила своето тело „секогаш да биде гладна, секогаш да биде во дефицит без никакви паузи“.

Ова може да звучи контраинтуитивно, но недоволното јадење може да застане на патот на вашето губење на тежината.Ако ги намалите калориите, по некое време метаболизмот може да се забави и да почнете да согорувате помалку калории благодарение на процесот наречен адаптивна термогенеза. Дури и ако го одржувате тренингот и го намалите бројот на калории, станува потешко да изгубите тежина. (Дознајте повеќе за тоа зошто всушност јадењето повеќе е тајната за губење тежина.)

Целта со обратна диета е да се здебелите без брзо да се здебелите и да дозволите вашиот метаболизам постепено да се подобрува и да се прилагоди на повисокиот внес на калории.

Ефектот што намалувањето и додавањето калории може да го има врз метаболизмот е општо прифатен, но обратната диета не е темелно проучена. Според прегледот на студиите за метаболизмот од 2014 година, „додека анегдотските извештаи за успешна обратна диета доведоа до зголемување на неговата популарност, потребни се истражувања за да се процени неговата ефикасност“. Тоа е во основа да се каже дека само затоа што слушнавте дека пријател на пријател изгубил тежина преку обратна диета, тоа не значи дека ќе работи за вас.

Како би требало да функционира обратната диета?

Ако започнете со обратна диета со драматично зголемување на внесот и јадење само храна со ниска содржина на хранливи материи, ја пропуштивте поентата. Обратната диета е контролирана и многу постепено. Ако денот на повторното јадење е спринт, обратната диета е маратон. Земете го планот на Алкантара, кој таа им го кажа на своите следбеници на Инстаграм: Кога почна, јадеше 1.750 калории дневно. Таа брзо се здебели 3 и пол килограми, а нејзината тежина остана стабилна три недели. Во четвртата недела, таа изгуби 1 1/2 фунти. Според Алкантара, таа ослабела затоа што нејзиното тело „добро се прилагодувало на калориите“, па затоа ги зголемила дневните калории на 1.850. Таа напиша дека планира да додава уште 100 калории на секои неколку недели додека не достигне 2.300 калории дневно. Во тој момент, таа ќе ги намали своите калории за да се потпре додека нејзиниот внес на калории не се смири на околу 1.900.

Но, дали обратната диета е всушност здрава?

Секој кој достигнал висорамнина за слабеење веројатно може да има корист. „Со цел да се бориме против физиолошкото плато, тоа е всушност прилично добра идеја да се зголеми внесот“, вели Моника Аусландер Морено, м-р, Р.Д., консултант за исхрана за RSP Nutrition. Само погрижете се постепено да ја зголемувате количината што ја јадете, наместо да се превртувате помеѓу јадењето многу и малку, вели Морено. „Хроничните [т.е. јо-јо] диети можат да го нарушат нивниот метаболизам речиси трајно“, вели таа. Тоа исто така може да има негативно влијание врз нивото на инсулин, вели таа. "Ако некои денови јадете многу леб и многу јаглени хидрати, а потоа не јадете, ќе имате еден многу збунет панкреас". Возењето велосипед го поттикнува вашиот панкреас да престане да произведува доволно инсулин за да го одржува шеќерот во крвта во нормални граници, што се нарекува отпорност на инсулин.

Морено, исто така, предупредува дека точноста во следењето на вашите калории може да има последици. „Тоа ќе ве натера да бидете обземени од храна и поверојатно ќе претерувате и ќе копнеете за храна“, вели таа. Наместо да додавате одреден број калории од време на време, таа предлага интуитивно да додадете повеќе храна, да го зголемите тренингот за отпор и да бидете сигурни дека ќе консумирате соодветен протеин за да изградите мускули. (Еве список на храна за градење мускули што треба да ја јадете за поголема дефиниција.)

Имајќи ги предвид овие предупредувања, навистина нема никакви ризици поврзани со обратната диета, вели Морено. Значи, ако сакате да го пробате, размислете да се консултирате со диететичар кој може да работи со вас за да бидете сигурни дека не го оштетувате метаболизмот на патот.

Преглед за